運(yùn)動(dòng)完到底該不該吃還是餓？餓了怎樣科學(xué)地吃？

運(yùn)動(dòng)中的問(wèn)題很多，比如：有的人甚至天天去健身房報(bào)到，風(fēng)雨無(wú)阻，跑步，熨燙，器械，瑜伽，一個(gè)都沒(méi)有減肥，也沒(méi)有明顯的減肥效果；過(guò)去，我能吃得更多。很多人擔(dān)心自己的胃口會(huì)讓自己所有的減脂努力付之東流。

1、運(yùn)動(dòng)后要不要吃東西？？

有些人認(rèn)為，一旦運(yùn)動(dòng)后吃東西，所有的訓(xùn)練都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了不吃東西，那很可能是在浪費(fèi)時(shí)間。

原理介紹

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖原，而運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)以脂肪的形式補(bǔ)充，這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗脂肪。如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食，就沒(méi)有足夠的糖原儲(chǔ)存來(lái)燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，促進(jìn)肌肉合成，訓(xùn)練效果更好。

練完就吃→轉(zhuǎn)化為能量→第二天練得更猛→良性循環(huán)

練完不吃→沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)→放棄減肥→惡性循環(huán)

2. 餓了怎么科學(xué)吃？

第一，多喝水，多喝水，多喝水。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水，也許你不餓，但出汗失水，每天喝8杯水的人比喝水少的人少吃200大卡的食物。

如果真的餓了，除了正常進(jìn)食外，可能飲食習(xí)慣有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前后的飲食方式也會(huì)有影響。

運(yùn)動(dòng)后餓了嗎？

每個(gè)人的新陳代謝率不同晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，運(yùn)動(dòng)前的飲食情況和訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度不同，都會(huì)影響“運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)餓”的結(jié)果。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒熱量和消耗糖原時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生“饑餓感”。

但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你感到饑餓。比如HIIT其實(shí)會(huì)抑制你的食欲，因?yàn)樗潜容^劇烈的運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)抑制控制食欲的神經(jīng)，以供給更多的氧氣。而且，更多的血液流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃等內(nèi)臟器官的血液減少，也會(huì)降低食欲。

你幾點(diǎn)吃？

運(yùn)動(dòng)后，肌肉中大量的糖原會(huì)被消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)后的1-3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成糖原的酶的活性會(huì)大大增加晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，從而快速吸收碳水化合物，促進(jìn)身體恢復(fù)。肌糖原。因此，運(yùn)動(dòng)后，讓我們的身體處于糖原大量消耗的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該攝入一些面包、米飯等碳水化合物。

建議運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)攝入的碳水化合物最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。運(yùn)動(dòng)后攝入的食物首先會(huì)修復(fù)體內(nèi)糖分的缺乏。運(yùn)動(dòng)后，胰島素的分泌會(huì)增加。自然不用擔(dān)心白流汗了！

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)結(jié)束越早越好，最遲應(yīng)在一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞會(huì)為碳水化合物和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)打開(kāi)最大的通道。如果及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，數(shù)量和比例適當(dāng)，肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)就會(huì)達(dá)到最大速度。

3、吃什么比較好？

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物，可以恢復(fù)血糖平衡，同時(shí)促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收；而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉修復(fù)，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)是這個(gè)時(shí)候最好的CP！

推薦食物：水果、全麥面包、牛奶、酸奶、少量堅(jiān)果、即食麥片。