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基于運(yùn)動(dòng)的減肥會(huì)回來嗎？ 這是很多女性都關(guān)心的問題。 雖然通過運(yùn)動(dòng)減肥是最安全的減肥方法，但其他減肥方法是最容易減肥的。 相反，通過運(yùn)動(dòng)減肥并不容易（前提是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)）！ 看看哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效。
運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致減肥效果下降的主要原因
1、體育項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者的鍛煉方式與正常人在負(fù)重條件下鍛煉一樣。 因此，當(dāng)你開始參加鍛煉時(shí)，首先要注意選擇一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 通常應(yīng)采用四肢的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）來增強(qiáng)四肢的體力和耐力，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種棋類活動(dòng)以及舉重、跳繩等。游泳、水下行走等。其中騎自行車、游泳不會(huì)給膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)帶來較重的負(fù)荷，因此對(duì)于肥胖者來說更容易鍛煉。 想要減肥就必須消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 因此，要達(dá)到減肥的目的，必須選擇時(shí)間較長、能吸入大量二氧化碳的運(yùn)動(dòng)（稱為有氧運(yùn)動(dòng)）。 因此，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是散步。 這是燃燒體內(nèi)多余脂肪的最佳方法。 想要減肥的同學(xué)應(yīng)該時(shí)刻想起“走路不如坐車，站著不如坐著”的忠告。
2、運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)的滿意效果往往取決于運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)。 如果運(yùn)動(dòng)量太小，無法消耗多余的熱量，減肥效果就不會(huì)理想。 運(yùn)動(dòng)量過多超過身體承受能力，會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，出現(xiàn)影響健康的不良反應(yīng)，無法堅(jiān)持。 一般青壯年人可以運(yùn)動(dòng)量較多、時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。 對(duì)于身體虛弱或患有中度慢性疾病的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右（運(yùn)動(dòng)時(shí)）。 運(yùn)動(dòng)時(shí)以實(shí)現(xiàn)呼吸前移為宜停止運(yùn)動(dòng)十天會(huì)反彈嗎，微出汗后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺疲倦，但精神狀態(tài)良好，體力充足，睡眠良好，食欲良好，則說明運(yùn)動(dòng)量合適。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺很累停止運(yùn)動(dòng)十天會(huì)反彈嗎，全身冰冷、沉重，第二天早上仍然很累，但同時(shí)還感覺頭痛、全身無力、食欲不佳、對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭煩感，這說明：運(yùn)動(dòng)量過多，需要及時(shí)調(diào)整。
3、無法堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥的目的是增加新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量，立竿見影的減肥效果最強(qiáng)。 停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的身體新陳代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是所謂的“后遺癥”。 這些“后遺癥”是短暫的，通常不超過三天。 如果運(yùn)動(dòng)3天，然后休息3天，“后遺癥”可能就會(huì)消失，你可能會(huì)因食欲而吃得過多，從而抵消了原來的減肥效果，從而前功盡棄。 同時(shí)，你也應(yīng)該知道，減肥運(yùn)動(dòng)在最初的45天內(nèi)很難見效，稍微減少運(yùn)動(dòng)量就很容易感到疲勞。 這是因?yàn)榉逝终咝丶≈械目炖w維較多，獼猴桃糖在運(yùn)動(dòng)過程中很快被消耗掉。 它不是脂肪，而是不太可能減肥并讓你感到疲倦。 加強(qiáng)體育鍛煉必須持之以恒。 如果中途停止運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞體積會(huì)再次減少，導(dǎo)致體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至回落到比之前更胖的狀態(tài)。
4.每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不夠長
古話說：“慢工出細(xì)活”。 體能訓(xùn)練是一項(xiàng)“精細(xì)工作”，需要你每次長時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，努力練好“慢功”。 即使有的人每天晚上都參加減肥運(yùn)動(dòng)，但也不怕累，只運(yùn)動(dòng)很短的時(shí)間。 比如，如果每次運(yùn)動(dòng)十分鐘以上，感覺有點(diǎn)累了就休息一下，就很難達(dá)到減肥的效果。 科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)，人體只利用獼猴桃糖提供能量，不利用脂肪。 只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，身體才開始利用脂肪提供能量，并開始消耗脂肪。 為此，減肥運(yùn)動(dòng)每次至少要30分鐘，每天最好運(yùn)動(dòng)60分鐘左右。 如果晚上下班后沒時(shí)間參加鍛煉，晚上放學(xué)又趕回來賣菜做飯，不妨養(yǎng)成每晚飯后散步一個(gè)小時(shí)左右的習(xí)慣，一定會(huì)有很大的好處。有利于增肥。
什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
1、最舒服的減肥運(yùn)動(dòng)——步行
邁大步。 以長距離步行為宜，每天2次，每次1小時(shí)。 步行速度要快一些，這樣血液中的游離脂肪酸才能充分燃燒，脂肪細(xì)胞就會(huì)不斷縮小，從而減輕體重。
2、最火的減肥運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練
雖然說起力量訓(xùn)練，人們往往會(huì)想到豐滿的胸大肌、古銅色的皮膚、古埃及騎士或者施瓦辛格，但本質(zhì)上，它是人類行走、跑步和接球的基礎(chǔ)。 完成每晚必需的生活、娛樂和工作任務(wù)。 很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練對(duì)減肥沒有幫助。 相反，他們認(rèn)為力量訓(xùn)練可以通過減輕體重來實(shí)現(xiàn)。 但事實(shí)上，力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡少量的重量，通過胸部肌肉舉起盡可能多的重量。 并且通過力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化松散的脂肪肉，??從而達(dá)到瘦身的效果。
力量訓(xùn)練很有趣。 您不需要了解太多力量術(shù)語，只需每周至少持續(xù)參加一次力量訓(xùn)練計(jì)劃即可。 根據(jù)自身情況，設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，并以訓(xùn)練目標(biāo)為驅(qū)動(dòng)，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、腹、胸肌進(jìn)行分組、次數(shù)、循環(huán)訓(xùn)練。重量。
3、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳是男女老少都喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。 它價(jià)格實(shí)惠，但見效最快，對(duì)改善心血管系統(tǒng)有非常重要的作用。 游泳后不要立即吞咽。 建議吞咽前休息一段時(shí)間。 否則，腸道的負(fù)擔(dān)會(huì)突然減輕，長此以往，很容易引發(fā)腸胃疾病。 而且，立即大量吞咽，與當(dāng)初減肥塑形的愿望不符，所以一定不要游完泳后立即大肚子！
4、最酷的減肥運(yùn)動(dòng)——有氧拳擊
相信很多時(shí)尚女性對(duì)有氧拳擊并不陌生。 在當(dāng)今的瑜伽中心，有氧拳擊已成為男性最喜愛的運(yùn)動(dòng)。 借助出拳、跳躍、胸肌收縮等動(dòng)作，可以讓松垮的肉看起來結(jié)實(shí)。 ，去除多余脂肪并減輕壓力。
5、最便宜的減肥運(yùn)動(dòng)——呼啦圈
呼啦圈被認(rèn)為是最經(jīng)濟(jì)有效、不受場地限制的運(yùn)動(dòng)。 呼拉圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)可消耗400卡路里的熱量。 如果男人有一天吃得太多，不用擔(dān)心。 只有估算消耗的熱量才能輕松減肥。
