健康
冬季養(yǎng)生 早睡晚起
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人要適應(yīng)自然的四大變化，合理安排生活和休息。北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪兆光指出，當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體的生物鐘會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)會(huì)開(kāi)始興奮，這意味著你應(yīng)該起床了。
在冬季，
白晝縮短，夜晚增加，人們也要遵循“冬季儲(chǔ)藏”的原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，晚起一兩個(gè)小時(shí)。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德全提醒道。陽(yáng)氣本來(lái)就虛弱的老人，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再起床，避寒。否則養(yǎng)生，很可能因感冒引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等事故。
冬季養(yǎng)生法：早吃早飯、晚飯、早點(diǎn)吃
如果你在冬天起得很晚，早餐也應(yīng)該推遲。當(dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力消化全天吃的食物。如果過(guò)早吃早餐，會(huì)使消化系統(tǒng)疲憊不堪。起床后可以先喝一點(diǎn)水，然后不著急地準(zhǔn)備早餐，為消化系統(tǒng)留出足夠的休息時(shí)間。
這
晚上早睡的生活習(xí)慣也決定了冬天晚餐要早點(diǎn)吃，尤其是老年人的消化功能較弱，更需要早點(diǎn)進(jìn)食，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這不僅避免了夜間食物堆積，而且保證了良好的睡眠質(zhì)量。
冬季養(yǎng)生 早上吃“硬”，晚上喝稀
“硬”的
“這里所說(shuō)的早食，其實(shí)并不是指味道硬的東西，而是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、能量高的食物。劉德全說(shuō)，吃好早餐可以更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷類(lèi)食品等。但是，消化能力較弱的老年人也要考慮食物是否容易消化。
晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)該少吃，而選擇消化良好的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥也有養(yǎng)胃鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，建議老年人可以吃一些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
冬季養(yǎng)生 早喝水，晚喝蜂蜜
中醫(yī)有句諺語(yǔ)：“早喝鹽水，晚上喝蜂蜜”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊麗解釋?zhuān)}具有清熱、清血、解毒、補(bǔ)腎的作用。早上醒來(lái)后空腹喝一杯淡鹽水，可以幫助減少火災(zāi)，有益于腎臟，緩解便秘，改善腸胃和腸的消化功能，對(duì)有火和喉嚨痛的人也有好處。但高血壓等心腦血管疾病患者，以及腎功能差者，應(yīng)慎飲;一般100毫升水不宜超過(guò)0.9克食鹽，以免增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。
晚上喝蜂蜜水可以幫助消化和睡眠。每天睡覺(jué)前，你可以舀一勺蜂蜜，用溫水混合。但是，有夜間起床習(xí)慣的人最好不要在晚上喝蜂蜜，因?yàn)樗暮橇枯^高，容易引起多尿;糖尿病患者也應(yīng)謹(jǐn)慎飲酒。
冬季養(yǎng)生法 清晨和傍晚
無(wú)論是早起鍛煉，還是晚上鍛煉，都需要適應(yīng)冬季的季節(jié)性特點(diǎn)。劉德全認(rèn)為，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一大原則是：看不見(jiàn)太陽(yáng)就不要運(yùn)動(dòng)。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)，晚練要趕在太陽(yáng)下山之前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬季，晨練比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，晚間運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)早一點(diǎn)。
另外，冬季早晚氣溫低，室內(nèi)外溫差大，早早外出運(yùn)動(dòng)更容易感冒，還可能因血管收縮和血壓升高而引起身體不適。晚上運(yùn)動(dòng)太晚也可能因?yàn)轶w溫問(wèn)題而引起身體不適，患有心腦血管疾病的老人要特別注意。
冬季養(yǎng)生晨煉以安靜為主，后期煉制較為活躍有的人喜歡
