健康
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在世界上，健康長壽是每個人都夢想的目標，包括達官貴人。
然而，良好的營養(yǎng)可以導致長壽。維持生命，增強體質，通過各種方法預防疾病，從而延年益壽，這就是養(yǎng)生。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠流長，博大精深。它被古往今來的人們反復研究、挖掘和闡釋，也被幾代人深深地感受和實踐著。
進入21世紀后，隨著科技和醫(yī)學的不斷進步，新的養(yǎng)生理念層出不窮。今天，我們就來說說7個被現代科學證實的現代養(yǎng)生理念。
隨著醫(yī)療技術的深入和人們對自然和自身認識的深入，醫(yī)療和生活的觀念也在不斷向前發(fā)展。現代醫(yī)療保健理念使人們生活得更舒適、更健康。
1個
笑比哭好
古語有云：“男兒不輕彈淚”。后來，科學家發(fā)現，眼淚是減輕精神負擔最有效的“藥方”。而且，這可能也是女性比男性更不容易因神經緊張而誘發(fā)心肌梗塞和中風的原因。
還有人以眼淚的作用證實了哭泣的養(yǎng)生作用。于是，日本出現了“哭吧”，“抱著痛哭”的減壓方式開始流行起來。
然而，歐美心理學家最近的一項研究發(fā)現，有些人哭過后會感到更難受。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學的心理學家進行了這項研究，他們詳細記錄了 3000 多次哭泣經歷。
結果顯示，1/3的實驗參與者在哭過之后情緒沒有改善，1/10的實驗參與者在痛哭之后感覺更糟。
為什么用哭來緩解焦慮的方法會失敗呢？研究人員發(fā)現，哭泣對有焦慮問題、抑郁或躁狂情緒的人沒有太大的調節(jié)作用；殘”，越哭越傷心。
哭泣之所以能使人擺脫不快，是因為通過哭泣來調整呼吸，情緒隨著身體的平靜而平靜下來。不過，不少心理學家認為，哭只能輕聲啜泣，不能痛哭流涕，哭的時間也不宜過長。
“笑一笑，年輕十歲”是一句老話，現代研究證明，笑確實對健康有益。
笑能使全身的肌肉和關節(jié)得到有益的活動，對人體各系統(tǒng)起到很好的調節(jié)作用；
笑可以擴張肺部，增加肺活量，有利于呼吸道的通暢；
笑可以增強心臟功能，加速血液循環(huán)，保持血壓正常；
笑能消除有害健康的緊張、抑郁和焦慮，對神經系統(tǒng)有很好的調節(jié)作用；
笑可以使你忘記煩惱和悲傷，減輕身體的疼痛和疲勞，使你顯得精力充沛；
笑還可以使你結交朋友，增進互信，對自己的工作和事業(yè)充滿信心。
身體好的人，平時常笑，一臉幸福，笑聲深入人心。心若被鎖住，便會乏味，心若敞開，便會快樂。一個健康的人，首先是心理健康。他們豁達、從容、從容、豁達，看透事物，放下心來。
讓自己笑，就能強身健體；和別人一起笑，處處都是春天。時刻保持微笑，精神飽滿，不僅能讓你看起來年輕瀟灑，還能有效提高身體的免疫力，保持旺盛的生命力。
推薦的笑計劃
○我經常想一些開心的事。
○回憶看過的笑話和幽默故事，回憶影視劇中的搞笑場面。
○“與其樂在一起不如獨來獨往”，別人的快樂也是自己的快樂
2個
慢動作
毫無疑問，運動對身體有好處。然而，人們對運動有很多誤解。其中，最為普遍的是，很多人認為打籃球、踢足球、打羽毛球等競技性運動或者劇烈、長跑都算鍛煉。
