健康
中年保健手冊(cè)
人到了中年，身體素質(zhì)開始下降，各種疾病也隨之而來。 養(yǎng)生保健對(duì)于中年人來說變得尤為重要，那么中年人應(yīng)該如何保養(yǎng)健康呢？ 下面我們來研究一下。 小編給大家介紹一下中年人的保健手冊(cè)。 我希望它對(duì)你有用！
中年飲食保健手冊(cè)
1.情緒穩(wěn)定
【營養(yǎng)成分】鈣、鎂、維生素B群
【功效】緩解焦慮、安神、失眠
【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠葉蔬菜、全麥、堅(jiān)果、海鮮、酵母、小麥胚芽、肝臟、肉類
2.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
【營養(yǎng)成分】鈣、鎂、維生素D、葡萄糖胺、植物雌激素
【功效】防止骨質(zhì)流失，補(bǔ)充骨膜組織營養(yǎng)，維持骨密度，減輕頭暈耳鳴養(yǎng)生保健指南，減輕關(guān)節(jié)炎和胸肌腫脹
【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠葉蔬菜、五谷雜糧、堅(jiān)果、海鮮、亞麻籽、大豆、附子、紅花黑麥草、當(dāng)歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠、甲殼類
3、保護(hù)心血管、降低壞血脂
【營養(yǎng)成分】多不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物雌激素
【功能】降低血脂、降低血尿酸、降低血甘油三酯、降低血壓、避免心血管疾?。I病、動(dòng)脈硬化、血管溶栓）。
【食物來源】深海貝類、植物油、棉麻籽、大豆、西洋參、紅花黑麥草、當(dāng)歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠
4、保濕
【營養(yǎng)素】維生素A、C、E、植物雌激素
【功效】解渴、舌干、眼睛癢、皮膚癢、皮膚感知力弱
【食物來源】魚肝油、牛奶、奶酪、蔬菜、芋頭、深紅色水果、柑橘汁、小麥胚芽、胚芽油、肝臟、肉類、豆類。
中年人保健禁忌
避免暴飲暴食
年輕人長骨頭，青年人長肉，中年人長脂肪。 這就是人的成長和發(fā)展的規(guī)律。 為了防止體重增加，中年人除了經(jīng)常鍛煉外，還應(yīng)特別注意少吃高脂肪、高脂肪的食物。 同時(shí)，不要吃冷早餐，一般以50%飽為宜。
避免憂慮
中年人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ呢?fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生感傷，而這些情緒很容易催人衰老。 所以，中年人遇到問題要學(xué)會(huì)發(fā)泄，冷靜處理，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就糾纏不休。
柏忌
有些中年人常常飲酒過量，一天不喝酒就不能吃飯。 眾所周知，過量飲酒會(huì)損害腎功能養(yǎng)生保健指南，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。 因此，中年人最好戒煙。 必須喝酒時(shí)，應(yīng)喝一些低度酒，或用茶或果汁代替酒精。
避免偷懶
古語云：“樹老根老，人老腿老”。 人到了中年，常常感覺四肢沉重、頭暈、腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。 這說明衰老正在逐漸臨近。 因此，中年人不應(yīng)偷懶，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。 適當(dāng)做一些家務(wù)也是一種很好的鍛煉。 中年人肩負(fù)著工作和家庭兩項(xiàng)重任，身體承受外界壓力的能力有限。 如果超過一定限度，就會(huì)因勞累過度而生病。 為此，中年人應(yīng)謹(jǐn)記：不要過度勞累。
忌諱
人到了中年，為了防止早衰，只能有情，不要太多。 房事過度會(huì)傷害心靈和生命，影響健康。 有些中年人靠“催情藥”來發(fā)泄欲望，無異于自殺。
妒忌
百病生于氣，如果氣不和，就容易發(fā)展成致病的邪氣。 為此，中年人千萬不要經(jīng)常吵架、發(fā)脾氣。 應(yīng)牢記：“怨言太多，可防心碎，風(fēng)景宜長遠(yuǎn)”。
