十大有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些，你知道幾個(gè)？

當(dāng)我們談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們通常將其與減肥聯(lián)系在一起。 既然有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，那么經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)也是最健康的生活方式。 那么，十大有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

眾所周知，想要減肥就離不開有氧運(yùn)動(dòng)。 只有一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減肥瘦身。 但每天做有氧運(yùn)動(dòng)難免會(huì)感到乏味。 下面我們就來介紹一下十大有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些。 對它們不太了解的同學(xué)可以在下面了解一下。

1、有氧跑：

在十大有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步無疑是有氧運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)樗容^簡單，而且沒有技術(shù)要求。 你只需要一雙合腳的鞋，隨時(shí)隨地都可以跑步有氧健身運(yùn)動(dòng)，無論是在戶外慢跑、飛機(jī)上慢跑還是在新村跑步，都是非常好的運(yùn)動(dòng)。

2 游泳：

游泳是一項(xiàng)涉及四肢的有氧運(yùn)動(dòng)。 不同的泳姿可以鍛煉不同的部位。 夏天來了有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以去海里暢游。 這是一個(gè)非常開胃的練習(xí)。

3呼啦圈：

在辦公室工作一上午后，適當(dāng)?shù)暮衾梢跃徑饩o張的神經(jīng)，踢一個(gè)小時(shí)的毽子也可以起到鍛煉的作用。 場地的選擇沒有太多的限制，特別適合上班族。

4 波比跳：

波比跳被譽(yù)為“脂肪殺手”。 不過波比跳的難度較高，一般人很難完成五個(gè)。 需要良好的耐力、核心力量和爆發(fā)力。

5攀巖：

攀巖也比較困難。 在攀巖過程中，身體的每一塊胸肌都要增強(qiáng)。 一個(gè)體重70公斤的女性在攀巖30分鐘后可以消耗490卡路里的熱量。

6次遠(yuǎn)足：

天氣好的時(shí)候爬山看看風(fēng)景也是一種有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。 周日可以和家人一起做，增進(jìn)愛情的同時(shí)還能減肥。

7駕駛：

騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 自駕可以看到更多的風(fēng)景，但需要注意的是交通相對安全的地方，盡量不要夜間徒步。

8塔巴塔：

Tabata 是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，已被許多瑜伽教練引入課堂。 它可以在短時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)的脂肪。 但需要注意的是，網(wǎng)上貼出的4分鐘tabata教程減肥難度較大，普通人剛開始上手時(shí)無法保證動(dòng)作質(zhì)量。 因此，如果想嘗試Tabata訓(xùn)練，建議從低硬度開始，逐漸練習(xí)爆發(fā)力和耐力。

9臺(tái)劃船機(jī)

當(dāng)你進(jìn)行劃船機(jī)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)調(diào)動(dòng)多個(gè)胸部肌肉群，比如腿部、肩膀、核心肌群等，這是一個(gè)可以幫助你減肥和減脂的動(dòng)作。 另外，劃船機(jī)比慢跑、深蹲更傳統(tǒng)，不會(huì)傷害大腿，也不會(huì)增粗腿部。

10 健身：

健身也是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以增強(qiáng)自己的靈活性。 除了減肥之外，還可以提高個(gè)人智力。