減掉內(nèi)臟脂肪,別只盯著瑜伽房,這3個動作讓你變平胸
擺脫身體脂肪的困惑是當(dāng)今大多數(shù)人想要實現(xiàn)的目標(biāo)。
因為體脂過低不僅會影響身體的美觀,還會影響健康。 現(xiàn)在身材嬌小的人越來越多,很多人或多或少都會面臨胸有點、背有點粗等問題。 尤其是有很多人胸部突出,雖然這主要是內(nèi)臟脂肪過多造成的,而擺脫內(nèi)臟脂肪是一件很溫和的事情,雖然身體其他部位的脂肪濃度不是很高,而且只有頭部內(nèi)臟脂肪濃度較高。 減掉多余內(nèi)臟脂肪的最佳方法是通過有氧運動。 如果條件允許,還可以與無氧運動相結(jié)合,效果更佳。
有氧運動是我們大多數(shù)人仍然可以實現(xiàn)的,例如我們可以通過騎自行車、慢跑或游泳來實現(xiàn)。
既然慢跑的人最多,那我們先來說說慢跑吧。
利用慢跑來減肥是很多人都堅持的事情。 經(jīng)常有人問我如何減肥? 只要我知道對方體重不是很大,我就會告訴他們?nèi)ヂ?,堅持兩三個月。 但最好的辦法是采取跑步,而不是拼命跑步。 在自己能承受的范圍內(nèi)可以堅持30到50分鐘。 只有常年堅持,才能收到好的效果。
還有游泳。
游泳對于減肥特別有效,但與其他兩種形式不同,它對關(guān)節(jié)的傷害最小經(jīng)常做收腹鼓肚子運動,特別是對于超重的人。 如果慢跑,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會較重,很容易造成頸部、膝關(guān)節(jié)等嚴(yán)重?fù)p傷,游泳可以預(yù)防嚴(yán)重受傷等情況。 游泳時可以使用更常規(guī)的方法,例如蝶泳和自由泳。 速度也不必太快,因為太快的話容易造成疲勞經(jīng)常做收腹鼓肚子運動,而且很難長期維持。 這顯然和跑步一樣,不需要跑多快,而需要堅持足夠長的時間,一般控制在1小時左右。
最后要說的就是騎自行車。
與慢跑、游泳相比,雖然徒步鍛煉的人不多,但并不代表這些運動不好,因為騎自行車的門檻比較高。 但現(xiàn)在共享單車也更方便了。 如果每天晚上下班的距離不是很遠(yuǎn),還可以騎自行車上班的路上做運動,這是兩全其美的。
騎自行車除了消耗大量的能量外,還可以鍛煉你的心肺能力,增強(qiáng)腳踝和胸部的肌肉。 同樣,騎自行車也不要太快,尤其是在城市道路上,一定要注意安全。
好了,這期的分享就到這里了。 如果想了解更多可以在文末給我留言或者直接私信我。
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