一下瘦腿最有效的動(dòng)作有哪些？重復(fù)動(dòng)作8-10次

瘦身是我們很多女性的夢(mèng)想。 可以幫助我們的女性朋友大大提升自己的外在形象。 外在形象的改善可以提升我們的形象和氣質(zhì)。 很多人都在積極尋求各種有效的瘦腿方法，做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速達(dá)到瘦腿的目的。 下面就來(lái)看看瘦腿最有效的動(dòng)作吧。

坐在地上，雙腳伸直，背部向后傾斜，用雙手支撐，雙手放在臀部。 下背部貼地快速運(yùn)動(dòng)瘦腿辦法，利用腹部的力量將雙腿抬高成45度，腳尖向前，使腳背與小腿在一條直線上，雙腿并攏。 順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圓，然后逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圓。

每只手拿起一個(gè)啞鈴，左腳在身后幾英寸處支撐右腳。 保持背部挺直，臀部前傾，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀成一直線。 回到起始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。 重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿。

雙腳向外張開(kāi)45度，雙腳分開(kāi)比臀寬，慢慢蹲下。 從這個(gè)位置開(kāi)始，將左腳伸出，保持下蹲姿勢(shì)。 向右邁步，然后回到起始位置，繼續(xù)交叉臀部。 向右走 10 步，然后向左走 10 步。 這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦小腿，還可以瘦小腹。

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅的啞鈴，放在肩上，手掌向前。 保持身體挺直，膝蓋稍微彎曲，然后慢慢彎曲臀部，直到上半身與地板平行。 保持5秒鐘，然后回到原來(lái)的位置。 重復(fù)動(dòng)作8-10次。

修身瑜伽

動(dòng)作1：仰臥位，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢向上抬起，直至與身體上半部垂直，吸氣，收腹，身體重心前傾重力稍微向后，保持幾秒鐘。 呼氣，慢慢回到初始位置。 重復(fù) 15 次。

動(dòng)作二：坐姿，右腿卷曲，左腿向身體后方伸展，雙手在頭頂上方交叉，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。 然后換邊重復(fù)。 集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動(dòng)作三：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上半身前傾，目視前方快速運(yùn)動(dòng)瘦腿辦法，保持身體與地面平行，做飛行動(dòng)作，保持幾下秒。 換腿并重復(fù)多次。

提前知道瘦腿有哪些最有效的動(dòng)作是非常有必要的。 對(duì)我們更好的塑造完美身材有很大的幫助。 大家可以試試上面介紹的瘦腿功法，幫助我們更好的提升自己的外在形象。 想要提升自己的形象和氣質(zhì)，可以試試。