更多精彩內容,歡迎關注:

視頻號
視頻號

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

樂天,我現(xiàn)在開始,每天跑10公里,可以減肥嗎?

導讀其實絕大多數(shù)需要減肥的人,都沒什么運動基礎。我從沒想過「哎我還要減20斤才能到正常水平」,而是「哈哈哈原來減肥不過如此,我還要再減個20斤!對于沒有運動基礎的人

人們經(jīng)常會問:

樂天,我現(xiàn)在開始,每天跑10公里,能減肥嗎?

樂天,呼啦圈能減肥嗎?

樂天,我配合你的訓練計劃,每天跑半個小時,會不會更有效?

Lotte,我一邊運動,一邊三餐限制在xxxx卡。兩者都可以嗎?

...

事實上,絕大多數(shù)需要減肥的人是沒有任何運動基礎的。在開始減肥之前,我們對于減肥的思考大致都是這樣的:

一天中哪個時間運動最減肥_一天減肥的運動計劃_減肥一天運動幾次好呢

讓我們今天嘗試改變我們的想法,重新思考減肥。

----------

不接受任何形式的轉載。我已委托維權騎士(維權騎士_第一致力于知乎創(chuàng)作者維權的網(wǎng)站)對我的文章進行維權行動。

----------

其實,如何“開始減肥”直接決定了你能否減肥成功。說到減肥,更多人關注的是吃什么減肥——每次想,我想跑步,我想運動,我想做有氧運動,或者我想這頓飯少吃點,停下來吃零食,今晚不吃晚飯。。。

想一想,你是不是因為“半途而廢”,把以往的減肥經(jīng)驗全都丟掉了?

一天中哪個時間運動最減肥_一天減肥的運動計劃_減肥一天運動幾次好呢

說“每天”去健身房/去跑步/在家做健美操,結果卻從“每天”到“第二天”再到“明天”;吃了一兩頓飯,看到食物又開始大吃大喝,更夸張的是因為前期的抑郁癥暴飲暴食……

為什么我們總是半途而廢?

你可能會說,我沒有毅力,我沒有毅力,沒有毅力……其實,你失敗的原因不是這些。

減肥最大的問題就是不管用什么方法,都需要一段時間才會見效,體重會開始下降,需要一段時間才能最終達到目標體重。

所以問題不是“我可以通過這樣做減肥嗎?” 無論是無氧加有氧,還是運動加飲食控制,關鍵在于:

你能做多久?

不管你現(xiàn)在的體重基數(shù)是多少,是微胖、肥胖還是小肚腩,減肥,還是讓自己變得更好,都需要一個長期的過程。

長期是多長時間?一個安全健康的減肥速度是每個月減掉2公斤左右(體重基數(shù)小的人可能會慢一些,體重大的人可能會快一些。比如我減掉200斤的時候,我每個月瘦了3公斤。。),你可以自己計算一下達到目標體重需要多長時間。

我知道,剛才算了算,你可能會皺眉,心想如果想以健康的速度減掉20斤,得五個月……這也太慢了吧!

不過親愛的一天減肥的運動計劃,三尺小蠻腰不是一天讓你變胖的!接受這個事實。此外,以犧牲健康為代價來減肥也沒有任何意義。減肥是為了讓自己更健康,而不僅僅是減肥。

如果樂天用一種“魔法”讓你明天一覺醒來減掉30到50磅,你覺得你會變成一個皮包骨頭的人嗎?太嗚嗚嗚嗚

年輕的!說實話,你還是會長胖,因為你的心態(tài)沒有變!你的行為習慣和生活狀態(tài)還是那個胖子,怎么會有瘦子的體重呢?這也是為什么大多數(shù)人用極端方法減肥后體重又反彈的原因——其實減肥的核心從來不是少吃多運動,而是逐漸改善生活行為模式,讓你成為一個由內而外的真人。瘦骨嶙峋的。

什么叫“真瘦”?

