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減肥在許多瑜伽練習(xí)者中起著重要作用。 大多數(shù)人練習(xí)瑜伽的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，但很少有人能成功。 瑜伽運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種很好的減肥方法。
然而，減肥最根本的部分應(yīng)該是你的飲食。 隨著生活水平的提高，人們對(duì)“吃”也越來(lái)越講究。 點(diǎn)餐的流行和交通的便利都讓你隱形，高熱量食物的攝入減少，日?；顒?dòng)的時(shí)間減少。
因此，當(dāng)今肥胖問題變得越來(lái)越普遍。 如果你目前正處于豐胸的過程中，在做好運(yùn)動(dòng)的前提下，我建議你在飲食上也要做好。 明天我會(huì)講5個(gè)實(shí)用的減肥建議。 希望你聽進(jìn)去并去做，你的減肥之路會(huì)更加順暢。
減肥期間正常進(jìn)食是沒有問題的。 少吃多餐。 三天可以吃3-5餐。 但如果你決定減肥，你需要戒掉餅干。 避免餅干。 最好的辦法是不要給他們買餅干。
如果家里有餅干，吃完就開始減肥了。 家里不要有餅干，因?yàn)闇p肥時(shí)看到餅干就會(huì)不自覺的想吃。 吃它們對(duì)大多數(shù)人來(lái)說意味著減肥。
尤其是油炸膨化餅干、高糖黃油脆餅、披薩等餅干，熱量超高。 一包餅干的熱量接近200卡路里。 這東西熱量高，熱量高。 如果你不胖，你就會(huì)胖。
減肥的第一步是避免所有餅干。 如果忍不住，就選擇一些低熱量或零熱量的餅干。 如果食物高于0.5g，購(gòu)買時(shí)要看好調(diào)味料表和營(yíng)養(yǎng)成分表。
如果你不太了解乳制品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分，之前我們已經(jīng)詳細(xì)分析過，你可以點(diǎn)擊查看→健身必備技能，看完乳制品包裝上的這5個(gè)要點(diǎn)，教你如何選擇瑜伽食品
這屬于體熱，尤其是：可樂、咖啡、雪碧等液態(tài)啤酒，減肥最好不要碰。 一罐 330 毫升的可樂含有 150 卡路里的熱量。 您需要有氧運(yùn)動(dòng) 10-15 分鐘才能減肥。 這種熱量都可以消耗，更何況是500毫升的啤酒，還有更多的毫升數(shù)。
這種啤酒也是你很容易忽視的熱量來(lái)源。 可能有人會(huì)說我運(yùn)動(dòng)后不能喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料嗎？ 比如：脈搏，雖然不是很推薦，減肥期間多吃點(diǎn)就好了。 你的減肥運(yùn)動(dòng)還沒有達(dá)到喝運(yùn)動(dòng)飲料的標(biāo)準(zhǔn)，所以不要用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)欺騙自己。
建議只要包裝上標(biāo)明“飲料”字樣，減肥期間最好不要碰！
建議您在減肥期間提高蛋白質(zhì)攝入量。 很多人在減肥的時(shí)候往往本末倒置。 他們只喝水不吃飯，一個(gè)菜就能吃一碗好炒飯或幾個(gè)饅頭。
有些人減肥還喜歡喝一大碗面粉，就是喜歡吃各種面食。 面食中最重要的物質(zhì)是碳水化合物。 要知道1克碳水化合物有4千焦熱量，1克蛋白質(zhì)也有4千焦熱量。 熱。
相比之下，熱量其實(shí)是一樣的，但在人體的攝入中，碳水化合物更容易降低體內(nèi)的血壓，但大部分精細(xì)碳水化合物（白湯面、面粉、饅頭）的戰(zhàn)斗力并不強(qiáng)饑餓時(shí)，食物的熱效應(yīng)也低。
蛋白質(zhì)的攝入會(huì)讓你有更強(qiáng)的飽腹感，食物的熱效應(yīng)也高（身體需要消耗更多的能量來(lái)分解蛋白質(zhì)），但也可以避免大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胸肌流失的問題減肥期間，蛋白質(zhì)一般在減肥期間比碳水化合物好。
建議每次多喝水，多吃蘑菇，多吃蛋白質(zhì)食物，如豬肉、精制豬肝、果汁、海魚、肉類中的動(dòng)物蛋白等。 適當(dāng)減少面食的攝入量，這樣減肥會(huì)顯得更輕松。
減肥期間的三天飲食可按碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪3：5：2的比例服用。
減肥期間沒有饑餓感是不正常的，因?yàn)槟阋ＷC熱量缺口，而整體消耗小于攝入量，熱量缺口的存在或多或少會(huì)讓你感到饑餓減肥能不能喝運(yùn)動(dòng)飲料，但要記住這一點(diǎn)不是讓你空腹減肥。
減肥期間餓是肯定的。 如果你吃得少，你會(huì)餓，但要有耐心，做好心理計(jì)劃。 把它當(dāng)作練習(xí)。 如果真的餓了，就吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，喝杯豆?jié){或者吃兩個(gè)蒸雞蛋。
不過如果你想更好的避免這種饑餓感，尤其是早上的話，那我還是建議你早點(diǎn)睡覺，睡個(gè)午覺，這樣睡覺的時(shí)候就不會(huì)餓了，第二天早上起來(lái)補(bǔ)充一下你應(yīng)該消耗的卡路里。
但你必須記住，這些饑餓感絕對(duì)不是來(lái)自禁食。 減肥飲食講究的是每餐攝入的熱量要有一個(gè)好的比例，按量喝水減肥能不能喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充你應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)，而不是讓你停止進(jìn)食。 或者總是只吃一種食物。
設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。 如果你還堅(jiān)持同樣的生活方式，那會(huì)很無(wú)聊。 一旦感到無(wú)聊，就會(huì)失去做事的動(dòng)力，所以在減肥的時(shí)候也可以給自己設(shè)定一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
舉個(gè)例子：我現(xiàn)在75公斤，減到65公斤的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一些東西，比如吃一頓大餐，買一些自己喜歡的東西，比如大衣鞋子。
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，這樣你就會(huì)有減肥的動(dòng)力，但也需要注意不要在減肥幾天后就獎(jiǎng)勵(lì)自己，不要沒有挑戰(zhàn)就給自己設(shè)定目標(biāo)。 就成了暴飲暴食的借口，最后自然導(dǎo)致了減肥失敗。
以上五點(diǎn)建議適用于所有減肥人群。 沒有年齡限制或性別限制。 只要你的目標(biāo)是減肥，它都適用。 希望你能堅(jiān)持下去，看到減肥后的自己蛻變。返回搜狐查看更多
