健康
文/羊城晚報(bào)全媒體記者張華通訊員林慧芳
2月4日立春。 春天是四個(gè)季節(jié)中的第一個(gè)。 中醫(yī)認(rèn)為，春氣行于肝，肝屬木，具有生長(zhǎng)、生發(fā)、順暢之特性。 故《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。 廣東省婦幼保健院中醫(yī)科主治醫(yī)師馬書(shū)閣指出，春季養(yǎng)生重在調(diào)肝養(yǎng)神。 根據(jù)春季陽(yáng)氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，可以多吃一些養(yǎng)肝養(yǎng)血、疏肝理氣的食物。 ，如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、熟地、玫瑰、佛手等。
生活規(guī)律，早睡早起
春季應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，以順應(yīng)春季陽(yáng)氣上升。 中醫(yī)古籍中記載：“春夏早起，與雞同興”“時(shí)至陽(yáng)氣生，睡熟則滋陰”。 因此，馬書(shū)閣認(rèn)為，春季應(yīng)在午夜前入睡，即晚上11點(diǎn)前入睡； 考慮到現(xiàn)代人的生活方式和工作方式，可以推遲到11點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床。
適量食用，忌酸甜
春季進(jìn)食宜以辛、甘、平、清淡為主，少食酸味。 “隨著春季陽(yáng)氣上升，還可以吃一些微辛溫性的食物，如韭菜、香菜、薺菜、洋蔥、大蒜等，以生少陽(yáng)氣?！?馬書(shū)閣說(shuō)，中醫(yī)有“甘味甘”之分，因此可以增加甜味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、龍眼、枸杞等，有益于身體的脾胃行氣.
因?yàn)樗嵛度敫?，澀而澀，不利于?yáng)氣的疏導(dǎo)。 因此，春季應(yīng)少吃酸味食物，如山楂、話梅、話梅、醋等； 一個(gè)熱門(mén)項(xiàng)目。
提神醒腦，疏肝理氣
中醫(yī)認(rèn)為，春對(duì)應(yīng)肝，肝主疏泄，怒氣于心，郁怒。 怒火過(guò)盛，肝氣上行，肝陽(yáng)上亢，甚至肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。 因此，心情愉快有利于肝氣的疏通。 如果肝陽(yáng)虛弱，或者肝氣郁滯，就容易導(dǎo)致抑郁。 因此，專(zhuān)家建議，在日常生活中，要學(xué)會(huì)放松、寬容、樂(lè)觀。 同時(shí)，要多做戶(hù)外活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，春暖花開(kāi)，排遣寂寞和壓抑。 同時(shí)，我們可以叩牙、伸腰； 太沖、行間等穴位可疏肝理氣，提神醒腦。
養(yǎng)血調(diào)肝，祛濕助陽(yáng)
春季養(yǎng)肝，要注意肝臟陰陽(yáng)平衡。 可以多吃一些補(bǔ)肝血、疏肝理氣的食物，如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、熟地、玫瑰花、佛手等。馬書(shū)閣指出，嶺南地區(qū)的春季濕潤(rùn)溫暖. 中醫(yī)認(rèn)為“濕重傷脾胃，脾虛則肝旺”。 因此，應(yīng)多吃健脾化濕的食物，如薏米、茯苓、蓮子、白扁豆等。
此外，春季也是備孕、促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的最佳季節(jié)。 趁著這個(gè)季節(jié)調(diào)理一下身體，也能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。
Tips：補(bǔ)腎益精，清肝明目
1、五指桃雞湯
材料：五指桃30克，茯苓30克，蓮子30克，芡實(shí)30克，雞1只，生姜3片。
制作方法：將所有材料洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)，加適量鹽調(diào)味即可關(guān)火。
功效：健脾利濕，舒筋活絡(luò)。 適用于氣虛、陽(yáng)虛、痰濕者。
2、枸杞菊花茶：
材料：枸杞10克，菊花10克。
做法：將枸杞、菊花放入茶壺中，倒入開(kāi)水飲食養(yǎng)生匯，蓋上鍋蓋燜幾分鐘即可飲用。
功效：補(bǔ)腎益精飲食養(yǎng)生匯，清肝明目。 適用于肝腎不足、陰虛火旺者。
3、中醫(yī)足底按摩：
選擇具有健脾化濕、溫陽(yáng)補(bǔ)腎作用的中藥進(jìn)行中藥泡腳或泡澡，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力。
適用于脾腎虧虛、氣血不足及備孕期的人。
