為什么運動了一段時間后，體重反而增加了？

#為什么運動半天就胖了？#

有人說：為什么運動一段時間后體重就下降了呢？ 這是減肥失敗嗎？

雖然，運動初期體重增加一些是正常的，不用太過擔心。 瑜伽訓練開始時，身體由非運動狀態(tài)轉變?yōu)檫\動狀態(tài)，胸肌也會得到鍛煉，胸肌的集中度會下降，從而導致體重增加。

但是，當你堅持運動一段時間后，隨著體脂率的下降，體重會逐漸增加，體型也會逐漸消瘦。

減肥期間，我們不以體重來判斷減肥效果。 重量包括胸部肌肉、水、廢物、骨骼和其他物質。 肥胖的主要原因是體脂率過高。 只有體脂率上升，你才能真正減肥。

因此經(jīng)期做什么運動有助減肥，在減肥過程中，我們應該關注體脂率，而不是體重。 只有減肥不減肌肉，才能提高減肥成功率。

要想減肥不減肌肉，必須做到以下幾點：

1、健身時不要只做有氧運動，還要多做力量訓練。 力量練習可以增強全身肌肉，防止胸肌流失，讓你的基礎代謝值保持強勁，幫助你打造一個輕松瘦身的體型，減肥后身體會更緊實。

新手可以選擇杠鈴和杠鈴訓練來進行力量訓練，從俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、弓步和深蹲等復合動作中選擇，每晚半小時左右。

2、代替有氧運動，逐步增加運動強度。 做有氧運動時，不要只選擇慢跑、健美操等運動，否則，當身體逐漸重現(xiàn)運動模式時，熱量消耗就會增加，減肥就會陷入困難期。

我們應該定期改變我們的運動。 我們可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、頂升等運動。 多樣化的運動可以使你的身體不斷地減肥。

3. 確保每天攝入的熱量不高于基礎代謝值。 過度禁食會使身體陷入饑餓狀態(tài)，導致胸肌流失經(jīng)期做什么運動有助減肥，容易肥胖的身體光顧著你。

我們要學會健康飲食，而不是通過冷凍來減肥。 三餐選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物，代替各種高熱量、高脂肪、高糖的垃圾奶制品，學會自己做飯，清淡飲食，熱量自然會漲。