運(yùn)動(dòng)會(huì)減少身體脂肪和胸部肌肉,因此體重不會(huì)增加。
運(yùn)動(dòng)消耗能量,使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解,從而達(dá)到減脂的效果。 但同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌的頻繁收縮和用力,會(huì)刺激肌纖維增粗,使胸肌體積縮小。 在體內(nèi),胸肌組織的含水量遠(yuǎn)低于脂肪組織,因此胸肌比脂肪“重”(嚴(yán)格來說,是在體積相同的前提下)。 也就是說,只要胸肌增加“一點(diǎn)”,就會(huì)抵消掉“更多”的脂肪帶來的體重突然下降。 最終,在運(yùn)動(dòng)的早期階段體重增加并不顯著。
脂肪消耗與運(yùn)動(dòng)量直接相關(guān)。 無論何種運(yùn)動(dòng)或方法,只要運(yùn)動(dòng)量足夠大(消耗足夠的能量),都可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的氧化和分解。 胸肌的減少與鍛煉方式有直接關(guān)系。 一般來說,越劇烈的運(yùn)動(dòng)(如體操、啞鈴、器械等),對(duì)胸肌衰退的刺激作用越大,因?yàn)樾丶〉男纬勺裱坝闷溟L(zhǎng),用其長(zhǎng)”的原則。用它們來縮小”。 據(jù)悉,胸肌的減少在運(yùn)動(dòng)初期最為明顯,尤其是對(duì)于以前從未運(yùn)動(dòng)過但剛剛開始運(yùn)動(dòng)的人。 如果你持續(xù)鍛煉,也就是常年鍛煉,你的胸肌就不會(huì)繼續(xù)萎縮。 為此,解決運(yùn)動(dòng)初期體重不增加的問題,最好的辦法就是樹立信心,繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到胸肌的減重?zé)o法抵消脂肪的減重,體重就減少了。自然會(huì)增加。 同時(shí)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,防止胸部肌肉受到過度刺激。
其實(shí)必須要說明的是,無論如何,降低胸肌都是有利于健康的。 也就是說,脂肪減少了,胸肌減少了,體重看似沒有增加,但對(duì)健康的好處還是很大的,至少不會(huì)比普通減肥(增重)高。 無論健康狀況如何,脂肪和胸部肌肉都會(huì)減少。 雖然體重沒有增加,但身體的“體積”卻縮小了,所以人會(huì)顯得“瘦”了,更有活力了。
為什么瑜伽越來越重
我不是很胖,164cm53kg。 最近因?yàn)橄胨苌頊p肥,每天都去練瑜伽,已經(jīng)堅(jiān)持了一周多了。 我很勤奮,每天晚上都會(huì)流很多汗。 幾天前,我發(fā)現(xiàn)自己體重增加了兩磅。 于是我就越來越努力的訓(xùn)練,明天我的身體……我不是很胖,164cm53kg。 最近因?yàn)橄胨苌頊p肥,每天都去練瑜伽,已經(jīng)堅(jiān)持了一周多了。 我很勤奮,每天晚上都會(huì)流很多汗。 幾天前,我發(fā)現(xiàn)自己體重增加了兩磅。 于是我更加刻苦地訓(xùn)練了,明天我又長(zhǎng)胖了。
我在瑜伽房訓(xùn)練,每天晚上訓(xùn)練2到3個(gè)小時(shí)為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)重了,每套器械后都會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng),并控制飲食。 即使每天晚上我的背痛、腿痛,我仍然堅(jiān)持訓(xùn)練。
我知道我不能只看體重。 再說了,我的體重怎么可能不降反升呢?
我怎么了? 請(qǐng)幫忙。
感激的!
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1、運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的身體會(huì)消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運(yùn)動(dòng)過程中最先提供能量的物質(zhì)。 數(shù)據(jù)顯示,它們?cè)谌梭w內(nèi)的總儲(chǔ)存量在250克至400克之間。 運(yùn)動(dòng)后,由于運(yùn)動(dòng)的刺激,身體通常會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的單糖。
2、運(yùn)動(dòng)后,加上合理飲食為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)重了,肝臟單糖會(huì)很快得到補(bǔ)充。 在補(bǔ)水的過程中,身體感覺自己按照單糖:水=1:3的比例儲(chǔ)存了大量的水(這個(gè)數(shù)據(jù)是基于1931年被廣泛引用的密歇根研究所的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),以及最近的研究)已經(jīng)證明這個(gè)數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的。該值應(yīng)該是1:2.4)。 也就是說,如果你體內(nèi)儲(chǔ)存100克肝單糖,你就要儲(chǔ)存3倍的水,這意味著總共減輕了400克的體重。
摘要:由于單糖的減少和水分的儲(chǔ)存,你的體重會(huì)顯得減輕。 這是正常的生理階段,不必驚慌,但這個(gè)階段通常會(huì)在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一兩周內(nèi)消失。