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為什么你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體卻瘦不下來(lái)，肌肉也沒(méi)有變壯？
隨著健身潮流的席卷，越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)了健身運(yùn)動(dòng)的好處，開始加入健身隊(duì)伍。 然而，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能讓身材變好嗎？
為什么有的人堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間，身體卻沒(méi)有太大變化，身體線條也沒(méi)有改善？
健身訓(xùn)練需要方法，盲目的訓(xùn)練方法或不科學(xué)的鍛煉方式只會(huì)影響健身效率！ 下面我們就來(lái)看看影響健身效果的主要因素，看看你有幾個(gè)？
1.飲食管理不同步
很多人在健身過(guò)程中還是大吃大喝，沒(méi)有做好飲食管理。 當(dāng)你的卡路里過(guò)剩時(shí)，你的健身努力就白費(fèi)了。 努力工作1小時(shí)，熱量消耗還沒(méi)有下午茶那么高。 一杯奶茶+一只炸雞，800多卡熱量。 你不是在運(yùn)動(dòng)，而是在長(zhǎng)胖，對(duì)吧？
想要減肥的人在進(jìn)行科學(xué)健身訓(xùn)練的同時(shí)要做好飲食管理，將每天的熱量攝入范圍控制在低于人體總代謝水平的范圍內(nèi)，科學(xué)地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，而不是暴飲暴食。 否則你將無(wú)法減肥。
對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，熱量消耗會(huì)比平時(shí)高，增肌需要更多的能量。 我們?cè)诤侠碓黾訜崃繑z入的同時(shí)，也要保持飲食清潔，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，拒絕各種高油高鹽的食物，同時(shí)避免增肌、脂肪飆升，不可能養(yǎng)成好身材。
2、健身的頻率和持續(xù)時(shí)間不夠
我們想要改造自己的身體，就需要保持足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓我們的身體從量變到質(zhì)變。 如果一周只運(yùn)動(dòng)1-2次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有10-20分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)效率肯定很低。
對(duì)于進(jìn)行減脂訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪燃燒效率會(huì)大大提高，脂肪分解速度會(huì)加快。 對(duì)于增肌訓(xùn)練者，每個(gè)肌群需要安排20-30組訓(xùn)練，才能充分刺激肌肉生長(zhǎng)。
健身訓(xùn)練前，我們需要充分熱身，健身訓(xùn)練后，我們需要做一組伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松，整個(gè)過(guò)程至少需要45分鐘才能完成。
如果每次只鍛煉20分鐘，健身效率肯定比鍛煉1小時(shí)差很多。 此外，我們還需要保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng)，以增加身體轉(zhuǎn)化的速度。
3.選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，您選擇的運(yùn)動(dòng)類型也很關(guān)鍵。 如果你每天為了減肥只做卷腹，而不做有氧運(yùn)動(dòng)，那么腹部的贅肉就很難消失，身材也不會(huì)有太大的變化。 減脂是全身性的。 只有降低體脂率，才能讓小肚子逐漸瘦下來(lái)。
無(wú)論你是瘦腿、瘦肚子還是減脂bye，我們都需要全身的有氧運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)可以使腰上的贅肉減掉，比如跑步、跳繩、健美操、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂。
對(duì)于增肌訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，不要只針對(duì)手臂或者胸肌進(jìn)行訓(xùn)練。 想要提高增肌效率，就要注重全身肌肉的發(fā)展，從復(fù)合動(dòng)作入手，刺激全身大肌群，讓大肌肉帶動(dòng)小肌肉。 肌肉群的發(fā)展，比你單純的局部增肌訓(xùn)練效率高很多。
4.堅(jiān)持的時(shí)間不夠
您是否著急進(jìn)行健身訓(xùn)練？ 改變你的身體需要時(shí)間。 如果你只運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月，想要自己減肥、練肌肉顯然是不現(xiàn)實(shí)的。
健身需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間。 減脂周期要2個(gè)月以上，增肌周期也需要3個(gè)月以上，你才能感受到身體的變化。 我們需要保持足夠的耐心和自律來(lái)持之以恒，定期優(yōu)化健身計(jì)劃，根據(jù)自己的體質(zhì)和力量來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度如何運(yùn)動(dòng)可以使腰上的贅肉減掉，從而改變自己的體型。
