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拉伸是一種低硬度的訓(xùn)練方法，男女老少都適合。 而且生活中大多數(shù)人都忽視伸展訓(xùn)練，認(rèn)為瑜伽人需要伸展訓(xùn)練。 不過，無論是否練瑜伽的人都可以多做一些伸展運(yùn)動。
那么拉伸運(yùn)動，持續(xù)的拉伸訓(xùn)練有什么好處呢？ 我們上去看看：
1、伸展運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)廢物排出，加速肝臟蠕動，幫助您改善失眠，改善腸道功能；
2、伸展訓(xùn)練可以激活身體肌肉，改善尿頻疼痛、手腳麻木，有效疏通筋脈，提高身體厚度；
3、伸展訓(xùn)練可以改善弓箭步、駝背問題，糾正舞蹈姿勢，有助于塑造勻稱的身體，提高自身的智力和形象。
4、伸展訓(xùn)練可以改善瑜伽后胸肌的腫脹，增加訓(xùn)練后胸肌的疼痛感，促進(jìn)胸肌的恢復(fù)拉伸運(yùn)動，提高訓(xùn)練的效果。
5、伸展訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁，使你感覺遲鈍、放松，提高耐心，減少煩躁、煩躁、煩躁。
6、伸展運(yùn)動可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。 睡前做一組伸展運(yùn)動可以放松身體，改善入睡困難，提高睡眠深度，改善夜間精神狀態(tài)。
如何進(jìn)行伸展訓(xùn)練？ 新手可以從以下一組伸展運(yùn)動開始。 每次僅需10-15分鐘，即可拉伸身體各肌群，有效疏通筋脈，提高身體健康指數(shù)。
動作一、駱駝式
動作二、臂肘伸展
動作3、手指在背后扣緊
動作4、仰臥抱膝
動作5、小燕子
動作六、站立后勾腿
動作7、壓腿
動作8、嬰兒式
動作9.手掌伸展
每個動作保持5-10秒，重復(fù)4-5次。 可以在晚上或睡前進(jìn)行伸展訓(xùn)練。 如果堅(jiān)持一段時間，你自己的狀態(tài)就會有很大的不同。
