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運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)后退的主要原因
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)回落的主要原因是有些男性在減重達(dá)到一定的預(yù)期體重后，又開始放縱自己，恢復(fù)原來的生活方式，導(dǎo)致體重急劇下降。 你知道運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)后退的主要原因嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)后退的主要原因1
運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)
肥胖者的運(yùn)動(dòng)就像正常人在負(fù)重條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)一樣。 因此，開始鍛煉時(shí)要注意，先選擇好運(yùn)動(dòng)。 平時(shí)應(yīng)鍛煉肢體的體力和耐力，以肢體的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下走、爬山、各種棋類活動(dòng)和舉重、繩索跳繩、游泳和水下行走等。其中，騎自行車和游泳對膝足關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)不大，因此肥胖者更容易鍛煉。 減肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 因此，要達(dá)到減肥的目的，就要選擇時(shí)間長、能吸入大量二氧化碳的運(yùn)動(dòng)（稱為有氧運(yùn)動(dòng)）。 因此，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是步行。 這是消耗體內(nèi)多余脂肪的最好方法。 想減肥的同學(xué)要時(shí)刻想著“行不如騎，站不如坐”的忠告。
運(yùn)動(dòng)控制不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的療效，往往取決于運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)。 運(yùn)動(dòng)量太小，消耗掉多余熱量，減肥效果不理想。 過度運(yùn)動(dòng)，超過身體的承受能力，會(huì)導(dǎo)致過度疲勞運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，引發(fā)不良反應(yīng)，影響健康，無法堅(jiān)持。 通常青壯年人可以多運(yùn)動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最高可控制在140次/分左右。 身體虛弱或有中度慢性病者，運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)時(shí)）應(yīng)限制在每分鐘100-120次心率。 運(yùn)動(dòng)時(shí)以呼吸進(jìn)階為宜，微汗后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間為宜。 如果運(yùn)動(dòng)后感到疲倦，但精神狀態(tài)良好，體力充足，睡眠好，胃口好，說明運(yùn)動(dòng)量合適。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺很累，全身冰涼沉重，第二天早上還是很累，但又頭痛、無力、食欲不振、運(yùn)動(dòng)乏味，說明運(yùn)動(dòng)量過大，你需要及時(shí)調(diào)整。
不能永遠(yuǎn)持續(xù)下去
運(yùn)動(dòng)減肥的目的是增加新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，立竿見影的減肥效果是最強(qiáng)的。 停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的身體新陳代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是所謂的“后效”。 這些“后遺癥”是短暫的，通常不會(huì)超過三天。 如果運(yùn)動(dòng)3天，再休息3天，可能會(huì)因?yàn)椤昂筮z癥”消失而吃得過多，食欲大增，抵消了原本的減肥效果，從而前功盡棄。 同時(shí)也要知道，減肥運(yùn)動(dòng)初期45天之內(nèi)是很難見效的，稍微減少運(yùn)動(dòng)量就很容易感到疲勞。 而不是脂肪，所以不容易減肥和感到疲倦。 劇烈的體育鍛煉必須持之以恒。 如果運(yùn)動(dòng)中途停止，脂肪細(xì)胞的體積就會(huì)減少，體重就會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至?xí)本€下降到比運(yùn)動(dòng)前胖一點(diǎn)。
每次鍛煉時(shí)間不夠長
俗話說：“慢工出細(xì)工”。 體能訓(xùn)練是一項(xiàng)“細(xì)活兒”，每次都需要長時(shí)間的訓(xùn)練，努力練出“慢功夫”。 有些人甚至每天晚上都參加減肥運(yùn)動(dòng)，而不是一天釣魚三天，但又怕累，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都很短。 比如每次運(yùn)動(dòng)十多分鐘，感覺有點(diǎn)累了就休息，就很難收到減肥的效果。 科學(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)，人體只利用奇異果糖分供給能量，不利用脂肪。 只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開始利用脂肪供能，即開始消耗脂肪。 為此，每次減肥運(yùn)動(dòng)至少需要30分鐘，最好每天60分鐘左右。 如果晚上下班沒時(shí)間參加鍛煉，晚上放學(xué)又趕回去賣菜做飯，那不妨養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。 飯后散步的習(xí)慣，每晚約1小時(shí)，對增重絕對大有裨益。
