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久而久的日常生活習(xí)慣,你中招了嗎?

導(dǎo)讀它們能有效舒展身體前側(cè)肌肉;并強(qiáng)化背側(cè),尤其是那些負(fù)責(zé)維持姿態(tài)挺拔的肌肉區(qū)域,由此就能完全根除彎腰駝背、圓肩含胸的問題!對(duì)于一些下肢比較僵硬的小伙伴來說,在拉伸

工作學(xué)習(xí)、開車喝水、看電視刷手機(jī)……如今,我們每天晚上幾乎有一半的時(shí)間是坐在沙發(fā)上; 有時(shí)我們甚至?xí)诓弊由贤A魯?shù)小時(shí)! 久而久之,各種問題就出現(xiàn)了——全身關(guān)節(jié)疼痛、肌肉緊張,伴隨著弓步、圓肩、駝背等不良姿勢(shì),讓整個(gè)人看起來呆滯懵懂……

其實(shí)改善和解決這類問題并不難! 只要遵循以下4點(diǎn)矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng),在日常生活中做一些簡單的改變,積極養(yǎng)成良好的習(xí)慣,一定會(huì)重現(xiàn)優(yōu)美的舞姿,輕松自在!

駝背手術(shù)矯正圖片_駝背矯正_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)

01

避免久坐,多走路

首先,在日常生活中,避免久坐不動(dòng)。 嘗試每小時(shí)站一圈或到戶外散步幾分鐘。 它麻木和不舒服!

據(jù)了解,上下學(xué)途中少站一站,或?qū)④囃T谳^遠(yuǎn)的地方,步行前往辦公室; 使用過道而不是乘坐自動(dòng)扶梯……可以在一定程度上減少日?;顒?dòng)量,從而防止長期坐著和缺乏活動(dòng)。 不良姿勢(shì)和肌肉緊張問題。

矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)_駝背手術(shù)矯正圖片_駝背矯正

駝背手術(shù)矯正圖片_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)_駝背矯正

02

檢測(cè)正確姿勢(shì)

毫無疑問,長期蹲著、駝背的錯(cuò)誤坐姿,絕對(duì)是導(dǎo)致身體姿勢(shì)不佳、頭暈耳鳴的根本原因!

如果發(fā)現(xiàn)自己有這種問題,在坐著的時(shí)候就要多注意檢查,及時(shí)糾正姿勢(shì)。

一般來說,坐著要注意以下4點(diǎn): 1、雙腳是否與臀部同寬,是否穩(wěn)穩(wěn)地放在地上; 2、你的下巴是否自然后縮; 3、肩膀是否松弛下沉; 4.你的脊椎姿勢(shì)弧度是否最自然中立。 如此頻繁地提醒和矯正身體,久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,圓肩的姿勢(shì)也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn),消失得無影無蹤!

駝背手術(shù)矯正圖片_駝背矯正_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)

03

經(jīng)常調(diào)換位置

但同時(shí),長期保持固定的姿勢(shì),無論是瘦坐還是松垮駝背,都容易引起相關(guān)的胸肌緊張和關(guān)節(jié)疼痛!

因此,雖然糾正姿勢(shì)很重要,但沒有必要刻意長時(shí)間保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì); 經(jīng)常放松和轉(zhuǎn)換姿勢(shì)——比如前傾、側(cè)傾,甚至前傾腰部、身體前傾……不僅不會(huì)減緩姿勢(shì)問題; 相反,它可以移動(dòng)腰椎,使壓力在頸部和骨盆之間傳遞,并防止某塊胸肌被持續(xù)壓縮!

04

3個(gè)簡單的動(dòng)作

駝背矯正_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)_駝背手術(shù)矯正圖片

最后,我們還會(huì)分享3個(gè)隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的簡單動(dòng)作。 它們有效地拉伸身體兩側(cè)的胸肌; 加強(qiáng)背部,尤其是那些負(fù)責(zé)保持對(duì)稱的胸肌區(qū)域,可以徹底消除下蹲、駝背、圓肩和弓步的問題!

駝背矯正_駝背手術(shù)矯正圖片_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)

1個(gè)

自重面

平時(shí)做瑜伽的男伙伴一定對(duì)側(cè)拉動(dòng)作不陌生吧! 雖然不加負(fù)重練習(xí),但只要把握了要領(lǐng),就可以取得非常積極、理想的療效。

首先,需要準(zhǔn)備雙臂在身前伸展的姿勢(shì); 然后手指同步向后彎曲,雙肩向外轉(zhuǎn)動(dòng),使乳房完全打開,兩肩向中央收攏,大指向后。 最后,回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。 建議每次練習(xí)30-60秒。

駝背矯正_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)_駝背手術(shù)矯正圖片

2個(gè)

向后彎曲

第二個(gè)動(dòng)作——撓背,需要先將左前額伸過頭頂,然后彎曲手肘矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng),用手觸及大腿; 另一只手應(yīng)從下方盡可能靠近前手。 最終目標(biāo)是將雙手放在背指之間。

這個(gè)拉伸動(dòng)作對(duì)柔韌性要求很高,注意在能力范圍內(nèi)準(zhǔn)確練習(xí),一定要保持腰部的自然中立; 不要為了追求幅度而錯(cuò)誤地彎曲膝蓋。 建議每側(cè)保持拉伸 20 秒。

駝背矯正_駝背手術(shù)矯正圖片_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)

3個(gè)

駝背手術(shù)矯正圖片_矯正駝背哪種運(yùn)動(dòng)_駝背矯正

俯臥撐伸展

最后,深蹲和拉伸可以激活和調(diào)動(dòng)因久坐而困乏無力的四肢胸肌,活動(dòng)和拉伸相應(yīng)的關(guān)節(jié)!

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對(duì)于一些四肢腫脹的男性伴侶來說,很可能是拉伸時(shí)雙腳離地、雙膝雙肩、背部彎曲的錯(cuò)誤姿勢(shì)。 為了防止這個(gè)問題,首先要用右手扶住椅子,這樣可以更好地保持穩(wěn)定和精確的伸展姿勢(shì)。 建議繼續(xù)拉伸約30-60秒。

這3個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué),不費(fèi)時(shí)。 平時(shí)閑暇時(shí)間可以多練習(xí)幾次; 久而久之你一定會(huì)看到療效,你會(huì)獲得一個(gè)更勻稱更健康的身體!

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