然而，大量研究發(fā)現，劇烈運動不僅不能保持健康，還會影響壽命。
據報道，近十年來，30多歲和40多歲的中年男性因劇烈運動猝死的人數有所增加。一方面，這與30多歲和40多歲男性的高血壓和心臟病增加有關。另一方面也與選擇不當的運動方式、追求過高強度的運動頻率有關。
因此，現代保健觀念強調慢運動。
慢動作包括兩個概念，第一個是指慢動作。如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極軟球等。 二是指運動頻率慢。
以跑步為例，慢跑30分鐘以上比5分鐘快跑對身體的好處更大。研究表明，輕松的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，強化和增厚心肌，起到鍛煉和保護心臟的作用。
慢速運動的另一個含義是根據每個人的體質差異、工作性質和能夠承受的運動量，選擇合適的運動方式、運動時間、運動強度和頻率。
比如，長期從事體力勞動的白領和久坐的白領，在選擇鍛煉方式和鍛煉時間上并不完全相同。
為你推薦的運動計劃
○ 每天 60 分鐘（或更多）中等強度的身體活動，或 30 分鐘（或更多）重度身體活動。
○根據年齡段選擇運動項目。
青少年主要根據個人愛好選擇技能靈活的運動，并兼顧對身高和體型有積極影響的運動。如：游泳、跑步、登山、滑冰、滑雪、體操、球類、單雙杠、武術、健身器材等。
成人主要選擇力量和爆發(fā)力運動，目的是增強肌肉骨骼肌，增加功能儲備，提高健康水平，如：非競技性球類運動、跑步、登山、騎自行車、阻力器械運動、游泳和其他體育項目。
中老年人宜選擇安全性好、重量輕、動作輕柔的運動。如：散步、慢跑、體操、舞蹈、太極軟球、太極（劍）、游泳等。
○根據身體機能狀態(tài)選擇運動項目。
初次參加鍛煉者（包括既往有鍛煉基礎且連續(xù)中斷鍛煉2個月以上者）身體機能、敏感性、協(xié)調性、柔韌性、力量等處于較低水平。強度大、簡單易操作的運動，如慢跑、快走、體操等，也可以重復以前掌握的技術運動，如游泳、乒乓球、羽毛球、網球、太極壘球等運動。
但不宜立即進入強度較大、對抗性較強的運動項目，因為身體的機能和素質處于低水平，心肺功能處于惰性狀態(tài)。如果突然接受更劇烈的運動，很容易造成身體疲勞和乏力。軟組織損傷。按照三三制的原則，融入到鍛煉中。
即：前三天選擇運動休閑活動，后三天選擇小強度、簡單項目做適應性運動，第三天做接近正規(guī)的運動，逐漸增加量運動。經過9天的鍛煉，身體機能和素質水平有了一定的提高，才進入正式的鍛煉計劃。
○根據運動目的選擇合適的運動。
為預防骨質增生和頸、肩、腰、腿疼痛等疾病，應選擇提高關節(jié)靈活性的運動。如：太極拳、太極軟球、健美操、游泳、輔助健身器材等。
防治心腦血管疾病，如：高血壓、動脈硬化、心腦供血不足等，應選擇不負重、活動自如的運動，如：登山、登山（有關節(jié)疾病的中老年人不宜）、游泳、太極拳、太極軟球、健身體操等。
防治呼吸系統(tǒng)疾病，如：慢性支氣管炎、肺心病等，應選擇健身體操、徒步、游泳、太極拳、太極軟球、登山等運動項目，運動量宜體積小，冬季應避免戶外運動或戶外活動。呼吸系統(tǒng)防寒，如采取戴口罩、圍圍脖等措施預防感冒。
以提高免疫力為目標，應選擇提高免疫力和抗氧化自由基的運動，如：徒步、登山、體操、太極（劍）、太極軟球、游泳、小球類運動等。 .