真正瘦的人吃飯時從不計算卡路里,很少有瘦人知道卡路里和千焦之間的關系。他們總是想吃什么就吃什么,很少刻意鍛煉??纯瓷磉吥切┮桓薄霸趺闯远疾粫L胖”的瘦子朋友,你就明白了。重點是:您目前的體重水平反映了您的生活行為模式。我們要改變的是現(xiàn)有的生活行為模式。減肥只是生活條件逐漸改善的結果之一。

一天減肥的運動計劃_一天中哪個時間運動最減肥_減肥一天運動幾次好呢

總之,面對減肥持久戰(zhàn),我們現(xiàn)在首先要解決的問題不是“做什么才能快速減肥”,而是“怎么做才能堅持下去”,如何輕松又輕松地瘦下來?順利度過這半年的減肥期。

事實上,如果你以真正適合自己的方式開始你的減肥過程,你根本不會覺得需要很長時間,一切都會在不經(jīng)意間進行。

我一共減了60多斤,現(xiàn)在134斤。而當我從200斤減到160斤,完成第一個目標的時候,第二個目標和第三個目標只是一個小挑戰(zhàn),是一定會完成的,一切只是時間問題。

沒想過“哎,我還得減20斤才能恢復正?!保恰肮?,原來減肥也不過如此,還得再減20斤?。?!” “ 或“照此計算,過了兩個多月,我還不到150?。。 ?。

對于沒有運動基礎的人來說,想要減肥,首先要找到適合自己的方法。

做自己能做的,適合自己的才是最好的

適合自己的減肥方法,簡單來說,就是不做任何讓自己不舒服、有壓力、需要堅持的事情。

我知道你一定在想,切,如果你不繼續(xù)減肥怎么辦?沒有簡單的方法可以成功減肥。減肥必須付出汗水,付出多少就有收獲!

其實越是堅持和付出,就越容易減肥失敗。

在各種有關減肥心得的文章中,減肥總是被描繪成一件困難的事情。幾乎所有的減肥成功案例都被描述成一個勵志故事:當你胖的時候,你被人看不起,減肥有多難,減肥之后,你反過來成功了。襲擊。

其實減肥真的不需要你那么辛苦,更不用說付出那么多。那些你過去半途而廢的減肥經(jīng)歷,正是因為你付出了太多。

想一想,你天天跑步,或者天天去健身房,動不動就一兩個小時,心里想著堅持,咬牙切齒,大汗淋漓??纱藭r此刻一天減肥的運動計劃,你的親朋好友,你的朋友圈分享著美食,宅在家里看電影……一切都在告訴你,你為減肥付出了很多。

而努力的另一端,也就是我們“努力”減肥的目的,是為了看到結果。而且付出的越多,越想盡快看到效果。

然而,開始鍛煉和減肥需要時間。我們經(jīng)??吹竭@樣的問題:

一天減肥的運動計劃_一天中哪個時間運動最減肥_減肥一天運動幾次好呢

減肥一天運動幾次好呢_一天中哪個時間運動最減肥_一天減肥的運動計劃

這個時候你會平時繼續(xù),每天堅持運動出汗,同時在飲食上進行進一步的調節(jié),甚至還要繼續(xù)增加運動量。一天比一天多付出,只為早日看到體重下降的那一天。

一天減肥的運動計劃_一天中哪個時間運動最減肥_減肥一天運動幾次好呢

隨著您為減肥付出越來越多的努力,您會變得更加注重結果,期望每次踏上體重秤時都能看到體重下降。但是體重就像逗你一樣,一點變化都沒有,要么只減了零點幾斤,要么一點變化都沒有,要么變重了……如果你是通過節(jié)食減肥的朋友減肥,你更能體會到這種感覺——體重增加了一點,不敢吃……

是不是覺得自己付出了那么多,每天流汗鍛煉,每天吃不飽,為什么!為什么體重下降這么少,或者根本沒有變化?!這太不科學了?。?!為什么!為什么減肥這么難?!