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運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？
1、運(yùn)動(dòng)有緊有松
當(dāng)我們做瑜伽練習(xí)時(shí)，我們必須有緊張和放松。 哪些是緊張和放松？ 雖然很簡單，但就是要知道自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少。 如果在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中把握強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間隔之間加入緩慢的恢復(fù)時(shí)間，可以收到更好的效果。 減肥效果。 同樣是半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是30分鐘穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的兩倍。 如果連續(xù)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)精疲力竭，間歇性的休息和恢復(fù)可以幫助你保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2.騎自行車時(shí)，用力用一只腿
當(dāng)您在腳踏車上做瑜伽時(shí)，間歇性地用力推動(dòng)一條腿可以降低鍛煉的剛度。 開始時(shí)雙腿先用中等硬度一起蹬4分鐘，然后雙臂集中蹬踏，加大重量。 30秒后，換臂為主超重腿，再推30秒。 之后，雙腳以中等速度蹬踏4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。 如此每4分鐘單腿用力用力1分鐘，共鍛煉30分鐘。
3. 分割運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多練瑜伽的老手都會(huì)用這種方法來鍛煉，也就是把鍛煉時(shí)間分割開來，簡單來說，就是把平時(shí)的鍛煉分成兩部分。 如果習(xí)慣每晚跑5公里，可以分為早上2.5公里和白天2.5公里。 時(shí)間和距離縮短后，可以嘗試增加硬度，這樣可以減少同樣距離的熱量消耗。
4.負(fù)重行走
短跑時(shí)穿舉重背心可以幫助您多燃燒 10% 的卡路里。 負(fù)重背心可以將重物直接放在背心的口袋里，比腿上綁沙袋或手上舉杠鈴效果更好，有利于瑜伽修行者控制身體的坐姿。 為了安全起見，攜帶的重量不要超過體重的 10%（例如，體重 60 公斤的女性最多可攜帶 6 公斤）。 如果你不喜歡這些承重方式，也可以試試手拿兩根長桿。 雖然它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您多燃燒 20% 的卡路里，而且沒有任何副作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
鍛煉也需要注意時(shí)間安排。 對于想減肥的同學(xué)來說，適時(shí)運(yùn)動(dòng)可以降低減肥效果。
白天比晚上貴
“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。 我們在夜間運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需要的熱量主要是通過體內(nèi)多余脂肪的氧化來消耗的。 肥胖的人是由于超重和體內(nèi)脂肪堆積過多造成的。 因此，減肥運(yùn)動(dòng)一定要抓住下午的“黃金時(shí)間”。
飯前飯后都是好機(jī)會(huì)
飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)亢進(jìn)，腎上腺素大量分泌。 由于胸肌的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)為了救急重新分配血液，胸肌的小動(dòng)脈擴(kuò)張，大量毛細(xì)血管張開，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量減少； 相反運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，腸道和其他消化器官的血流量就會(huì)降低。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、早上運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳時(shí)間
八點(diǎn)以后最好下來鍛煉。 此時(shí)，太陽的光芒足以殺菌，霧氣已經(jīng)消散。 這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是最有利的。
2.讓脈搏前進(jìn)但不要太用力
減肥的效果與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短有很大關(guān)系。 因此，最好不要選擇稍微做一下就會(huì)累到一半的運(yùn)動(dòng)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減肥
有氧運(yùn)動(dòng)可以減少身體的攝氧量，而二氧化碳就像燃料一樣，是燃燒脂肪的關(guān)鍵。 減肥運(yùn)動(dòng)一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效率才會(huì)高！
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