為什么你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),身體卻瘦不下來(lái),肌肉也沒(méi)有變壯?
隨著健身潮流的席卷,越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)了健身運(yùn)動(dòng)的好處,開始加入健身隊(duì)伍。 然而,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能讓身材變好嗎?
為什么有的人堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間,身體卻沒(méi)有太大變化,身體線條也沒(méi)有改善?
健身訓(xùn)練需要方法,盲目的訓(xùn)練方法或不科學(xué)的鍛煉方式只會(huì)影響健身效率! 下面我們就來(lái)看看影響健身效果的主要因素,看看你有幾個(gè)?
1.飲食管理不同步
很多人在健身過(guò)程中還是大吃大喝,沒(méi)有做好飲食管理。 當(dāng)你的卡路里過(guò)剩時(shí),你的健身努力就白費(fèi)了。 努力工作1小時(shí),熱量消耗還沒(méi)有下午茶那么高。 一杯奶茶+一只炸雞,800多卡熱量。 你不是在運(yùn)動(dòng),而是在長(zhǎng)胖,對(duì)吧?
想要減肥的人在進(jìn)行科學(xué)健身訓(xùn)練的同時(shí)要做好飲食管理,將每天的熱量攝入范圍控制在低于人體總代謝水平的范圍內(nèi),科學(xué)地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪,而不是暴飲暴食。 否則你將無(wú)法減肥。
對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō),熱量消耗會(huì)比平時(shí)高,增肌需要更多的能量。 我們?cè)诤侠碓黾訜崃繑z入的同時(shí),也要保持飲食清潔,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),拒絕各種高油高鹽的食物,同時(shí)避免增肌、脂肪飆升,不可能養(yǎng)成好身材。
2、健身的頻率和持續(xù)時(shí)間不夠
我們想要改造自己的身體,就需要保持足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,讓我們的身體從量變到質(zhì)變。 如果一周只運(yùn)動(dòng)1-2次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有10-20分鐘,這樣的運(yùn)動(dòng)效率肯定很低。
對(duì)于進(jìn)行減脂訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘,脂肪燃燒效率會(huì)大大提高,脂肪分解速度會(huì)加快。 對(duì)于增肌訓(xùn)練者,每個(gè)肌群需要安排20-30組訓(xùn)練,才能充分刺激肌肉生長(zhǎng)。
健身訓(xùn)練前,我們需要充分熱身,健身訓(xùn)練后,我們需要做一組伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松,整個(gè)過(guò)程至少需要45分鐘才能完成。
如果每次只鍛煉20分鐘,健身效率肯定比鍛煉1小時(shí)差很多。 此外,我們還需要保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng),以增加身體轉(zhuǎn)化的速度。
3.選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí),您選擇的運(yùn)動(dòng)類型也很關(guān)鍵。 如果你每天為了減肥只做卷腹,而不做有氧運(yùn)動(dòng),那么腹部的贅肉就很難消失,身材也不會(huì)有太大的變化。 減脂是全身性的。 只有降低體脂率,才能讓小肚子逐漸瘦下來(lái)。
無(wú)論你是瘦腿、瘦肚子還是減脂bye,我們都需要全身的有氧運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)可以使腰上的贅肉減掉,比如跑步、跳繩、健美操、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂。
對(duì)于增肌訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō),不要只針對(duì)手臂或者胸肌進(jìn)行訓(xùn)練。 想要提高增肌效率,就要注重全身肌肉的發(fā)展,從復(fù)合動(dòng)作入手,刺激全身大肌群,讓大肌肉帶動(dòng)小肌肉。 肌肉群的發(fā)展,比你單純的局部增肌訓(xùn)練效率高很多。
4.堅(jiān)持的時(shí)間不夠
您是否著急進(jìn)行健身訓(xùn)練? 改變你的身體需要時(shí)間。 如果你只運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月,想要自己減肥、練肌肉顯然是不現(xiàn)實(shí)的。
健身需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間。 減脂周期要2個(gè)月以上,增肌周期也需要3個(gè)月以上,你才能感受到身體的變化。 我們需要保持足夠的耐心和自律來(lái)持之以恒,定期優(yōu)化健身計(jì)劃,根據(jù)自己的體質(zhì)和力量來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度如何運(yùn)動(dòng)可以使腰上的贅肉減掉,從而改變自己的體型。