母嬰
近年來，瑜伽越來越受歡迎。孕期也可以練瑜伽，但是孕期瑜伽不是一般的瑜伽，它更舒緩。那么孕婦練習瑜伽的最佳時間是什么時候呢？禁忌動作有哪些？
什么是孕期瑜伽
產前瑜伽是指女性在孕期進行的一系列增強體力、肌肉張力和平衡感的運動。孕婦瑜伽不同于普通瑜伽。孕婦瑜伽的主要目的是舒緩身心，這對孕婦以后的分娩和產后恢復非常有利。孕婦做瑜伽要把握好比例和幅度，否則會傷害自己和腹中的胎兒。
孕婦瑜伽包括什么？
孕婦瑜伽的內容也不同于普通瑜伽。孕婦瑜伽需要靜下心來練習。孕婦練習瑜伽主要是加強腹部和腰部的力量，為以后的順利分娩做準備。練習時，孕婦還應著重加強呼吸練習。深而慢的呼吸也有利于孕婦保持精力充沛。鑒于這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：
1.冥想瑜伽。
2、加強呼吸練習。
3、保持好心情。
4.加強腰腹部肌肉。
5、養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。
孕婦練瑜伽有什么好處
孕婦只要正確掌握瑜伽方法，做瑜伽練習是有益無害的。瑜伽對孕婦的好處主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1、增強體力，提高自身體質
適當?shù)蔫べぞ毩暱梢詭椭袐D提高平衡感，使肌肉靈活。在刺激荷爾蒙分泌的同時，可以加速孕婦的血液循環(huán)，調節(jié)孕婦的呼吸。
孕婦瑜伽具有按摩器官的作用，可以鍛煉孕婦的心肺功能孕婦瑜伽視頻教程，加快新陳代謝，幫助孕婦消化吸收體內的營養(yǎng)物質。無論是懷孕還是分娩，都是女性的一項體力活動。女性在孕期需要充分運動，增強體質，通過全面吸收營養(yǎng)，才能生出更健康的寶寶。
2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減輕身體的壓力。孕婦會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。孕婦練習瑜伽可以緩解壓力，放松心情，舒緩肌肉，調節(jié)血壓，促進腸道蠕動，排出廢氣。
3. 做好準備，助力未來順利生產
瑜伽對孕婦最大的作用之一就是有利于孕婦分娩。孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，可以很好地控制骨盆的伸展，有利于孕婦在臨盆前打開骨盆，促進分娩。
4.調整身心，促進產后身體恢復
適當?shù)倪\動可以讓準媽媽們安心，無論是身體各方面的調節(jié)，還是心理疏導，都有明顯的幫助。一個快樂的孕婦，有利于寶寶日后養(yǎng)成更加開朗的性格孕婦瑜伽視頻教程，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也大有裨益。
一個女人的身體在懷孕期間失去形狀，但在分娩后開始恢復。如果女性在孕期為孕婦做瑜伽，那么身體的各種機能都能得到快速修復，身體線條也更容易形成。
孕婦練習瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月，胎位不穩(wěn)定。這個時候，孕婦最好休息一下。因此，在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦要多休息，全面補充營養(yǎng)，對寶寶的身體發(fā)育更有好處。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動引起的流產。
懷孕3-7個月可以做適量的瑜伽運動。這段時間胎兒的發(fā)育各方面都比較穩(wěn)定，孕婦可以做一些比較簡單的動作來放松一下。如果在做瑜伽時感到有任何不適，一定要立即停止，并及時就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重中之重。
孕婦練瑜伽不能動
瑜伽動作有很多，哪些比較適合孕婦，哪些不適合孕婦呢？
· 合適的瑜伽動作
1.深蹲
“蹲”這個動作可以鍛煉孕婦的盆底肌肉。雙腿打開，雙腳向外轉，慢慢蹲下，只要能蹲到一半就可以了。
2.閉陰
有點像練收陰的時候憋尿。此動作可有效防止產后漏尿，有助于防止分娩時陰道撕裂。
3.骨盆傾斜
動作比較簡單，就是孕婦站立，腰部特別是腰部緊緊貼在墻上。這樣可以很好的緩解背部的受力，有利于緩解孕婦身體的壓力。
4.呼吸法
通過鼻子深深地吸氣，通過嘴巴深深地呼氣。這種方法可以幫助孕婦緩解生理和心理壓力，集中孕婦的注意力，減輕孕婦臨產時的痛苦。
5.伸展你的小腿
如果在睡前做一些小腿伸展運動，將有助于降低孕婦半夜抽筋的風險。產后女性最好在產后6周，也就是惡露排出后，做一些瑜伽動作。
· 不合適的瑜伽動作
1.后彎動作
懷孕期間，孕婦的背部，尤其是腰部，承受著沉重的壓力。如果繼續(xù)做后彎，很容易使本就脆弱的腰背部受力，不利于孕婦脊柱的發(fā)育。
2.腹部落地等動作
腹部在地面上的運動會增加本來就處于較高壓力下的腹肌的壓力。嚴重的甚至會導致腹肌破裂。
3.深度扭曲
扭動動作容易引起孕婦身體不適。孕婦可以適當扭動脖子，但最好不要過度扭動腰腹部，容易導致流產。
4.倒立
倒立是孕婦一定要避免的動作，因為孕婦在懷孕的時候，腹腔還在不斷的變大，對胸腔的壓力已經很大了。倒立會給本已緊張的胸部帶來更大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。
5.收縮腹式呼吸
孕婦練習呼吸時，不要用力用力用腹腔，否則胎兒的生存空間會受到限制。
6.外八站姿
外八式站立會使本來就處于高壓狀態(tài)的腰椎承受更大的壓力，不利于孕婦的身體健康。
7、拉筋
女性懷孕時，身體比平時柔軟，所以孕婦做瑜伽時不要過度拉伸，否則容易受傷。
孕婦練習瑜伽的注意事項
練習瑜伽要注意以下幾個方面，否則不僅不能增強孕婦的體質，還可能危害孕婦和寶寶的健康。
1.控制瑜伽訓練的次數(shù)
如果孕婦從一開始就經常鍛煉，身體狀況良好，那么每周只需要進行3次瑜伽訓練即可。但如果之前沒有經常鍛煉，孕婦應確保每天鍛煉半小時。
瑜伽訓練的頻率要根據(jù)孕婦的身體素質來考慮。如果孕婦容易疲勞，只需要保證每周訓練兩次即可。
2.控制瑜伽訓練的強度
孕期女性運動強度不宜過大，強度需要把握好。如果孕婦瑜伽的強度太低，對孕婦的健康沒有影響。如果強度過大，可能會傷害自己和孩子。孕婦可以通過測量心率或說話來評估訓練強度是否過高。
孕婦的心率比常人快，所以孕婦不宜過度運動。如果你在運動的時候能連續(xù)說話，不喘氣，那么這個訓練就比較合適了。
3、控制好瑜伽訓練的時間
孕婦最好每次運動15-30分鐘。如果少于15分鐘，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身的健康都沒有好處；如果超過半小時，孕婦運動時間過長。身體也會造成很大的壓力。
孕婦在懷孕4-6個月內可以相對增加運動強度，但運動前后的時間不要超過半小時。
