高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或HIIT的類(lèi)型及訓(xùn)練方法

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或 HIIT 被定義為短時(shí)間、高強(qiáng)度、不可持續(xù)的身體運(yùn)動(dòng)爆發(fā)與快速休息間歇相結(jié)合。 這種類(lèi)型的艱苦訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致新陳代謝耗竭，導(dǎo)致身體在 48-72 小時(shí)后以更高的速度燃燒卡路里。 HIIT 還可以降低新陳代謝，增加胰島素抵抗運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，比穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更快地建立耐力水平，并且可以成為鍛煉胸肌的快速方法。

這種類(lèi)型的培訓(xùn)可以在任何地方進(jìn)行，通常不需要任何設(shè)備，但在時(shí)間投入方面可能更有效率。 這種類(lèi)型的訓(xùn)練也比典型的耐力有氧運(yùn)動(dòng)更有效地燃燒脂肪。 此類(lèi)訓(xùn)練后身體必須恢復(fù)，因此不建議每晚進(jìn)行 HIIT - 通常建議每周最多 1-3 天。

HIIT 可用于所有健身水平的人和患有各種類(lèi)型癌癥的人。 HIIT 鍛煉可以通過(guò)多種鍛煉方式完成，包括自重鍛煉、力量訓(xùn)練、騎自行車(chē)、步行、游泳或慢跑，或團(tuán)體瑜伽課程。 HIIT 鍛煉通常比傳統(tǒng)鍛煉燃燒更多卡路里，并且在鍛煉后鍛煉期間可以燃燒更多卡路里。

HIIT 練習(xí)比傳統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)耐力練習(xí)更詳細(xì)。 通常需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期。 如果開(kāi)始 HIIT 類(lèi)型的鍛煉，從每周一次 HIIT 鍛煉開(kāi)始可能會(huì)有所幫助，然后在您準(zhǔn)備好迎接更大挑戰(zhàn)的那一周添加第二次 HIIT 鍛煉，同時(shí)確保分散您的鍛煉練習(xí)。

對(duì)于任何想要保持健康、減肥或保持體重的人來(lái)說(shuō)，HIIT 都是一個(gè)巨大的優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，而且它還能節(jié)省大量時(shí)間，因?yàn)樗鼫p少了長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的需要。 重要的是要注意，“HIIT”可能與我們每個(gè)人的不同健身水平相關(guān)聯(lián)。 HIIT 甚至可以是一種低沖擊力或適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)，具有正確的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型（低沖擊力、較低的重量以減少挑戰(zhàn)和難度）和間隔。