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肥胖本質(zhì)上是生活習(xí)慣不當(dāng)造成的，所以良好的生活習(xí)慣才是最好的減肥方法。
生活習(xí)慣包括：飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣、作息習(xí)慣。如果你在減脂期間能按照下面的活動計(jì)劃進(jìn)行，那么你就會減脂事半功倍，而且很難瘦下來！
1. 6點(diǎn)到9點(diǎn)早餐
1、作息：6-7點(diǎn)起床
這個時間是大腸的排毒時間。這時候起床喝一杯溫淡的淡鹽水，既能補(bǔ)充體內(nèi)水分，又能幫助新陳代謝，排出體內(nèi)廢物；
2、早餐：7-8點(diǎn)
減脂期間早餐一定要吃，而且一定要吃好。
一份好的早餐必須包含3個部分：高蛋白、適度脂肪和低碳水化合物。
蛋白質(zhì)對于減脂非常重要。它可以增加飽腹感，減少肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝。要保證攝入量不少于35g。
推薦早餐搭配：煮雞蛋+牛奶+10g堅(jiān)果+水果。
3.運(yùn)動
不建議早上進(jìn)行劇烈運(yùn)動。首先，大多數(shù)人的時間有限。二是劇烈運(yùn)動后，會造成身體疲勞，影響早上的工作狀態(tài)。
建議快走10分鐘或在室內(nèi)舒展筋骨，增強(qiáng)體力，促進(jìn)早上高效工作。
2、9-12點(diǎn)勞逸結(jié)合
這是大多數(shù)人的工作時間。如果在辦公室工作，最好在坐了一個小時后起身活動5分鐘，走路，活動一下腰腿，防止脂肪堆積。
您也可以沖一杯美式咖啡提神醒腦?？Х纫蚩梢约铀僦痉纸?，但切記不要加糖和奶精。
11時30分左右，提前喝一杯水，補(bǔ)充水分，減少午餐攝入量。
3. 12-14點(diǎn)午餐
午餐還是要保持高營養(yǎng)搭配，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，減少主食的攝入。
推薦食物包括：牛肉、去皮雞肉、雞蛋、紅薯、玉米、燕麥、綠葉蔬菜等。
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建議午飯后不要一直坐著運(yùn)動減肥計(jì)劃，站起來走動，或輕輕按摩腹部。
4. 14-18點(diǎn)午餐+拉伸
下午的工作時間很長。除了每隔一小時左右起床做伸展運(yùn)動和活動外，建議增加16:00-17:00之間的午餐?？梢杂谜艏t薯、土豆、全麥面包或煮雞蛋，這樣既可以減少饑餓感，又可以減少正餐的攝入量。
5. 18—19:30 晚餐
減脂期間運(yùn)動減肥計(jì)劃，晚餐也是要吃的。足以保證你吃飽7分鐘。主要是蛋白質(zhì)和蔬菜，主食盡量少吃。不要吃含糖量高的水果，不要吃面條。
晚餐推薦搭配：雞蛋、西蘭花、黃瓜、綠葉蔬菜、紅薯、玉米等。
6、鍛煉時間19:30-21:00
據(jù)研究，16:00-20:00是鍛煉身體的最佳時間。此時體溫最高，運(yùn)動會事半功倍。
運(yùn)動應(yīng)在晚飯后1小時左右進(jìn)行，以免影響食物消化。同時補(bǔ)充身體的能量，達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。
減脂期間的運(yùn)動最好結(jié)合力量運(yùn)動+有氧運(yùn)動。
先做力量練習(xí)，比如仰臥起坐、俯臥撐、
然后做有氧運(yùn)動——慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。
提醒：運(yùn)動后一定要拉伸，有利于肌肉的可塑性。
7. 21-23：準(zhǔn)備睡覺
減脂期間一定要保證睡眠，不要熬夜。睡眠時，身體會產(chǎn)生瘦素，有利于減脂。
建議23點(diǎn)前上床睡覺，讓身體得到充分休息。
睡前1小時用溫水洗澡，按摩全身，有利于減脂，保持皮膚緊致。
睡前喝溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。
最有效的減脂活動安排已經(jīng)交給你了，趕快行動起來，和肥肉說再見吧！