絕經后劇烈運動會增加患卵巢癌的風險
一項為期 15 年的“愛荷華婦女健康研究”發(fā)現，頻繁的劇烈運動可能會增加絕經后婦女患卵巢癌的風險。
該研究招募了 40,000 多名 55 至 69 歲的女性。15 年后，最活躍的女性患卵巢癌的風險比最不活躍的女性高 42%。每周進行 4 次以上的劇烈運動會使患病風險增加一倍以上。
高度近視劇烈運動易發(fā)生視網膜脫離
高度近視患者要定期檢查眼底、視力和驗光，不要做劇烈運動和重體力勞動，以免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷。這主要是為了防止視網膜脫離。
有關資料顯示，1/3的原發(fā)性視網膜脫離患者同時患有高度近視。由此可見，高度近視眼發(fā)生視網膜脫離的幾率是相當高的。劇烈運動、搖頭、高強度體力勞動都可能誘發(fā)視網膜脫離。
過早劇烈運動影響生長發(fā)育
孩子過早進行劇烈運動會影響身高的增長。這是因為過度的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供應。如果再加上營養(yǎng)供給不足，會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。過早參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌，影響身高的增長。
3個
簡單的飲食
消費回歸自然，生活趨于簡單。人們在享受了各種生活樂趣之后，反而向往一種簡單的生活方式。很難用具體的數據來評估簡單生活對人類健康和預期壽命的影響。
然而，簡單生活所傳達的生活哲學卻越來越被人們所認同。因為這樣一來，不用花太多心思，就可以過得舒心，對身心健康是最有利的。簡單的生活已經成為一種正在擴大的時尚。
現代養(yǎng)生理念認為，簡單的生活并不意味著艱苦和貧窮。是人們深思熟慮后選擇的一種生活。這是一種表達真實自我的生活。是一種富足、健康、平凡、和諧、從容的生活。讓大自然沐浴身心，尋求一種靜與動平衡的生活，那是一種無私、無畏、超越的崇高生活。
簡單生活包括看似無害的生活細節(jié)，例如飲食。
我國傳統(tǒng)文化對飲食非常講究，菜品繁多，菜譜繁雜，逢年過節(jié)更要追求豐盛。而且更多的研究發(fā)現，真正長壽的人或地區(qū)的飲食很簡單。
日本沖繩是世界知名的長壽區(qū)，大宜味村是沖繩的“超長壽”勝地。在這個人口約3500人的村子里，90歲以上的老人有80人，個個身體健康。被譽為日本第一健康長壽村。
這些身體健康的老人，沒有昂貴的保健品，也吃不到燕窩、人參、魚翅。幾十年來，他們一直在吃同樣的食物。如此單調的飲食可能超乎想象。
日本食品研究專家松名惠奈曾到這些老人家的廚房一探究竟。在104歲高齡的奧村夫人的廚房里，她的午餐食譜是：米飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒肉皮、鹽煮魚和魚干拌蔬菜。
每樣東西的份量都非常小，吃慣了大份量食物的都市人覺得這些充其量只是開胃菜。在這里，每一桌都差不多，豆腐、海帶、魚、菜都是主角，只是做法略有不同。
為您推薦的簡單飲食計劃
○多燉，少炸。
烹飪方法的簡化是減少脂肪攝入和調整口味的重要措施。但簡單不等于粗暴，燉法簡單卻不失美味。
○ 每天吃谷類、蔬菜、水果和牛奶。
谷類、蔬菜、水果、奶類是《中國居民膳食指南》提倡的食物。種類雖然單一，但品種繁多，不同的組合可以有不同的風味。
○份量少，款式多，配菜多。
中國人吃飯?zhí)貏e講究份量，認為“多”能體現主人的誠意。但是，這種飲食習慣并不利于健康。正確的做法是每道菜的份量不宜過大，每餐要多吃幾道菜，而且每道菜的配菜要多，主菜要少養(yǎng)生，比如回鍋肉，可以適當減少量肉，加入一些青椒，洋蔥。
魚類：深海魚類（如鯖魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚等）中的DHA（二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金）可提高記憶力和認知功能。，是魚油的主要成分）能降低血液中的中性脂肪和壞膽固醇，預防動脈硬化、中風和老年癡呆癥。
