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春天南方宜挺拔，百花盛開，楊柳盛開。 在經(jīng)歷了漫天黃沙之后，北京也迎來了晴天。 希望我能早點穿上漂亮的裙子~
但如果你還在為身上的贅肉發(fā)愁，這篇文章很適合你，也兌現(xiàn)了上一篇文章的承諾：媽媽們，你需要的不是買新衣服，而是減肥！ （文章來自微信公眾號“寶寶寶”）
今天在這里分享薄薄的黃皮書，都是精華。 了解減肥的真諦，才能真正做到堅持不胖！
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關于減肥的迷思
只要一聽到減肥，我們馬上就能聽到：“我要開始跑步了”、“我下班去健身房”、“我今天不吃午飯了！” 等等。
其實，運動減肥是一個偽命題。
運動解放食欲，攝入大于消耗。 每次運動完，我都誤以為自己消耗了多少卡路里，吃點東西就可以了，不會長胖。 事實上，情況并非如此。 我經(jīng)常有這樣的心理，導致吃得更多，食欲大增。
所謂有氧運動，燃燒脂??肪的效率極低，消耗的熱量一般都來自于糖分。
燃燒卡路里不等于燃燒脂肪。
數(shù)據(jù)研究表明，只有18%的基礎代謝被肌肉消耗，80%的基礎代謝被內(nèi)臟（肝、腦、心臟等）消耗。
所以如果想通過運動來增加肌肉的新陳代謝，效果是微乎其微的。
減肥運動很難堅持。
因為我們?yōu)榱藴p肥經(jīng)常在做加法：多花時間運動。
鍛煉時間往往代價高昂，收效甚微。 如果增加運動不能讓你堅持下去，那么遲早會以失敗告終，因為不能堅持超過三個月，減肥是錯誤的。
但這并不是告訴你不要運動，因為運動還有很多其他的好處：強身健體、塑造身材等等。
然而，指望運動減肥是非常困難的！
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減肥的唯一秘訣：改變飲食習慣
飲食控制減肥最符合人體的生理結構。 職業(yè)運動員也靠飲食控制來減肥。
運動會改變我們體內(nèi)的水分含量。 大多數(shù)人可以通過運動減掉大約兩公斤。 同時，因為運動會刺激肌肉，看起來會更苗條。
但是在不改變飲食結構的情況下，繼續(xù)運動并沒有繼續(xù)減肥。 不控制飲食減掉5-10斤體脂是不現(xiàn)實的。
大多數(shù)時候，這是不對的！ 這就是肥胖的根源。 您經(jīng)常吃以下食物嗎？
首先，碳水化合物：肥胖的根源； 避免深加工食品，它們都是脂肪來源；
垃圾食品讓人變胖變老； 深加工和垃圾食品有一個共同點：生產(chǎn)包裝上的很多原料你看不懂，也看不到食物的“原型”。
另外，多吃小麥制品對減肥也不利。
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高N/C比食物減肥法運動員發(fā)福怎么減肥，讓你吃得越多越瘦
首先，營養(yǎng)價值較高的食物更有利于減肥。
先來認識一下縮寫代碼，N是Nutrient value的營養(yǎng)價值，C是calorie卡路里（很多人每天都在為C計算卡路里而糾結）。
所謂高N/C比，就是N值必須大，C值必須小，才能起到減肥的作用。 這樣一來，算熱量的朋友沒有錯，就是怕營養(yǎng)跟不上，導致身體虛弱。 營養(yǎng)不是讓你變胖的東西。
那么我們需要哪些營養(yǎng)素呢？
讓我們來看看食物中的五種主要營養(yǎng)素：
熱量分為三種，分別是：蛋白質(zhì)（肉類）、脂肪（脂肪類食物）、碳水化合物（米飯和面包）；
有兩種不含卡路里的食物：礦物質(zhì)營養(yǎng)素和維生素。 它們與我們身體的新陳代謝有著非常大的關系。
例如，減肥的必需營養(yǎng)素是鎂，它是糖代謝的必需元素。 幫助人體內(nèi)300多種酶發(fā)揮作用。 鎂主要存在于糙米、海藻和豆類中。
鎂又被稱為抗壓力元素，在壓力下會被消耗掉，所以精神壓力大的人特別缺乏，經(jīng)常抽筋、便秘的人可以多注意。
缺乏B族維生素，我們的身體會經(jīng)常感到疲倦、肩膀酸痛、口腔潰瘍和皮膚干裂。
維生素和礦物質(zhì)的缺乏與身體的新陳代謝密切相關，它們的缺乏可能是導致身體無法減肥的原因。
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你到底吃什么？高N/C比食物