其實對于減肥來說,我們可以只做自己想做的事情,不想做的,覺得痛的,需要堅持的就不要做。在運動項目的選擇上,也遵循這一原則。如果您認為減肥很困難,那是因為您必須把它變得如此復雜。

減肥是一個長期的過程,一個六個月的過程,我們減肥初期真的沒必要“拼命”。

樂天不建議在減肥初期進行有氧運動。至于以有氧運動為主的各種HIIT(高強度間歇訓練),樂天也不建議在減肥初期做,尤其是體重基數(shù)大,沒有運動基礎的朋友。HIIT的強度往往大于跑步等有氧運動,身體會排斥。即使你堅持做了一個星期,你仍然會有負能量,因為你看不到結果。

樂天并不否認有氧運動和HIIT的效果。減肥效果好不好是一回事,能不能堅持堅持半年達到減肥成功又是另一回事。

今天一口氣跑了2個小時,問問自己,明天還能跑2個小時嗎?后天還能做嗎?你能堅持一周每天跑步2小時嗎?下周呢?下個月呢?六個月呢?

所以在開始減肥之前,我們首先要思考的就是如何讓一件事堅持下去。

以體育為例,如何讓體育賽事經(jīng)久不衰?

不要急于脫口而出“堅持”二字。如果你想堅持半年的鍛煉,首先要做的就是降低它的門檻,讓鍛煉變得更簡單。

我知道你可能擁有全套的跑步裝備,或者一張健身房的年卡,但你不得不承認,生活中有太多的誘惑,你會有成千上萬的理由不去跑步或不去跑步去健身房,而你做運動的原因很簡單,就是想減肥,結果可想而知。更可怕的是,就像多吃一個漢堡不會讓你變胖一樣,少一天運動似乎也沒有什么不同,所以你兩天少運動,或者每天少運動都沒有關系。一個禮拜。。。好像胖點沒關系。。。

一天中哪個時間運動最減肥_一天減肥的運動計劃_減肥一天運動幾次好呢

因此,我們應該盡可能地降低鍛煉方法的門檻,讓你在家就可以輕松完成,這樣才能更好的進行鍛煉。

想一想,如果你過去嘗試過的練習每天只需要十分鐘,你可以隨時隨地開始,過程中可以隨意停止,你還有信心堅持下去嗎?想想很容易,不是嗎?

就算在運動中體會不到一點快樂,但痛苦的事情能一時結束,那又不是什么大事呢?

對于需要減肥的你,我們應該盡量從最簡單的運動計劃開始,不會讓你感到排斥和壓力,這樣你才能把這件事做下去。

在家做,短時間完成,大大降低了鍛煉的門檻。那么下一步也很簡單,買買買!

你需要:

一本健身書

(也可以參考公眾號整理的方案)

一組組合啞鈴

瑜伽墊

*詳細購買指南請參考公眾號高級計劃菜單中的文章。

*健身書不是必須的,樂天在公眾號(樂天瘦身)右下角的菜單中組織了家庭健身計劃。

就三件事,每天在家按照健身書上的內容(或者直接參考樂天的再訓練減肥計劃),選擇適合自己強度的兩個不同部位,進行12RMx4組訓練。(12RM的意思是你做第一組的時候,你用的啞鈴的重量最多只能讓你做12次。) 動作熟練之后,一天只需要十、二十分鐘。

每天這么練一會兒就夠了嗎?

我能這樣減肥嗎?

不要急著問這些問題,問問自己,每天這么短的時間,你有信心堅持做下去嗎?做半年?

