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為什么基于運動的減肥效果下降？ 原因可能是運動項目選擇不當或運動量控制不當。 下面就告訴你如何選擇運動項目以及減肥所需的運動量，讓你避免減肥失敗。
運動項目選擇不當
肥胖者的鍛煉方式與正常人在負重條件下鍛煉一樣。 為此，在開始參加鍛煉時，首先要注意選擇一項好的運動項目。 通常應采用四肢的動態(tài)運動（無氧運動）來增強四肢的體力和耐力，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種棋類活動以及舉重、繩索等。跳繩等。游泳、水下行走等。其中騎自行車、游泳對膝關節(jié)和足關節(jié)的負荷不大，所以對于肥胖者來說更容易鍛煉。 想要減肥就必須消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足夠長的運動時間。 因此，要達到減肥的目的，必須選擇持續(xù)時間長、能吸入大量二氧化碳的運動（稱為有氧運動）。 因此，最好的減肥運動就是散步。 這是燃燒體內多余脂肪的最佳方法。 想要減肥的同學應該時刻想起“走路不如坐車，站著不如坐著”的忠告。
運動量控制不當
減肥運動的滿意效果往往取決于運動量是否掌握得當。 如果運動量太小，無法消耗多余的熱量，減肥效果就不會理想。 運動量過多超過身體承受能力，會導致過度疲勞，出現(xiàn)影響健康的不良反應，無法堅持。 一般青壯年人可以運動量較多、時間較長，運動時最高心率可控制在140次/分左右。 對于身體虛弱或患有中度慢性疾病的人，運動量應限制在心率100-120次/分左右（運動時）。 運動時以實現(xiàn)呼吸前移為宜，微出汗后繼續(xù)運動一段時間。 如果運動后感覺疲倦，但精神狀態(tài)良好，體力充足，睡眠良好，食欲良好，則說明運動量合適。 如果運動后感覺很累，全身冰冷、沉重，第二天早上仍然很累，但同時還感覺頭痛、全身無力、食欲不佳、對運動有厭煩感，這說明：運動量過多，需要及時調整。
無法永遠持續(xù)下去
運動減肥的目的是增加新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。 運動時消耗大量能量，立竿見影的減肥效果最強。 停止運動后，旺盛的身體新陳代謝還會持續(xù)一段時間，這就是所謂的“后遺癥”。 這些“后遺癥”是短暫的，通常不超過三天。 如果運動3天，然后休息3天，“后遺癥”可能就會消失，你可能會因食欲而吃得過多，從而抵消了原來的減肥效果停止運動十天會反彈嗎，從而前功盡棄。 同時，你也應該知道，減肥運動在最初的45天內很難見效，稍微減少運動量就很容易感到疲勞。 這是因為肥胖者胸肌中的快纖維較多，獼猴桃糖在運動過程中很快被消耗掉。 它不是脂肪，而是不太可能減肥并讓你感到疲倦。 加強體育鍛煉必須持之以恒。 如果中途停止運動，脂肪細胞體積會再次減少，導致體重恢復到運動前的水平，甚至回落到比之前更胖的狀態(tài)。
每次鍛煉時間不夠長
古話說：“慢工出細活”。 體能訓練是一項“精細工作”，需要你每次長時間堅持訓練，努力練好“慢功”。 即使有的人每天晚上都參加減肥運動，但也不怕累，只運動很短的時間。 比如，如果每次運動十分鐘以上，感覺有點累了就休息一下，就很難達到減肥的效果。 科學研究證實，運動20分鐘內，人體只利用獼猴桃糖提供能量，不利用脂肪。 只有運動20分鐘后，身體才開始利用脂肪提供能量，并開始消耗脂肪。 為此，減肥運動每次至少要30分鐘，每天最好運動60分鐘左右。 如果晚上下班后沒時間參加鍛煉，晚上放學又趕回來賣菜做飯，不妨養(yǎng)成每晚飯后散步一個小時左右的習慣，一定會有很大的好處。有利于增肥。
運動減肥成功后如何避免體重暴跌
運動減肥成功后，給身體1到3個月的維持減肥效果的時間，可以讓身體形成記憶，成功維持減肥效果。
飲食方面，逐漸減少飲食至適量； 同時，在運動方面，逐漸減少運動量，最后維持在每周3到4次30到40分鐘的有氧運動，就可以保持身材。
同時需要注意的是，即使經(jīng)過這1到3個月的維持減肥效果，我們也要鞏固減肥過程中養(yǎng)成的良好習慣停止運動十天會反彈嗎，這樣才能始終保持完美身材； 如果我們不時刻保持這個觀念，以后你還是會再次發(fā)胖，下次豐胸會更加困難。 （參考網(wǎng)站：新浪）
