無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，你知道嗎？

按照運(yùn)動(dòng)方式，大致可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。 什么是無氧運(yùn)動(dòng)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)。

很多人只有一個(gè)模糊的概念，卻很難說清楚。 這他媽到底是什么？ 我們首先要弄清楚這個(gè)概念。

有氧運(yùn)動(dòng)

此前，國家體育總局編制的《體育健身指南》將有氧運(yùn)動(dòng)定義為“身體肌肉群在供氧充足的情況下進(jìn)行的有節(jié)奏的周期性運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎電動(dòng)自行車等，還有爬樓梯?！? 、游泳等?！?/p>

從這個(gè)定義來看怎樣通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂，有氧運(yùn)動(dòng)具有三個(gè)主要特征。 一是供氧充足，二是全身性的，三是有節(jié)奏、周期性的。

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無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的。 是在“缺氧”狀態(tài)下對(duì)肌肉進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。 很多人會(huì)通過時(shí)間的長短來簡單粗略的區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。 但實(shí)際上，區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)主要是看其供能系統(tǒng)所占的比例。

你可以簡單地理解為任何涉及移動(dòng)和移動(dòng)重量以及短時(shí)間爆發(fā)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都是無氧運(yùn)動(dòng)。 如短跑、舉重。

長時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)怎樣通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂，比如跑步和慢速游泳。

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

它們的根本區(qū)別在于能量代謝系統(tǒng)不同。 有氧代謝是一種緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

無氧代謝只能以糖類為燃料，其特點(diǎn)是能量供應(yīng)快但能量產(chǎn)生相對(duì)較低。

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至于愛美的美眉和誓要減肥的胖子，他更看重的是哪個(gè)更容易瘦下來。

有氧與厭氧

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥。 運(yùn)動(dòng)的過程中一直在消耗脂肪和糖分，進(jìn)行中等或中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)減脂效果最佳。 也就是說，如果你是做中高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果也是不錯(cuò)的。

兩者結(jié)合效果更好

如果你的主要目的是燃燒脂肪，那就多做有氧運(yùn)動(dòng)，盡量使用有氧能量。

有氧與無氧的比例為7：3，7分有氧，3分無氧。

為什么這么分裂？

因?yàn)椋簾o氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗糖分儲(chǔ)備。 身體的糖分儲(chǔ)備耗盡后，有氧供能成為主要的供能方式，脂肪就會(huì)開始消耗。 先做10-20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

這里有一些注意事項(xiàng)

1、無論是有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無氧力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，1小時(shí)后進(jìn)食。

2.不要吃太多，不要把剛剛消耗的熱量都吃光。

3、初學(xué)者做無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷。 建議在訓(xùn)練后進(jìn)行熱身和拉伸。

4、過度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度。 成功的關(guān)鍵在于基礎(chǔ)代謝。 你應(yīng)該多注意飲食。