先聲明瘦大小腿快速運(yùn)動方法,瘦不代表[腿細(xì)]就代表美。不羨慕筷子腿只有瘦腿沒有美感!
在我眼里,美腿的定義就是肌肉線條流暢,腿筆直,沒有X型O型,沒有外八內(nèi)八之類的不良體態(tài),當(dāng)然越白越分哈哈哈!
?我自己的大腿圍是55-43cm,小腿圍是40-30cm。單純的運(yùn)動與合理的飲食相結(jié)合。健康瘦腿的全部經(jīng)驗(yàn)分享給大家:
辛辛苦苦整理了3個小時的瘦腿心得,請大家花5分鐘看完,文末有福利!
1. 6個讓你大腿粗如大象的壞習(xí)慣
你和美腿之間的距離,往往是后天的生活習(xí)慣造成的,下面幾條保證讓你躺下!
①飯后常坐
吃完飯坐下或躺著,不僅會讓我們堆積腹部脂肪,還會讓我們的腿又粗又丑~我以前就是這樣,天真地安慰自己吃完飯站不起來,肚子容易下垂,不過比起這個,似乎粗短腿就更要命了!
②我喜歡翹腿
你自以為很屌,其實(shí)是在給粗腿種草根!蹺二郎腿不僅不利于腿部血液循環(huán),還會導(dǎo)致腿部脂肪堆積。所以,女人要注意自己的形象,美腿。正確的坐姿應(yīng)該是雙腿并攏,腰部挺直的那種。
③站姿不正確,喜歡把重心偏向一側(cè)
我的一個朋友有大腿和小腿。我能發(fā)現(xiàn)她拍照的時候喜歡把一條腿彎曲,把體重放在另一條腿上。其實(shí)這樣的站姿也會導(dǎo)致腿粗,甚至是大小腿。,腿的重量還是要平衡的~也有外八和內(nèi)八的妹子,對腳的側(cè)重點(diǎn)不一樣,也會影響腿型哦!
④ 喜歡喝冷飲,吃重口味
你以為喝冷飲吃重口味的食物不會影響腿粗,真是天真!長期飲食失調(diào)會導(dǎo)致便秘,大量喝水卻不愛上廁所,水也會轉(zhuǎn)化成可怕的脂肪!
⑤經(jīng)常穿不合腳的鞋子或高跟鞋
有的鞋太擠腳,會壓抑足部神經(jīng)和腿部血液循環(huán)。還有一些愛美的姑娘,一年四季都穿高跟鞋。的確,她們想通過細(xì)高跟來拉長腿部線條,但往往會導(dǎo)致小腿用力過大,形成難看的肌肉,甚至肌肉外翻。
⑥腿部按摩不足
忙于面部護(hù)理的姑娘們,別忘了“美化”一下自己的腿部,尤其是運(yùn)動前后,腿部肌肉會出現(xiàn)從松到緊的體驗(yàn),記得多多拉伸?。?!