豆腐：大豆本身含有豐富的蛋白質，但不易被人體消化吸收。加工后的豆腐大大提高了營養(yǎng)物質的吸收率，并增添了獨特的香味。豆腐是植物蛋白的最佳來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶：營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和碘等微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的靈丹妙藥，可以預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜：水果和蔬菜中多種抗氧化劑的結合，可以很好地抗衰老?！俺３允卟丝梢允谷嘶及┌Y的幾率降低一半”，這是美國加州大學伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對17個國家的200項研究分析得出的結果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，提高抵抗力的效果最好。
4個
防曬
日光浴曾經被認為是一種健康的生活方式。今天，這個概念受到質疑。美國皮膚癌基金會和皮膚病學會都堅持認為，不存在“安全曬黑”這回事，警惕程度不斷提高，甚至有人會貿然進行曬黑行為（被稱為“曬黑癡迷癥”） ) 以及吸毒和酗酒。等于成癮行為。
大多數皮膚科醫(yī)生建議不要在沒有防曬霜的情況下外出。他們說這不足以抵御灼傷皮膚的中波紫外線 (UVB)；波長較長、強度較低的長波紫外線 (UVA) 會加速老化，甚至可以穿透云層和玻璃窗。
為什么防曬越來越重要？專家表示，這是因為皮膚癌的患病率與過去相比有了明顯的上升。
當然，曬太陽對人體也有很多好處，比如促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體對鈣磷的吸收。鑒于此，專家建議一定要適度曬太陽，因為適度曬太陽可以預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌等癌癥。此外，根據年齡的不同，在陽光下度過的時間也會有所不同。
雖然我們還不能準確預測誰可以安全地曬太陽，但我們可以為廣泛的人群提出建議：
皮膚白皙、有雀斑、紅色或金色頭發(fā)的人，以及總是被曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風險最高。根據皮膚癌基金會的建議，只要是在陽光下，就應該涂抹至少SPF 30的防曬霜（SPF是防曬系數的英文縮寫，SPF30表示防曬霜可以抵御97%的陽光。紫外線），并尋找陰涼處。
棕色或深色皮膚的人——患皮膚癌的風險要低得多，盡管他們可能會患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人應該在上午 10 點到下午 4 點之間外出時涂抹 SPF 15 的防曬霜并尋找陰涼處。
為你推薦的防曬霜
○ 不涂防曬就不要出門?！?多吃防曬水果，比如西瓜。
○中午盡量不要暴曬?！鸪送磕ǚ罆袼?，不妨在陽光下打上防曬傘。
5個
積極健康
主動保健，即根據人體生命活動規(guī)律，提倡主動、主動、超前的保健活動，以防患于未然。
為您推薦的積極健康計劃
○ 不累也要休息。
積極休息是指在經過一段時間的勞動、工作或學習后，即使身體或大腦沒有感到疲勞，也要按時休息。積極休息可以使身體處于正常的生理狀態(tài)，及時排除體內新陳代謝的廢物，補充必要的營養(yǎng)，使身心得到休息，使精力更加充沛；
積極休息可以協(xié)調全身器官功能，增強免疫力，提高抗病能力，有效預防疾病，消除各種不利于健康的隱患，尤其有助于防止疲勞，提高勞動效率和生活質量。
○ 不渴也要喝水。
主動飲水是指早上起床后、兩餐之間、睡前、工作休息、課間休息時，即使不覺得口渴，也會自動喝水。積極飲水可有效防止細胞脫水，維持正常新陳代謝，保護器官組織，提高生活質量。
○即使沒有大便也要上廁所。
主動上廁所，就是要養(yǎng)成每天按時排便的習慣，不管排便的欲望如何。大便、大便正常排泄是人體新陳代謝正常的標志，是一種除舊換新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂等疾病的重要方法之一。其他疾病。便秘會導致食欲不振、消化不良、痔瘡，甚至血壓升高。
憋尿會使膀胱過度充盈，引起煩躁不安、思維紊亂、血壓升高，甚至引起泌尿系統(tǒng)結石等疾病。定時主動排便，讓您輕松、健康、平和。
○咳嗽無痰。
