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健康減肥，一定要運(yùn)動(dòng)，但很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后更容易餓，食欲更好，吃得更多，脂肪堆積更多。
運(yùn)動(dòng)后餓了，
我可以吃點(diǎn)東西嗎？
運(yùn)動(dòng)似乎不是你大吃大喝的借口，但運(yùn)動(dòng)后忍受饑餓、不進(jìn)食，不利于胸肌修復(fù)和體能恢復(fù)。
很多人說運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)讓自己再次發(fā)胖，其實(shí)不用擔(dān)心。 因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中消耗了大量的單糖，為了在運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，體內(nèi)單糖合酶的活性也會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰。
此時(shí)進(jìn)食，攝入的能量首先會(huì)被用來補(bǔ)充單糖運(yùn)動(dòng)后很容易餓，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
體內(nèi)單糖貯存減少，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)耐力、降低對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性、促進(jìn)疲勞后的恢復(fù)有很大幫助。
動(dòng)態(tài)耐力的提升和硬度的適度降低，也有助于運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃的完成。
運(yùn)動(dòng)后怎么吃才能減肥？
1.選擇富含小麥和蛋白質(zhì)的食物
選擇含有碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助恢復(fù)胸肌中的糖原，合成胸肌，如湯圓、面包、牛奶、水果等。但要少吃甜的和高脂肪的食物。
2.減少運(yùn)動(dòng)飲料
大量運(yùn)動(dòng)后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量。 平時(shí)人運(yùn)動(dòng)量不大，沒必要喝運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的甜味。 通常人們喝太多甜味劑，不利于減肥。
3.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右吞咽
慢跑后難以立即吞咽。 這時(shí)呼吸不穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道。 建議在運(yùn)動(dòng)后約 40 分鐘到一個(gè)小時(shí)內(nèi)吞咽。
唯一的例外是游泳。 游完泳，確實(shí)會(huì)讓人感到更餓。 具體原因目前還沒有定論。
從另一個(gè)角度來說，雖然運(yùn)動(dòng)后你的體重沒有變化，但你還是“瘦身”成功了運(yùn)動(dòng)后很容易餓，也就是說脂肪少了，體型也變好了。
脂肪少了，體重?cái)?shù)字沒變。 原因是身體胸部肌肉的濃度因運(yùn)動(dòng)而增加，抵消了脂肪的減少，使身體更結(jié)實(shí)。
最后要說的是，運(yùn)動(dòng)只是減肥的一個(gè)方面，還有一個(gè)更重要的方面就是飲食。
減肥飲食最好選擇這些飽腹感強(qiáng)的食物，如糙米、雜豆、禽類、豬肝、雞蛋和豆類。
沒有必要每餐都吃得過飽。 這種健康食品還可以幫助您在吃飽后減輕體重。
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喝水，做瑜伽
7分營養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)=10分健康
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