娛樂(lè)
最近因?yàn)橐咔?，不方便出去運(yùn)動(dòng)。 大多數(shù)時(shí)候在家如何運(yùn)動(dòng)，小伙伴們都老老實(shí)實(shí)待在家里，為“熬”新冠做出自己的貢獻(xiàn)。 但是看著肚子和腿上的肉肉一天天長(zhǎng)大，真是看在眼里在家如何運(yùn)動(dòng)，心里著急……這不，很多小伙伴已經(jīng)開(kāi)始在家研究一套鍛煉方法了，這樣的如“變速平板”等等，這些動(dòng)作是否科學(xué)合理？ 什么樣的運(yùn)動(dòng)比較適合在家做？ 快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院董健教授怎么說(shuō)吧！
變速平板支撐
其實(shí)平板支撐對(duì)動(dòng)作的要求非常高。 如果動(dòng)作不規(guī)范，很容易損傷背部肌肉。 因此，一般不建議中老年人做此運(yùn)動(dòng)。 變速平板支撐快速有力，不建議初學(xué)者做此練習(xí)。 鍛煉的前提是保證安全，保護(hù)自己。 適度才是最重要的！
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，提高免疫力。 在目前抗擊新冠還沒(méi)有特效藥的情況下，最重要的抗?fàn)幏绞街痪褪且揽孔陨淼拿庖吡Α?此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟跳動(dòng)，身體的新陳代謝周期加快，還會(huì)使身體分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。 內(nèi)啡肽是一種荷爾蒙，它有興奮的作用，在心理上還能給人一種快樂(lè)和正能量的感覺(jué)，就像有些朋友出汗后感覺(jué)很爽。 好心情對(duì)一切都有好處。
運(yùn)動(dòng)需要心率嗎？
有些朋友認(rèn)為，只要出去走走，做做家務(wù)，就是在鍛煉身體。 這是錯(cuò)誤的！ 所謂運(yùn)動(dòng)是有定義的，必須加快心率才能鍛煉身體。 有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的說(shuō)法，就是一個(gè)公式（推薦運(yùn)動(dòng)心率）：（220-年齡）x80%是一個(gè)適合你的理想有氧運(yùn)動(dòng)心率。 但是一般不建議運(yùn)動(dòng)超過(guò)這個(gè)心率。 超過(guò)這個(gè)值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。 如果覺(jué)得測(cè)量心率比較麻煩，可以控制運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微出汗的狀態(tài)。 小軒還建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴手表或手環(huán)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，安全第一。
哪種鍛煉方式適合老年人
今天給大家?guī)?lái)兩件“法寶”，一件是礦泉水瓶，一件是每個(gè)人家里都有的毛巾。 撲通撲通！
不用出門(mén)，不用網(wǎng)購(gòu)，不用99，不用9塊錢(qián)，就可以得到兩件小運(yùn)動(dòng)器材~老人家可以選擇容易拿到的礦泉水瓶，也可以綁兩個(gè)瓶子在一起以增加重量。 年輕人應(yīng)該選擇2KG以上的啞鈴。 具體的健身動(dòng)作可以看文章開(kāi)頭的視頻。
最后提醒大家，所有的運(yùn)動(dòng)都要量力而行，循序漸進(jìn)。 如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到身體不適，一定要及時(shí)停止！
來(lái)源
附屬中山醫(yī)院
編輯
王小云
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