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冬季什么運(yùn)動減肥最好 健康網(wǎng)社區(qū)小貼士 1 熱身活動要充分 撕裂甚至骨折。 因此，冬季尤其是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動時，首先要進(jìn)行充分的熱身活動，使全身的肌肉和關(guān)節(jié)活動起來，使內(nèi)臟特別是心臟進(jìn)入適應(yīng)狀態(tài)。鍛煉。 預(yù)備活動主要是活動四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以慢跑、健美操、上下跳躍，還有少量的輕器械練習(xí)，讓身體熱身到出點(diǎn)汗，然后全身心投入到健身運(yùn)動中。 尤其是在準(zhǔn)備進(jìn)行劇烈的體育活動時，更需要用平時2-3倍的時間進(jìn)行熱身活動。 提示 2. 保暖。 冬季戶外運(yùn)動時，切忌著涼。 穿暖和點(diǎn)，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，戴上口罩。 但也不要穿太厚、太臃腫的衣服，以免妨礙正常運(yùn)動，增加身體負(fù)擔(dān)，甚至出汗過多，反而引起感冒。 運(yùn)動中途休息時，記得多穿一件外套，不要讓身體毛孔粗大時風(fēng)寒侵入身體引發(fā)疾病。 運(yùn)動結(jié)束后，如果身上出汗，應(yīng)擦干汗水，換上干燥柔軟的內(nèi)衣，否則容易著涼。 此外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下鍛煉，而春季和夏季則需要在陰涼處活動。 Tip 3 呼吸方法要得當(dāng)。 長跑等運(yùn)動時，容易將冷空氣吞入胃腸道，引起胃腸道痙攣性疼痛或腹脹。 因此冬天什么運(yùn)動減肥有效果，為避免吞入過多的冷空氣，運(yùn)動時應(yīng)以鼻吸氣，以口呼氣。 不宜張口呼吸、嚼口香糖、開玩笑等，以免冷空氣直接刺激咽喉部，引起上呼吸道感染。 和咳嗽。
另外，不要在汽車來往頻繁的路邊移動，因為汽車行駛時會揚(yáng)起大量灰塵，排放廢氣。 提示 4 專注于有氧運(yùn)動。 冬天氣候寒冷。 爆發(fā)性的無氧運(yùn)動很容易引起身體不適，甚至運(yùn)動損傷。 那些劇烈的沖擊運(yùn)動。 具體項目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以消耗更多的熱量； 中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。 Tip 5 把握好運(yùn)動強(qiáng)度 年輕人在冬季可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏延長10-15分鐘。 中年人的身體狀況普遍處于下降趨勢。 不要因為工作忙而停止鍛煉，要按照冬季健身計劃規(guī)定的量進(jìn)行鍛煉。 冬季制定健身計劃后，要想達(dá)到最佳健身效果，關(guān)鍵在于堅持，不能因為天冷或下雪就輕易放棄。 德克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動專家約翰·鄧肯最近的一項調(diào)查也證明，運(yùn)動強(qiáng)度不是最重要的，規(guī)律性才是最重要的。 Tip 6 注意飲食。 冬季運(yùn)動前后的飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，蔬菜水果也要適量。
劇烈運(yùn)動前，應(yīng)少吃芹菜、韭菜、黃豆、扁豆、紅薯等纖維和氧化酶含量高的食物，以免運(yùn)動時腹脹。 Tip 7 調(diào)整運(yùn)動時間 冬季年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)較快，不會影響日常生活。 :00 至 14:00。 對于中年人，由于適應(yīng)性較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，最佳鍛煉時間為18:00-20:00。 傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡低強(qiáng)度、長期的運(yùn)動。 因為低強(qiáng)度的訓(xùn)練在實踐中是安全的，比高強(qiáng)度的運(yùn)動更能燃燒脂肪。 但是，運(yùn)動強(qiáng)度小，時間長，不一定能獲得理想的減肥效果。 事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度運(yùn)動后的休息期比低強(qiáng)度運(yùn)動后消耗的脂肪更多，減肥效果相對明顯。 當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍然是最安全的減肥方式。 因此冬天什么運(yùn)動減肥有效果，隨著身體素質(zhì)水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用更高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，促進(jìn)脂肪消耗，激發(fā)心肺功能，才是最可取的。