其實減肥真的不需要那么辛苦,也沒有必要讓自己那么累。每天十分鐘或二十分鐘夠嗎?足夠的!我就這樣瘦了60斤,越來越多的人也逐漸這樣減肥了。

貼一張我的體重變化圖:

一天減肥的運動計劃_減肥一天運動幾次好呢_一天中哪個時間運動最減肥

*圖中的“再訓練”=力量訓練=健身。全程沒有做有氧運動,都是在家里,飲食上沒有任何控制。(具體實現(xiàn)方法請參考右下角“瘦身方法”菜單中的內容,務必配合“記錄”)

另外,我要額外跟女生說一句,只要你還需要減肥,真的不用擔心變成肌肉妹子。肌肉線條是否顯露與體脂率有關,這里就不多說了。所有關于再訓練減肥的問題,請查看右下方菜單中的“FAQ”。

最后總結一下,對于沒有運動基礎的人,首先要認識到減肥是需要很長時間的,所以當你為自己制定減肥計劃時,首先要考慮的并不是要做什么快,但要做什么舒服,做自己能適應的,能堅持半年天天做。

千萬不要急于求成,永遠不要高估自己的行動力和毅力!其實最好的“堅持”就是養(yǎng)成習慣,根本就不必去做自己堅持不了的事情。不著急,你有半年的時間來做這件事。

想一想,減肥最大的問題就是不能持續(xù)。如果你能做到這一點,減肥是遲早的事。

---

文完了,看到這里可以點贊哦~

---

為你推薦
資訊專欄
熱門視頻
相關推薦
徽云堂養(yǎng)生館養(yǎng)生加盟生意好嗎好嗎?(圖) 低能量飲食法減重速度相對較慢的原因是什么? 【美食發(fā)燒友】幾道三文魚的做法,很下飯好吃! 光靠超強力的運動30天就瘦20斤的例子 或載是中醫(yī)學的寶貴遺產,看看你家有沒有? 減肥是做不到練哪里減哪里的的?減肥容易踩到了雷區(qū) 減脂期有氧到底選哪個?只要搞懂三個問題,有氧無氧如何區(qū)分? 產后恢復的快,孕期控制體重真的是太太太重要了! 熬夜晚睡是最大的殺手每天6到7小時才能達到身體健康 跑步減肥三原則,讓你跑得更少越多! 8個動作組成一套女生瘦身減肥效果好的瘦身方法 中醫(yī)養(yǎng)生之道 “行善孚人望,寬宏德益彰。”(1)(組圖) 秋意漸濃,這種秋高氣爽的感覺讓人心情特別好 力量訓練熱量消耗是優(yōu)于有氧訓練的!再加上重訓可以撕裂你的肌纖維 運動減肥是夏天一個很好的去脂塑身的方法 孕婦不能吃的東西都在這里了,你知道嗎? 孕婦拉肚子對胎兒會有影響嗎答案當然是肯定的 前輩版的教程食材鴨蛋紅茶包皮蛋粉做法皮蛋 懷孕期的女性是最害怕孕婦感冒的人群.. 孕婦拉肚子時需要確保日常飲食能讓自己獲取維生素和礦物質 健康瘦身,希望您學會“理性運動”(圖) 不吃晚飯—短期有效的非科學減肥手段(圖) 健身是先做有氧運動和無氧運動,誰減脂更快? 女孩子減肥什么運動最好呢?減肥的運動必須柔美 知乎專欄:硬派更得比KEEP勤,沒必要一次買齊 同心抗疫,為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn),功稱為性命雙修養(yǎng)生功 無氧運動和有氧運動的區(qū)別是什么呢?利于我們減肥嗎? 各種各樣的減肥方法中,哪個才是最燃脂的運動 8道家常菜,好吃到停不下來!! 春天養(yǎng)生和秋天養(yǎng)生應該注意哪些問題?吉林新華明 小米第3代移動電源85綜合評分:售價僅49元 陳彤云:怎么樣讓自己保持這樣一個年輕狀態(tài)呢? 要么我出個DietPro精準量化減脂套裝之夏日清涼版? 晚上到底為什么會餓,要不要加餐,怎么加? 適合女性的無氧運動:平板支撐讓最為讓我又愛又恨 運動完到底該不該吃還是餓?餓了怎樣科學地吃? 運動后如何拉伸?拉伸運動分為主動拉伸和被動拉伸 有效運動減肥的常識它們會幫你提早完成減肥大業(yè) ,孕婦吃枸杞對胎兒有什么作用?枸杞具有滋補功效 「添喜的廚房」香煎三文魚頭添喜
Top