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有什么水上運(yùn)動(dòng)
水上運(yùn)動(dòng)是一種新的運(yùn)動(dòng)健身方式，尤其是在炎熱的夏季。 水上運(yùn)動(dòng)也可以在鍛煉的同時(shí)進(jìn)行避暑。 那么水中都有哪些運(yùn)動(dòng)呢？ 小編就來(lái)給大家介紹一下吧！
1、水上運(yùn)動(dòng)有哪些？
水上運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，是一項(xiàng)非常受歡迎的健身活動(dòng)，無(wú)論年齡、體力、游泳水平如何，都可以參加。 通常意義上的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般包括：游泳、水上行走、水上救生、水球水上芭蕾、水中健美操、水上體操等。 以下是幾個(gè)具體的介紹： 第一，游泳。 現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，1660 年代流行于約克郡。 奧運(yùn)會(huì)游泳比賽已發(fā)展到自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由泳和混合泳）6大項(xiàng)目共32個(gè)項(xiàng)目。 其次，水上體操是將陸上健身運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗羞\(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于地面健身房一個(gè)半小時(shí)消耗的熱量。 每周堅(jiān)持做兩次每次45分鐘的水上體操，就能保持好身材。 最后，水上行走是一種簡(jiǎn)單、有效、低強(qiáng)度的水上健身方法，可以提高有氧能力，增加肌肉力量。
2、如何通過(guò)水中跑步減肥
所謂跑水減肥，就是選擇水深1.5米到2米的水池，并在腰間系上漂浮帶，讓身體在水中保持直立狀態(tài)，不用擔(dān)心傾斜前傾，讓您可以專心鍛煉。 運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳不著地，頭肩露出水面：手腳模仿跑步動(dòng)作：雙臂彎曲90度，以肩為軸，擺動(dòng)來(lái)回，關(guān)鍵是手指不要露出水面； 膝蓋應(yīng)抬高至與臀部平行的高度，然后再下臺(tái)。 這樣無(wú)論往哪個(gè)方向移動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉均衡鍛煉的效果。
如果想增加運(yùn)動(dòng)量，還可以加快手腳的舞動(dòng)速度，借助耐水性消耗更多的脂肪。 這樣運(yùn)動(dòng)后，心臟和肌肉得到了鍛煉，還會(huì)有按摩后的舒服感覺(jué)。
三、水上運(yùn)動(dòng)的健身保健原則
我們知道水的阻力是空氣的800多倍。 人游泳時(shí)，雙臂劃水，雙腿踢腿或交叉踢腿，甚至頸部、胸部、背部、腰部、臀部等全身肌肉都參與協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 根據(jù)流體力學(xué)的速度與阻力的平方成正比的定律，如果人體在水中的速度增加兩倍，阻力就會(huì)增加四倍。 因此，游泳速度越快，阻力越大，越能刺激大腦皮層，反射性地主動(dòng)調(diào)動(dòng)更多的肌肉群進(jìn)行鍛煉，從而促進(jìn)全身肌肉特別是胸大肌的均勻有序的鍛煉。上半身的大肌、三角肌、三頭肌和背部肌肉。 同時(shí)，游泳是一種周期性的鍛煉方式，緊張和放松是有節(jié)奏地交替的。 長(zhǎng)此以往，肌肉就會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌、富有彈性。
水上運(yùn)動(dòng)的好處
1、水的浮力減少運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)傷病恢復(fù)。 水的浮力可以大大降低地面對(duì)身體關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體關(guān)節(jié)不易受傷。 水上健身可以減少陸地訓(xùn)練后汗液中的鹽分對(duì)皮膚的刺激，使皮膚光滑、潤(rùn)滑、富有彈性。
2、水的阻力加速訓(xùn)練效果。 水的阻力會(huì)增加身體的外部負(fù)荷。 如果以同樣的頻率做動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量要比地面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)很多。 水的冷卻能力加速了熱量的消耗。 由于水的溫度低于空氣，人需要消耗更多的熱量來(lái)維持體溫。
3、增強(qiáng)體質(zhì)。 水上健身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可用于鍛煉肌肉耐力，提高全身各器官功能水平，全面改善健康狀況水下運(yùn)動(dòng)減肥，增強(qiáng)體質(zhì)。 完成同一組動(dòng)作，在水中至少需要比陸地多6倍的力量，所以水中健身會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
4、減肥，水中運(yùn)動(dòng)可以增加能量物質(zhì)的消耗，尤其是可以有效增加脂肪的消耗。 實(shí)驗(yàn)證明，在14℃的水中浸泡1分鐘，最多可散發(fā)100大卡的熱量，相當(dāng)于在同溫度的空氣中浸泡1小時(shí)的熱量； 因此，水中運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法。
游泳注意事項(xiàng)
1、不要連續(xù)游泳超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。 抽筋是游泳時(shí)經(jīng)常遇到的意外。 主要原因一是前期準(zhǔn)備活動(dòng)不足，導(dǎo)致肌肉過(guò)度痙攣、收縮、抽筋； 聚集太多會(huì)導(dǎo)致抽筋。 一般來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間不宜超過(guò)1.5小時(shí)～2小時(shí)。 因此，為避免發(fā)生意外，下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
2.晚上游泳最理想。 長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下會(huì)引起急性皮炎，又稱日光性皮炎。 海灘因?yàn)樽贤饩€反射強(qiáng)烈，所以在陽(yáng)光下游泳更容易患日光性皮炎。 為了防止曬傷，最好避免在中午陽(yáng)光猛烈的時(shí)候到室外游泳水下運(yùn)動(dòng)減肥，傍晚游泳最為理想。
3、不要用手揉眼睛。 紅眼病可以通過(guò)接觸傳播。 它具有很強(qiáng)的傳染性，傳播速度很快。 被病毒污染的手、毛巾、水等都可以成為傳播媒介。 身體健康的人去公共游泳池也要有所警惕。 由于不清楚周圍人是否患有紅眼病，不要與他人共用物品，自帶毛巾和換洗衣服，游泳時(shí)不要用手揉眼睛。
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