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基于運動的減肥會回來嗎？ 這是很多女性都關心的問題。 雖然通過運動減肥是最安全的減肥方法，但其他減肥方法是最容易減肥的。 相反，通過運動減肥并不容易（前提是堅持運動）！ 看看哪些運動對減肥最有效。
運動會導致減肥效果下降的主要原因
1、體育項目選擇不當
肥胖者的鍛煉方式與正常人在負重條件下鍛煉一樣。 因此，當你開始參加鍛煉時，首先要注意選擇一項好的運動項目。 通常應采用四肢的動態(tài)運動（無氧運動）來增強四肢的體力和耐力，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種棋類活動以及舉重、跳繩等。游泳、水下行走等。其中騎自行車、游泳不會給膝關節(jié)和足關節(jié)帶來較重的負荷，因此對于肥胖者來說更容易鍛煉。 想要減肥就必須消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足夠長的運動時間。 因此，要達到減肥的目的，必須選擇時間較長、能吸入大量二氧化碳的運動（稱為有氧運動）。 因此，最好的減肥運動就是散步。 這是燃燒體內(nèi)多余脂肪的最佳方法。 想要減肥的同學應該時刻想起“走路不如坐車，站著不如坐著”的忠告。
2、運動量控制不當
減肥運動的滿意效果往往取決于運動量是否掌握得當。 如果運動量太小，無法消耗多余的熱量，減肥效果就不會理想。 運動量過多超過身體承受能力，會導致過度疲勞，出現(xiàn)影響健康的不良反應，無法堅持。 一般青壯年人可以運動量較多、時間較長，運動時最高心率可控制在140次/分左右。 對于身體虛弱或患有中度慢性疾病的人，運動量應限制在心率100-120次/分左右（運動時）。 運動時以實現(xiàn)呼吸前移為宜停止運動十天會反彈嗎，微出汗后繼續(xù)運動一段時間。 如果運動后感覺疲倦，但精神狀態(tài)良好，體力充足，睡眠良好，食欲良好，則說明運動量合適。 如果運動后感覺很累停止運動十天會反彈嗎，全身冰冷、沉重，第二天早上仍然很累，但同時還感覺頭痛、全身無力、食欲不佳、對運動有厭煩感，這說明：運動量過多，需要及時調(diào)整。
3、無法堅持
運動減肥的目的是增加新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。 運動時消耗大量能量，立竿見影的減肥效果最強。 停止運動后，旺盛的身體新陳代謝還會持續(xù)一段時間，這就是所謂的“后遺癥”。 這些“后遺癥”是短暫的，通常不超過三天。 如果運動3天，然后休息3天，“后遺癥”可能就會消失，你可能會因食欲而吃得過多，從而抵消了原來的減肥效果，從而前功盡棄。 同時，你也應該知道，減肥運動在最初的45天內(nèi)很難見效，稍微減少運動量就很容易感到疲勞。 這是因為肥胖者胸肌中的快纖維較多，獼猴桃糖在運動過程中很快被消耗掉。 它不是脂肪，而是不太可能減肥并讓你感到疲倦。 加強體育鍛煉必須持之以恒。 如果中途停止運動，脂肪細胞體積會再次減少，導致體重恢復到運動前的水平，甚至回落到比之前更胖的狀態(tài)。
4.每次運動持續(xù)時間不夠長
古話說：“慢工出細活”。 體能訓練是一項“精細工作”，需要你每次長時間堅持訓練，努力練好“慢功”。 即使有的人每天晚上都參加減肥運動，但也不怕累，只運動很短的時間。 比如，如果每次運動十分鐘以上，感覺有點累了就休息一下，就很難達到減肥的效果。 科學研究證實，運動20分鐘內(nèi)，人體只利用獼猴桃糖提供能量，不利用脂肪。 只有運動20分鐘后，身體才開始利用脂肪提供能量，并開始消耗脂肪。 為此，減肥運動每次至少要30分鐘，每天最好運動60分鐘左右。 如果晚上下班后沒時間參加鍛煉，晚上放學又趕回來賣菜做飯，不妨養(yǎng)成每晚飯后散步一個小時左右的習慣，一定會有很大的好處。有利于增肥。
什么運動可以幫助減肥？
1、最舒服的減肥運動——步行
邁大步。 以長距離步行為宜，每天2次，每次1小時。 步行速度要快一些，這樣血液中的游離脂肪酸才能充分燃燒，脂肪細胞就會不斷縮小，從而減輕體重。
2、最火的減肥運動——力量訓練
雖然說起力量訓練，人們往往會想到豐滿的胸大肌、古銅色的皮膚、古埃及騎士或者施瓦辛格，但本質上，它是人類行走、跑步和接球的基礎。 完成每晚必需的生活、娛樂和工作任務。 很多人認為力量訓練對減肥沒有幫助。 相反，他們認為力量訓練可以通過減輕體重來實現(xiàn)。 但事實上，力量訓練的目標應該是用盡少量的重量，通過胸部肌肉舉起盡可能多的重量。 并且通過力量訓練，可以強化松散的脂肪肉，??從而達到瘦身的效果。
力量訓練很有趣。 您不需要了解太多力量術語，只需每周至少持續(xù)參加一次力量訓練計劃即可。 根據(jù)自身情況，設定訓練目標，并以訓練目標為驅動，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、腹、胸肌進行分組、次數(shù)、循環(huán)訓練。重量。
3、最有效的減肥運動——游泳
游泳是男女老少都喜愛的運動項目之一。 它價格實惠，但見效最快，對改善心血管系統(tǒng)有非常重要的作用。 游泳后不要立即吞咽。 建議吞咽前休息一段時間。 否則，腸道的負擔會突然減輕，長此以往，很容易引發(fā)腸胃疾病。 而且，立即大量吞咽，與當初減肥塑形的愿望不符，所以一定不要游完泳后立即大肚子！
4、最酷的減肥運動——有氧拳擊
相信很多時尚女性對有氧拳擊并不陌生。 在當今的瑜伽中心，有氧拳擊已成為男性最喜愛的運動。 借助出拳、跳躍、胸肌收縮等動作，可以讓松垮的肉看起來結實。 ，去除多余脂肪并減輕壓力。
5、最便宜的減肥運動——呼啦圈
呼啦圈被認為是最經(jīng)濟有效、不受場地限制的運動。 呼拉圈是一種有氧運動，每半小時可消耗400卡路里的熱量。 如果男人有一天吃得太多，不用擔心。 只有估算消耗的熱量才能輕松減肥。