2.三種常見腿型分析及矯正方案
腿一般分為肌肉型、脂肪型和水腫型三種。
找準(zhǔn)自己的腿型,想減肥就更有針對性地開藥。
? ① 肥腿
首先,它不全是脂肪啊啊??!還有骨骼、肌肉等體液和一些淋巴液。很多妹子會通過按摩來瘦腿,其實(shí)只是促進(jìn)了淋巴液的回流;但是大腿的贅肉還在∵
【胖腿的誤區(qū)】
有多少妹子覺得胖腿是天天跑步導(dǎo)致的……甚至變成肌肉腿,emmm
沒有運(yùn)動,你的脂肪代謝幾乎無法完成!如果你天天癱瘓,你的肌肉組織會退化和收縮,結(jié)果你會堆積更多的脂肪!肌肉少了,腿表面看起來更細(xì)了,但里面的脂肪組織反而增加了。妄想不運(yùn)動減腿肥,太年輕了……
【如何改善肥腿】
運(yùn)動與飲食相結(jié)合,一般靠全身減肥來減肥。
PS:關(guān)于怎么吃才能瘦大粗腿,文章后面會講到~
肥腿需要靠全身運(yùn)動來刷脂。只有脂肪率低,腿部才能自然瘦下來??梢赃x擇燃脂運(yùn)動:爬山、騎自行車、慢跑、深蹲。
? ② 肌肉腿
如何辨別肌肉腿和肥腿:
【原因】
長期穿高跟鞋+平時走路,運(yùn)動姿勢不當(dāng),運(yùn)動前后拉伸放松不到位。
【改善方法】
肌肉腿比較難瘦,需要耐心,可以從拒絕零食、多活動腿部開始努力!冰箱里的飲料、冰淇淋、零食、餅干全都送給閨蜜?。。?/p>
? ③ 腿部水腫
【鑒別方法】
你會發(fā)現(xiàn)早上起床腿很細(xì),晚上腿又粗的要命。另外,腿在受壓的時候,會出現(xiàn)短時間的下垂,恢復(fù)的很慢,說明你的水腫很嚴(yán)重。
【原因】
保持同一個動作時間過長,比如工作犬,8小時不能晃動,會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢。此外,長期在空調(diào)房內(nèi)會對人體產(chǎn)生濕氣和水腫;如果你的飲食中鹽分過多、糖分不足、運(yùn)動量少和出汗少也是導(dǎo)致水腫的原因。
【改善方法】
飲食:
扔掉方便面,零食餅干一點(diǎn);少吃咸味、可樂、雪碧等給身體降溫的飲料,以保持身體溫暖。紅豆薏米水每天喝一點(diǎn),有祛濕的功效~
豎腿
晚上睡覺前,將雙腿直立90°靠在墻上。雖然效果不明顯,但至少可以讓血液在一定程度上回流。
敲膽經(jīng)
另外,做一些簡單的不易疲勞的增肌體操,以改善腿腫的情況。
?【關(guān)于腿圍標(biāo)準(zhǔn)】
3. 告別大粗腿的5種高效瘦腿訓(xùn)練法
注意!沒有任何只練腿就能讓你瘦下來的偏瘦運(yùn)動。想要減肥,就需要配合全身有氧訓(xùn)練?。?!
分享5個我在瘦腿路上親測最有效的動作。只要動作到位,絕對可以瘦下來!
1)一組在空中騎行60s,共2組(gif)
動作要領(lǐng):背部緊貼地面,腹部發(fā)力,雙腿交替蹬地,如同騎自行車。建議用手臂抱住頭,手肘夠到另一邊的膝蓋,這樣可以順便減肥。強(qiáng)烈推薦需要瘦腿消腫腿的朋友。
2)臀橋30次一組,共5組(gif)
動作要領(lǐng):仰臥,膝蓋彎曲,以肩膀和上背部為支點(diǎn),臀部向上抬起,整個軀干從肩膀到膝蓋基本成一條直線。
3)屈膝跪地側(cè)身抬腿30次,共5組(gif) 動作要領(lǐng):臀部外側(cè)發(fā)力,大腿向外伸展至最高點(diǎn),然后慢慢放下它。
4)蛤蜊式開合每邊20次,共2組(gif)
動作要領(lǐng):側(cè)臥,右手放在頭下,左手放在身前,雙腿并攏屈膝,慢慢抬起左腿,到達(dá)最高點(diǎn)后,停留在跌倒之前的一段時間。
5)騎自行車【30次為一組,每天三組】這個動作見效比較快。最好每天做100次以上。不僅可以瘦腿還能有效改善X型和O型腿。聽說這個動作還能練馬甲線嘿嘿。當(dāng)然,除此之外,自律的小伙伴也可以跟著視頻在家練瘦腿。
?推薦:
美麗的芭蕾舞者除了練出著名的天鵝臂,腿也很酸!剛開始訓(xùn)練的時候,我被乳酸淹沒了,但是經(jīng)過大約兩周的堅(jiān)持,我逐漸適應(yīng)了。這些練習(xí)需要堅(jiān)持。我勸你不要一時興起浪費(fèi)寶貴的時間。周六夜的細(xì)腿比美麗的芭蕾稍微輕松一些,我覺得對塑形還是挺有幫助的。
4.美腿最強(qiáng)減肥攻略?文末領(lǐng)取30天減脂食譜
瘦腿瘦身一樣,最基本的三餐一定要保證!
