瘦身是我們很多女性的夢(mèng)想。 可以幫助我們的女性朋友大大提升自己的外在形象。 外在形象的改善可以提升我們的形象和氣質(zhì)。 很多人都在積極尋求各種有效的瘦腿方法,做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速達(dá)到瘦腿的目的。 下面就來(lái)看看瘦腿最有效的動(dòng)作吧。
坐在地上,雙腳伸直,背部向后傾斜,用雙手支撐,雙手放在臀部。 下背部貼地快速運(yùn)動(dòng)瘦腿辦法,利用腹部的力量將雙腿抬高成45度,腳尖向前,使腳背與小腿在一條直線上,雙腿并攏。 順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圓,然后逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圓。
每只手拿起一個(gè)啞鈴,左腳在身后幾英寸處支撐右腳。 保持背部挺直,臀部前傾,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀成一直線。 回到起始位置,完成整個(gè)動(dòng)作。 重復(fù)動(dòng)作12次,然后換另一條腿。
雙腳向外張開(kāi)45度,雙腳分開(kāi)比臀寬,慢慢蹲下。 從這個(gè)位置開(kāi)始,將左腳伸出,保持下蹲姿勢(shì)。 向右邁步,然后回到起始位置,繼續(xù)交叉臀部。 向右走 10 步,然后向左走 10 步。 這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦小腿,還可以瘦小腹。
自然站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅的啞鈴,放在肩上,手掌向前。 保持身體挺直,膝蓋稍微彎曲,然后慢慢彎曲臀部,直到上半身與地板平行。 保持5秒鐘,然后回到原來(lái)的位置。 重復(fù)動(dòng)作8-10次。
修身瑜伽
動(dòng)作1:仰臥位,雙腿并攏,雙手抱住雙腿慢慢向上抬起,直至與身體上半部垂直,吸氣,收腹,身體重心前傾重力稍微向后,保持幾秒鐘。 呼氣,慢慢回到初始位置。 重復(fù) 15 次。
動(dòng)作二:坐姿,右腿卷曲,左腿向身體后方伸展,雙手在頭頂上方交叉,吸氣,收腹,挺胸,身體盡量向左伸展,保持幾秒鐘,恢復(fù),呼氣。 然后換邊重復(fù)。 集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作三:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上半身前傾,目視前方快速運(yùn)動(dòng)瘦腿辦法,保持身體與地面平行,做飛行動(dòng)作,保持幾下秒。 換腿并重復(fù)多次。
提前知道瘦腿有哪些最有效的動(dòng)作是非常有必要的。 對(duì)我們更好的塑造完美身材有很大的幫助。 大家可以試試上面介紹的瘦腿功法,幫助我們更好的提升自己的外在形象。 想要提升自己的形象和氣質(zhì),可以試試。