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提示1 熱身活動要充分。 夏季，天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，筋骨比較緊繃。 這時候如果加大強(qiáng)度，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至脫臼。 因此，夏季做瑜伽運動時，尤其是在室內(nèi)，首先要進(jìn)行充分的熱身活動，激活胸肌和四肢關(guān)節(jié)，使內(nèi)臟特別是腎臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)。 . 就是活動全身的關(guān)節(jié)和胸肌。 通過跑步、徒手練習(xí)、上下跳躍和輕器械的少量練習(xí)，身體會發(fā)熱到微微出汗，進(jìn)而涉足瑜伽。 尤其是計劃進(jìn)行強(qiáng)體力活動時，需要花費平時2-3倍的時間來計劃活動。 v8w 康意健康網(wǎng)
Tip 2 注意御寒
冬季戶外運動要預(yù)防感冒，注意穿暖和，戴禮帽和手套，風(fēng)大時戴上口罩。 但也不要穿太厚、太臃腫的衣服，以免妨礙正常運動冬天什么運動減肥有效果，增加身體負(fù)擔(dān)，甚至出汗過多，反而會引起發(fā)燒。 運動中途休息時冬天什么運動減肥有效果，記得穿好衣服，不要讓四肢毛孔粗大時風(fēng)熱侵入身體而致病。 運動結(jié)束后，如果臉上出汗，擦干眼淚，換上干爽柔軟的文胸，否則容易發(fā)燒。 此外，冬季需要在陽光下鍛煉，而秋冬季則需要在陰涼處活動。 v8w 康意健康網(wǎng)
秘訣三：正確呼吸
短跑等運動時，容易將冷氣吸入胃腸道，引起胃腸道痙攣性疼痛或腫脹。 因此，為防止攝入過多的冷空氣，運動時要用嘴吸氣，用嘴呼氣。 不宜張口呼吸、嚼口香糖、說話、大笑和玩耍等，以免冷空氣直接刺激咽喉部，引起上呼吸道感染。 和嘔吐。 另外，不要在車輛來往頻繁的街道上活動，因為車輛行駛時會帶上很多污物和排放廢水，這些污物離人的呼吸道很近，可以直接吸入人體，從而促進(jìn)急性或慢性疾病。 v8w 康意健康網(wǎng)
Tip 4 注重有氧運動
冬天氣候非常寒冷，爆發(fā)性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至運動損傷。 因此，在運動時一定要選擇動作較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免這些劇烈的沖擊運動。 v8w 康意健康網(wǎng)
具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排慢跑等高強(qiáng)度的有氧運動，可以消耗更多的熱量； 中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度有氧運動； 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和項目v8w 康益健康網(wǎng)
Tip 5 把握運動的硬度 v8w 康意健康網(wǎng)
年輕人在夏天可以適當(dāng)增加運動量，時間可以長一些，比如慢跑，可以比春秋季多10～15分鐘。 中年人的身體狀況通常呈上升趨勢。 不要因為工作忙就停止瑜伽。 應(yīng)按照夏季瑜伽計劃規(guī)定的量進(jìn)行鍛煉。 制定好冬季瑜伽計劃后，要想達(dá)到最好的瑜伽效果，關(guān)鍵在于堅持，不要因為天冷或下雨就輕易放棄。 得克薩斯女子大學(xué)運動專家約翰·鄧肯最近的一項調(diào)查也證明，運動強(qiáng)度不是最重要的，規(guī)律性才是最重要的。 v8w 康意健康網(wǎng)
Tip 6 多吃多喝 v8wkangyihealth.com
冬季運動前后的飲食要及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如鍋貼、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，水果水果也要適量。 劇烈運動前少吃西紅柿、韭菜、黃豆、扁豆、紅薯等富含纖維和氧化酶濃度高的食物，以防運動時嘔吐。 v8w 康意健康網(wǎng)
秘訣7 調(diào)整運動時間 v8w 康意健康網(wǎng)
冬季，年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或下午運動后身體機(jī)能恢復(fù)較快，不會影響日常生活。 建議這類人可以把鍛煉時間定在早上7：00-9：00，下午12：00-14：00：00點之間。對于中年人來說，由于適應(yīng)性差，建議重點加強(qiáng)心肺功能訓(xùn)練，最佳鍛煉時間為18:00-20:00。 v8w 康意健康網(wǎng)
傳統(tǒng)的減肥方式一直提倡低硬度和長期運動。 因為低強(qiáng)度的訓(xùn)練在實踐中是安全的，并且比高強(qiáng)度的運動消耗更多的脂肪。 但是，強(qiáng)度低、時間長的運動不一定能達(dá)到理想的減肥效果。 v8w 康意健康網(wǎng)
事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度運動后的休息期間，人們比低強(qiáng)度運動后消耗的脂肪更多，減肥效果也比較顯著。 當(dāng)然，低強(qiáng)度運動仍然是最安全的減肥方式。 因此，隨著身體素質(zhì)水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐步采用更高硬度的訓(xùn)練方式，促進(jìn)脂肪消耗，激發(fā)心肺功能是最可取的。 v8w 康意健康網(wǎng)
下面提供幾種綜合的方法來達(dá)到最好的減肥效果。 v8w 康意健康網(wǎng)
1、中等強(qiáng)度的有氧運動。 v8w 康意健康網(wǎng)
常見的方法包括快走、慢跑、劃船、爬山和騎自行車。 一般來說，心率應(yīng)達(dá)到最大心率的50%～60%，運動時間以30～40分鐘為宜。 在健身房里，汗水應(yīng)該在你的身上。 v8w 康意健康網(wǎng)
在這種硬度和身體能否適應(yīng)的情況下，應(yīng)適當(dāng)提高速度，消耗更多的能量。 v8w 康意健康網(wǎng)
2.力量訓(xùn)練。 v8w 康意健康網(wǎng)
主要是鍛煉四肢和軀干的大肌肉群。 可以利用自己的體重進(jìn)行仰臥起坐、深蹲、深蹲、深蹲等動作。 您還可以借助杠鈴或拉力機(jī)等器械進(jìn)行鍛煉。 為達(dá)到消耗脂肪的目的，力量運動時需使胸肌負(fù)荷達(dá)到最大肌力的60%～80%，重復(fù)運動20～30次，然后每兩次增加運動量或三個星期。 v8w 康意健康網(wǎng)
3.棋類游戲。 v8w 康意健康網(wǎng)
球類運動作為一種輔助的鍛煉方式，可以鍛煉胸肌，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能否持續(xù)鍛煉，消耗體力，起到減肥的效果。 對于每一個想通過運動減肥的人來說，最郁悶的莫過于無法堅持長期單一的慢跑和力量訓(xùn)練。 而象棋等團(tuán)體運動則變化較大，趣味性更強(qiáng)，會延長鍛煉時間。 常見的棋類項目有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球、雙人舞等。 通過每周進(jìn)行一到兩次這樣的鍛煉，您可以增強(qiáng)自信心并避免身體疲軟。 （責(zé)任編輯：甘田）