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?三餐的詳細(xì)食譜,我在文末為大家整理了30天的食譜,記得領(lǐng)取哦~
具體三餐搭配:
?我的早餐基本上是全麥面包+脫脂牛奶+低糖水果 ?午餐主食盡量選擇不會發(fā)胖、飽腹感強(qiáng)的粗糧,再搭配綠色蔬菜和優(yōu)質(zhì)肉類. ?晚餐建議最遲7點(diǎn)前吃完。簡單加工就夠了,但一定要吃。營養(yǎng)一定要保證。建議多吃一些容易消化的食物,更有利于減肥!飲食注意:少油!少鹽!少糖!戒掉零食!
?瘦腿蔬菜水果推薦:奇異果,加速脂肪酸分解,防止多余脂肪使腿變粗 b.蘋果,含鈣量高,有助于代謝體內(nèi)多余的鹽分,防止下半身肥胖 c.葡萄柚,獨(dú)特的“檸檬酸”使新陳代謝更順暢,低熱量,富含礦物質(zhì)鉀,讓你變身美腿 d。菠菜,活血化瘀,恢復(fù)腿部活力。怕皮膚干燥,腿部長皺紋的朋友可以多吃。e. 芹菜中含有大量的膠體碳酸和鈣質(zhì),容易被人體吸收,并且含有豐富的鉀元素,可以防止下半身浮腫。
?全麥和雞蛋瘦腿推薦:f. 海藻富含維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和維生素,有助于調(diào)節(jié)體液平衡。G。芝麻和亞麻子的油酸成分可以清除血管壁上的膽固醇。研成粉食用前更有利于美腿吸收營養(yǎng)。H?;ㄉ?,脂肪增加飽腹感,減少全身熱量攝入,達(dá)到瘦腿的效果i。雞蛋含有磷、鐵等元素,有利于去除下半身脂肪。
5、6大美腿日常保養(yǎng)秘訣,讓你不知不覺瘦下來!
①記得每晚睡前泡腳哦!不僅對身體有益,有助于入睡,還能起到瘦腿的作用。
②每天拍打大腿內(nèi)側(cè)100次,外側(cè)穴位100次。堅(jiān)持一段時間,就會發(fā)現(xiàn)明顯的變化。腿滑~~~
? ④ 記得每天睡前按摩緊繃的小腿,放松腿部肌肉。⑤做馬步再抖大腿一分鐘,效果也不錯。⑥如果想美白腿部肌膚,不建議長期涂抹美白潤膚露。建議調(diào)整飲食和防曬,尤其是夏天,穿涼爽的長裙或長褲,出門記得涂防曬霜。
嗯,瘦腿的經(jīng)驗(yàn)大概分享到這里,但是不得不說明一下:
不要指望偏瘦!不要指望偏瘦!不要指望偏瘦!
整體尺寸變小,腰腹四肢都變細(xì)了!?還有,想要擁有美腿瘦大小腿快速運(yùn)動方法,需要長期的堅(jiān)持和訓(xùn)練~以上~
希望有一天你也能在朋友圈里驕傲的曬出你的馬甲線,當(dāng)然你的臉上也會洋溢著自信的笑容!
戳圖見證蛻變體驗(yàn)
2019年倒計(jì)時!還剩 43 天
愿你勻稱的身材配得上你的才華;
愿你在最好的時光遇見最美的自己;
愿你永遠(yuǎn)自信地走在路上,不因胖而低頭。
2018年倒計(jì)時!只剩下一個
年底轉(zhuǎn)型,告別肥肉
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誰也不能隨便擁有一條馬甲線
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