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【運(yùn)動瘦身】核心秘訣：流汗越多，減肥越有效。 相信大家聽過這樣一句話，慢跑會讓小腿變粗，力量訓(xùn)練不會瘦。 這種說法前后矛盾，容易騙人。 下面小編就揭開這種運(yùn)動瘦身的謠言。
【運(yùn)動瘦身】核心秘訣：流汗越多，減肥越有效。 相信大家聽過這樣一句話，慢跑會讓小腿變粗，力量訓(xùn)練不會瘦。 這種說法有疏有漏，很容易騙人。 下面小編就揭開這種運(yùn)動瘦身的謠言。
說到減肥，大家都能想到需要多做運(yùn)動。 然而，很多人對運(yùn)動減肥的認(rèn)識還不夠，容易被一些關(guān)于運(yùn)動減肥的謠言所蒙騙。 下面小編就為大家揭開六大常見的運(yùn)動減肥謠言。
1. 出汗越多，運(yùn)動越有效
以出汗量來判斷運(yùn)動減肥效果是非常不科學(xué)的做法。 出汗會帶走身體的熱量以及大量的水和一些電解質(zhì)。 出汗前后反映出的體重差異，主要是由于體內(nèi)大量水分流失所致。 運(yùn)動減肥的效果不在于出汗的多少，而主要取決于運(yùn)動時(shí)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。 運(yùn)動時(shí)，消耗的脂肪越多作為能量，減肥效果越好，而不是出汗越多效果越好。
2.慢跑小腿會變粗
一般情況下，慢跑會燃燒脂肪，鍛煉頭部，讓手臂更顯腰線，不會讓腿變粗。 那為什么有的人慢跑久了會覺得腿變粗了呢？ 這主要有三個(gè)原因。 第一，你的腿并沒有變粗，而是慢跑時(shí)小腿腫了，感覺變粗了； 第二，慢跑的方式不對； 第三小腿減肥運(yùn)動方法，你的腿本身可能就是胸肌，慢跑太快會讓你覺得腿比較粗。 你的手臂和胸肌增加了，你看起來更粗了。
3.力量訓(xùn)練不會減肥
很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練只能鍛煉胸肌，不能減肥。 這種理解是不一致的。 首先，鍛煉胸肌也是減肥的重要一環(huán)。 當(dāng)胸部肌肉的體積減少時(shí)，新陳代謝會增加，消耗更多的熱量來減肥。 其次，力量訓(xùn)練也可以減肥。 一方面，中低硬度的力量訓(xùn)練主要以脂肪為動力，可以燃燒大量脂肪，降低體脂率。 另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉胸部肌肉和骨骼，減少身體的瘦體重，減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。
4、有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥
如果堅(jiān)持進(jìn)行強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，通常在開始運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)會消耗更多的脂肪作為能量。 但這只是通常的情況，真正的減肥效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。 如果在做有氧運(yùn)動前先做十多分鐘的無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動，那么做有氧運(yùn)動時(shí)，身體會更快進(jìn)入減脂階段，不一定30分鐘就需要很長時(shí)間達(dá)到很好的減肥效果。
5.做一些局部運(yùn)動，如果你想減肥，你可以在那里減肥
只要做局部運(yùn)動，想瘦哪里就瘦哪里？ 多么愚蠢。 僅局部運(yùn)動的減肥效果并不顯著。 所有的局部減肥運(yùn)動都要以腰部的基本動作為主，才能看到效果。 人體脂肪分布在四肢小腿減肥運(yùn)動方法，運(yùn)動消耗的是四肢的脂肪，而不僅僅是某一個(gè)部位的脂肪。 而且局部運(yùn)動可以鍛煉到各個(gè)部位的胸肌，讓人更加健美。 因此，局部運(yùn)動也是必要的。
6、做力量訓(xùn)練的女性胸會變大
男人練胸?。?看到這里，相信很多人的腦子里都充斥著有胸肌的女性圖片了。 但事實(shí)是，男人想要成為胸肌女人并不容易。 這主要是由于缺乏睪丸激素，睪丸激素是一種促進(jìn)男性胸肌衰退的激素。 女性體內(nèi)的這些荷爾蒙自然要比男性高很多，所以男性比女性更難練出大胸肌。 所以，下圖中的這個(gè)女人，通過注射雌激素（類固醇等抗生素），對身體造成了很大的傷害。 所以你不必?fù)?dān)心會長出大胸肌。