首先是看起來非常健康且富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜。
最常見的黃瓜、卷心菜和生菜沙拉實際上含有很少的營養(yǎng)成分。 真正對減肥有幫助的綠色蔬菜是指胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒、菠菜等深色蔬菜。
其次是裙帶菜和海帶等海藻，以及芝麻和核桃等種子食品。
這些食物含有鎂、鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)營養(yǎng)素和豐富的維生素。 種子類食物還含有優(yōu)質(zhì)脂肪，應經(jīng)常食用。
然后是容易被忽視的蘑菇。 它們是低熱量、富含維生素、高 N/C 比的食物，絕對有利于減肥。
然后是芋頭，它們是碳水化合物，但是含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，還有大量的膳食纖維。
不容忽視的是豆類和魚。 它們應該是您蛋白質(zhì)的主要來源，占您總蛋白質(zhì)攝入量的 80%。 魚中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及不易產(chǎn)生脂肪的DHA、EPA等優(yōu)質(zhì)油脂。
肉類容易發(fā)胖，攝入量占其中的20%。
值得警惕的是：炒面、意大利面、咖喱飯、三明治、拉面、披薩等食物缺乏維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)，含有大量熱量。 它們屬于低N/C食品，容易發(fā)胖，對健康不利。
如果早餐吃面包，晚餐吃低 N/C 的食物，再加上一些零食，體重會很快增加。
另外，喝對了酒，是不會發(fā)胖的。
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你容易忽視的大秘密
脂肪是僅次于碳水化合物的肥胖來源。
但是完全不吃脂肪對身體是非常有害的。 皮膚干燥，頭發(fā)失去光澤，需要燃燒身體脂肪才能發(fā)揮作用的荷爾蒙也被禁用，身體虛弱，月經(jīng)不調(diào)。
不同類型的“脂肪”和“油”對體重的影響
脂肪分解后產(chǎn)生的飽和脂肪酸稱為“脂肪”，不飽和脂肪酸稱為“油”。 我們需要吃脫脂油來減肥。
看下圖，我們應該吃好油。 例如，將兩種不飽和脂肪酸框起來。 通?？梢再I到橄欖油、芝麻油和亞麻籽油。
減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境。
很多瘦不下來的人，平時便秘，腸道不暢，導致瘦不下來。 很多女性因為吃的少所以很少排便，所以需要高纖維的食物來幫忙。 有些男人愛吃肉，亂吃禾賽，導致腸道環(huán)境惡化，體內(nèi)氨氣增多，出現(xiàn)口臭。
高纖維食物可以提供幫助。 膳食纖維分為兩種類型：不溶性和可溶性纖維。 糙米含有大量不溶性纖維，不易消化，容易便秘。 這時候就需要可溶性纖維來幫忙了。 海帶、豆類、根莖、芋頭等。 酸奶也是動物性食物，也可能導致腸道退化。
水溶性膳食纖維使腸道運動。 最好早上吃水果。
有些腸漏的人因為不能有效吸收食物，容易發(fā)胖，這里就不細說了，在飲食上也要注意多吃有益的膳食纖維。
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如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)總結
1.高N/C比的飲食是關鍵。
如前所述，我們應該摒棄工業(yè)加工食品，也可以購買昂貴的健康食品，以減少發(fā)胖的概率。 最重要的是：選擇能看到成分原型的食物。
2.偶爾禁食，效果更佳。
斷食可以減肥和調(diào)整精神，但最終目的是排毒。
3、減肥不要總是著眼于“減”，而要著眼于“維持”。
增加運動量不如消除肥胖的原因。 如果再多的運動都沒有效果，最好停止運動。
每周鍛煉兩次是最佳鍛煉頻率。
最后，推薦兩個最好的減肥運動：散步和倒立。
根據(jù)您的身體狀況改善飲食，獲得不肥胖的身材。
減肥：這是一種簡單的生活方式。 這就像整理你的身體。
今天的話很多運動員發(fā)福怎么減肥，但句句都滿滿的誠意~