主動咳嗽是指每天在室外空氣新鮮的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起手臂，然后呼氣，呼氣后突然主動深咳，迅速放下手臂讓空氣從口中流出和鼻子。
重復這樣做 10 次，每次咳嗽之間進行幾次正常呼吸，以防止過度換氣、咳嗽和損傷氣管或支氣管。主動咳嗽能有效清除肺部污染物，給肺部來一次“大掃除”；主動咳嗽可以清除肺部殘留的空氣，增加肺活量，維持肺部的正常功能。
○ 即使您沒有生病，也要尋求醫(yī)療建議。
積極就醫(yī)，就是不管有沒有病，都要定期檢查身體，做到有病早治，有病早防。定期體檢對于及早發(fā)現器官組織隱患，跟蹤觀察病變和治療效果，為疾病防治提供依據，是非常必要和極其重要的。
一般來說，40歲以上的人最好每年定期測量血壓，做胸透、B超或甲胎蛋白測量、血脂血糖測量、大便隱血試驗每六個月。吸煙者應該每年都這樣做。胸片1張。
6個
生物鐘養(yǎng)生法
生物鐘養(yǎng)生法是指根據人體生理活動的規(guī)律，采用系統(tǒng)安排的符合養(yǎng)生定義的生活方式來促進健康長壽的方法。生物鐘是人體各種生理活動的一定“時間表”。
生物鐘控制著人體的各種活動（包括衣、食、住、行及日常生活的方方面面）。如果能按照生物鐘的安排，就能達到健康、長壽、聰明、快樂、美麗的境界；，隨著違背程度的不同，人體會受到不同程度的損害，這與疲勞、智力低下、缺乏快樂、早衰、疾病，甚至死亡是一樣的。
人體的生物鐘非常復雜。24小時內，呼吸、脈搏、血壓、心臟、血液、肝臟、胃腸道、大腦、神經等各個方面都有自己的活動規(guī)律“時間表”。人體要保持健康狀態(tài)，就必須遵守這些“作息時間”，即按照人體內部生物鐘的規(guī)律行事。
為你推薦的生物鐘養(yǎng)生法
○最佳起床時間：早上5點到6點。
○最佳喝水時間：起床后、上午10:00左右、下午3:00左右、飯前1小時、晚上睡覺前。
○用腦最佳時間：早上8點，大腦具有嚴謹思考的能力；上午10點，精力充沛；下午2點，反應最敏感；晚上八點，記憶力最強。
○最佳工作時間：上午10:00到下午3:00，工作效率最高（編者注：我國東西北時差較大，所以工作效率最高的時間并不是南方人，尤其是兩廣人，有午休的習慣，很少在中午12:00到下午2:00工作），一般適合上午腦力勞動，下午體力勞動。
○ 最佳午睡時間：下午1點左右。
○最佳鍛煉時間：春冬季節(jié)的前1-2個月，應避開早上6-7點；夏季和秋季應在早上5-6點鐘。上午9點和下午4點之后做健美操最合適。
○減肥最佳時間：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘。
○最佳刷牙時間：飯后3分鐘。
○吃水果的最佳時間：飯前1小時，飯后2小時。
○喝牛奶的最佳時間：晚上睡覺前。
○最佳睡覺時間：晚上9-10點。
注意調整生物鐘，養(yǎng)成按時起床、按時吃飯、按時工作或學習、按時睡覺等規(guī)律的生活習慣，可以提高生活質量，促進健康長壽。
7
微量營養(yǎng)素養(yǎng)生法
微量元素養(yǎng)生法是指在測定人體微量元素含量的基礎上，根據人體微量元素含量的差異，采用食物、藥物、日光浴、礦泉浴等方法調節(jié)人體微量元素含量。體內各種微量元素的含量，從而達到協(xié)調和諧。平衡，從而保持健康，抗衰老，預防和治療疾病。
研究發(fā)現，人體內如果缺乏某種微量元素，或某些微量元素含量過高，就會失去平衡，從而引起疾病，甚至死亡。
例如，各種心臟病都與體內鈷、鉻、錳、銅等微量元素失衡有關；
高血壓與體內高鈉、低鉀和鎂不足有關；
腦血管疾病與體內鈣、鎂、硒、鋅含量不足和銅含量高有關；
肝癌與體內低水平的錳、鐵和鋇以及高水平的銅有關；
鼻咽癌與體內鎳含量高，硒和錳含量低有關；
肺癌與體內高水平的鎳和鉻以及低水平的硒、錳和鋅有關；
克山病、大骨節(jié)病與體內缺硒等有關。
幾乎所有的疾病都與無機鹽和微量元素失衡有關。
為您推薦的微量營養(yǎng)素方案
○保持均衡飲食。
○ 有針對性地使用微量元素保健食品、飲料和藥物，調節(jié)人體內微量元素水平，達到平衡，維護身體健康。
編輯：現代醫(yī)療保健的新理念是包羅萬象的。本文不提一二，但希望在短短的篇幅里養(yǎng)生，能給讀者新的啟發(fā)，鼓勵大家去實踐，從生活的方方面面做起，引導自己的觀念和行為，做出自己生命運動符合自然規(guī)律。若能達到協(xié)調規(guī)律，長壽可期！
