不良的減肥秘訣，你知道幾個？不良減肥建議

導(dǎo)讀不良的減肥秘訣1：吃低脂飲食來減肥不良的減肥秘訣2：只運動不注意飲食鍛煉不足以減肥的一個原因是，人們傾向于高估自己在鍛煉過程中燃燒掉的卡路里，而進食更多。不良的

在這個網(wǎng)絡(luò)時代，你隨時都能找到一兩篇關(guān)于減肥的文章。缺點是您在網(wǎng)上閱讀或從其他人那里看到的所有減肥建議都沒有科學(xué)依據(jù)。另外，您得到的很多減肥建議都不實用或不可持續(xù)。

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很多年前，一種被稱為棉球減肥法的減肥方法廣受歡迎。這些飲食建議減肥人士將藥棉溶解在牛奶中食用，以緩解饑餓感。這不僅無效，而且有潛在危險！事實上，大多數(shù)極端的飲食建議都沒有經(jīng)受住科學(xué)和時間的考驗，比起顯著的減肥效果，更容易造成營養(yǎng)不足，對身體造成傷害。所以這篇文章來看看一些糟糕的減肥建議。

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糟糕的減肥秘訣 #1：吃無糖飲食來減肥

無糖飲食在 20 年前很流行，現(xiàn)在這些小貼士越來越受歡迎。由于現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)脂肪不是敵人，人體需要一定量的膳食脂肪才能制造兩種必需脂肪酸：亞麻酸和硬脂酸。此外經(jīng)期做什么運動有助減肥，脂肪有助于吸收脂胺維生素，這對大腦健康和皮膚健康至關(guān)重要。

但無糖加工乳制品也不是那么健康。制造商降低了此類產(chǎn)品的脂肪濃度，因此卡路里濃度增加，而脂肪的缺乏使產(chǎn)品的美味和吸引力降低。因此，制造商會添加填料和糖來增強口感和質(zhì)地。而這些精制碳水化合物會導(dǎo)致胰島素飆升，這會使減肥和減肥變得更加困難。

更好的選擇：減少加工脫脂乳制品的攝入量，多吃天然食品而不改變您的現(xiàn)狀。選擇健康的脂肪來源，例如堅果、種子、香蕉和野鳥，并減少飲食中添加的糖分。

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減肥秘訣二：只運動不注意飲食

在控制體重方面，運動是一個特別好的伴侶，因為它有助于防止體重減輕，但有助于在禁食時保護胸肌。但研究表明，單靠鍛煉并不是減肥的最佳方法，即使是最好的鍛煉計劃本身也不會導(dǎo)致體重減輕。沒有進行足夠的運動以減輕體重的誘因之一是人們往往低估了他們在運動中燃燒的卡路里并吞下了更??多卡路里。此外，研究表明，運動會對食欲產(chǎn)生不同的影響。個別類型的運動，如游泳，可能會降低食欲。

更好的選擇：一定要注意飲食和多運動。運動會改善您的健康和身體成分，但這不是暴飲暴食的借口。你總是需要做出明智的食物選擇，同時還要確保有一個平衡的鍛煉計劃。有氧運動會燃燒更多卡路里，而阻力訓(xùn)練有助于鍛煉胸肌并有利于新陳代謝，這兩者都有助于全年控制體重。

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減肥秘訣 #3：高估卡路里

Too 指出估計千卡弊大于利。事實上，追蹤千卡會導(dǎo)致個體飲食失調(diào)。如果您過于關(guān)注卡路里而不是營養(yǎng)，就會面臨營養(yǎng)不足的風(fēng)險。食物不僅僅是以千卡形式存在的能量，它也是身體發(fā)揮最佳功能所需的維生素和礦物質(zhì)的來源。但不同的食物，具有相同的卡路里，對控制饑餓和新陳代謝的激素有不同的影響。例如經(jīng)期做什么運動有助減肥，吃 300 大卡的西蘭花與吃 300 大卡的面包對身體和體重的影響是不同的。

更好的選擇：與其減少飲食中的卡路里，不如選擇含有相同卡路里的天然和營養(yǎng)豐富的食物。選擇更多營養(yǎng)豐富的蔬菜、綠色蔬菜和肝臟蛋白，并減少糖分和精制碳水化合物。

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減肥秘訣4：生酮飲食是減肥的關(guān)鍵

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最新的生酮飲食在減肥圈比較流行。簡單來說，生酮飲食就是減少碳水化合物，讓你的身體分解脂肪形成尿糖，利用脂肪制造尿糖為大腦提供能量。剛開始生酮飲食時，通常連續(xù)幾周每晚只吃 20 克碳水化合物，然后在維持階段改吃 50 克碳水化合物。為了彌補這種差異，你需要攝入大量的脂肪和適量的蛋白質(zhì)。

但是這些飲食有效嗎？最初使用生酮飲食可以導(dǎo)致更快的體重減輕，但個別體重減輕是由于胸部肌肉中水分和單糖的流失。大多數(shù)研究表明，生酮飲食一年后的體重減輕并不比含碳水化合物飲食高。此外，生酮飲食會產(chǎn)生副作用，一些接受這些碳水化合物限制飲食的人會在一周內(nèi)出現(xiàn)瘟疫樣疾病。這種情況通常會在幾周后消退，有些人在身體適應(yīng)后并不會感覺好些。此外，我們不知道生酮飲食是否對健康有任何長期影響。

更好的選擇：專注于提高所吃碳水化合物的質(zhì)量，而不是大幅減少它們。減少精制碳水化合物和糖的攝入，然后從非淀粉類水果、蔬菜、全燕麥、大豆、堅果和種子等來源中選擇更多含纖維的碳水化合物來源。

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減肥秘訣 5：瀉藥可以幫助您減肥

通便飲食可以“清潔”身體并幫助減輕體重。這種飲食計劃通常是限制性的，只涉及飲用液體或飲用特殊的減肥膠囊來清除體內(nèi)的“毒素”。使用這些技術(shù)的人通常對最初的減肥感到滿意，他們減掉的體重通常是汗水和單糖。另外，如果買了通便產(chǎn)品，就不知道這種成分是否安全，從而增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)。而且有研究表明，毒素不會讓你發(fā)胖，慢性毒素會隨著時間被身體代謝掉，急性毒素需要馬上去就診，所以沒有瀉藥之類的。

更好的選擇：取消瀉藥計劃并實施均衡、健康、營養(yǎng)豐富的飲食。如果你大部分時間吃得健康，你的胰腺和心臟也必須健康，而健康的腎臟和肝臟有助于你的身體自然凈化。

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