做體操和拳擊，有的人喜歡跑步跳舞，應(yīng)該根據(jù)身體的不同狀態(tài)選擇不同的鍛煉方法。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授吳文強(qiáng)認(rèn)為，早上從睡眠中醒來(lái)后不久，全身仍處于“壓抑”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)活力。但是，人體的覺(jué)醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，所以早上不應(yīng)該做更多的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做晨練，打太極拳大師。
晚上，人體的基本活動(dòng)開(kāi)始。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力都會(huì)達(dá)到更好的狀態(tài)，心跳和血壓也會(huì)比較穩(wěn)定。因此，可以進(jìn)行稍微劇烈一點(diǎn)的活動(dòng)養(yǎng)生，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快走等運(yùn)動(dòng)。但是，如果您安排在晚餐后 20 分鐘或睡前 10 分鐘鍛煉，則應(yīng)盡量輕柔，例如散步。
冬季養(yǎng)生法：早起曬太陽(yáng)，晚上泡腳
陽(yáng)光照射有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，也振奮精神。劉德全建議，早上多曬太陽(yáng)，可以幫助增加體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)鈣的吸收15分鐘。日本甚至使用早起后定期曬太陽(yáng)作為睡眠治療，因?yàn)殛?yáng)光照射可以逐漸使身體的生物鐘恢復(fù)正常，這是緩解失眠的關(guān)鍵之一。
將腳浸泡在熱水中有助于血液循環(huán)并改善睡眠質(zhì)量，因此建議在睡前進(jìn)行。經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體晚上疲憊不堪，肝臟和腎臟急需休息和調(diào)理。楊莉說(shuō)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)傷最好的辦法就是泡腳。劉德全還建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，以達(dá)到身體發(fā)熱，但出汗不明顯。泡腳后，建議停止其他活動(dòng)，每隔幾分鐘入睡一次，這樣更好。
冬季保健品不白費(fèi)
很多人認(rèn)為冬天是補(bǔ)品的黃金季節(jié)，當(dāng)冬天到來(lái)時(shí)，各種補(bǔ)品被大量食用，很多商家為了滿(mǎn)足消費(fèi)者的需求，推出了各種“套餐”和“合作伙伴”。其實(shí)冬天適當(dāng)補(bǔ)充就足夠了，冬天主要是密封，而不是漏水。過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致身體平衡的破壞和病理的形成，尤其是過(guò)量使用陽(yáng)氣產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)精華流失，導(dǎo)致“冬天不藏精華”。所以，在冬季，要適當(dāng)補(bǔ)充，不能白費(fèi)，尤其是人參、鹿茸等氣陽(yáng)“利器”更要慎重。
冬季養(yǎng)生愛(ài)吃，不草吃
冬天又冷又冷，吃個(gè)麻辣的火鍋，大汗淋漓，很多人會(huì)覺(jué)得很舒服，卻不知道這是在消散人體的陽(yáng)氣。冬季應(yīng)以滋為主，千萬(wàn)不要使用熱食。當(dāng)然，在冬天，也不能吃一些冷食產(chǎn)品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃活動(dòng)，破壞消化系統(tǒng)?？傊?，在冬季，應(yīng)以平和濕潤(rùn)的飲食為主，如多喝粥，適當(dāng)放一些大棗、枸杞、月桂球、銀木耳、百合，加入少量生姜，可以補(bǔ)充但不油膩，濕潤(rùn)但不干，用于冬季滋補(bǔ)品。禁止大量食用羊肉、辣椒等熱產(chǎn)品，以及水果、冰淇淋等大量冷飲產(chǎn)品。
冬季養(yǎng)生 想喝，不要貿(mào)然喝
冬天很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒來(lái)暖和一下，其實(shí)適量喝對(duì)健康有好處，可以暖血，祛風(fēng)寒，產(chǎn)后常用的方生化湯就是用白酒炒。但白酒畢竟是溫?zé)岬漠a(chǎn)品，過(guò)量飲酒會(huì)消散人體的陽(yáng)氣，此外，過(guò)量飲酒還會(huì)產(chǎn)生濕痰，使人痰化痰、頭暈、精力不足?，F(xiàn)在很多年輕人都喜歡喝飲料，這些飲料中含有大量的糖分很容易導(dǎo)致肥胖，在冬天，喝太多的飲料會(huì)損害脾臟陽(yáng)氣，導(dǎo)致消化不良。同時(shí)，有些飲料還含有大量的氣體，容易導(dǎo)致飲酒后腹脹。因此，在冬季，不要喝過(guò)量的酒，不要多喝冷飲。其實(shí)，紅酒作為最天然的保健飲料，具有美容美容的功能，可以作為冬季保健品使用。另外，紅茶甘甜、溫和，善于蓄陽(yáng)、發(fā)熱、暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還具有除油、開(kāi)胃、提神的作用，非常適合冬季飲用。（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)，中國(guó)中醫(yī)藥雜志）
