擴(kuò)展資料減肥遭遇瓶頸期怎么辦：如何有效縮短“停滯期”

減肥期通常持續(xù)一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間。

這段時(shí)間你的體重不再增加運(yùn)動(dòng)瓶頸期要多長(zhǎng)時(shí)間，甚至可能會(huì)減輕。 這是您身體的正常反應(yīng)。 需要堅(jiān)持減肥，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

當(dāng)你遇到困境時(shí)，不要驚慌，也不要沮喪。 這是減肥過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。 通常持續(xù) 1-2 周左右。 即使經(jīng)歷過(guò)減肥的人也會(huì)有這樣的情況。 可以說(shuō)，你在減肥過(guò)程中遇到了坎坷。 一旦跨過(guò)這個(gè)坎，成功度過(guò)平臺(tái)期，你的減肥就正式進(jìn)入成功。

擴(kuò)展信息

當(dāng)你陷入減肥困境時(shí)該怎么辦：

1.調(diào)整飲食

如果你的三餐都是正確的運(yùn)動(dòng)瓶頸期要多長(zhǎng)時(shí)間，各種食物攝入都適量，那么這個(gè)時(shí)候你就需要減少面食的攝入量，因?yàn)殡S著體重的減輕，你的身體不再需要過(guò)多的面食作為能量。 首先除以四分之一的面食（碳水化合物米粉等），然后根據(jù)體重的進(jìn)展進(jìn)行調(diào)整。

2.增加阻力訓(xùn)練

純粹有氧運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以考慮在有氧訓(xùn)練之前加入阻力訓(xùn)練。 阻力訓(xùn)練的目的是為了減少脂肪，加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝，但是訓(xùn)練后能量的消耗也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，它可以促進(jìn)我們的新陳代謝，使我們的靜息代謝以有氧訓(xùn)練所沒(méi)有的方式增加。

3.增加硬度

減肥平臺(tái)期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的硬度和密度，可以提高機(jī)體代謝率，增加熱量消耗，降低機(jī)體保護(hù)功能對(duì)熱量增加的適應(yīng)能力，有效縮短“停滯期”時(shí)間。 我們需要給予身體不同的刺激，最好每次訓(xùn)練都有新的變化，比如減輕負(fù)荷、改變動(dòng)作順序、縮短休息時(shí)間等。

4、多元化

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體會(huì)逐漸適應(yīng)。 同樣的運(yùn)動(dòng)形式無(wú)法讓身體的新陳代謝保持像以前那樣高。 這時(shí)候換一種會(huì)刺激身體，促進(jìn)身體的新陳代謝。 突破減肥平臺(tái)期！

5、多吃

減肥期間，應(yīng)該多吃一些。 水對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的元素，尤其是在減肥期間！ 如果遇到停滯期，請(qǐng)不要堅(jiān)持每晚喝足夠的水！

參考資料：減肥遇到季節(jié)困難怎么辦。 讀完這篇你就明白了 - 人民網(wǎng)