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運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板圖片內(nèi)容信息
人人都可以參與體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女老少，健康殘疾貧富，體育是一項(xiàng)人權(quán)，人人都能享受體育是人類社會(huì)的理想狀態(tài)。 以下是小編收集的運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)信息，歡迎閱讀。
運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)相關(guān)信息
運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽出20分鐘來(lái)鍛煉是比較普遍的選擇。 但是也有很多人疑惑，為什么我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重還是不減，有的甚至比以前更胖了？
一位資深健身私人教練告訴記者，他之所以堅(jiān)持鍛煉不是為了減肥而是為了增肥，可能是因?yàn)樗噶巳齻€(gè)錯(cuò)誤。
1、如果有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘，則達(dá)不到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)的前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。 減水減糖只能暫時(shí)減輕體重，只有脂肪的消耗才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花掉了錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花掉了銀行里的存款。 短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體內(nèi)的血糖，引起饑餓感。 如果你在運(yùn)動(dòng)后吃得太多、喝得更多，反而會(huì)增加體重。
2、很多人的鍛煉方法亂七八糟，不科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)減肥必須要有完整的計(jì)劃，才能事半功倍。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗。 同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的能量肯定比低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)多得多，所以減肥效果更明顯。 小劉每天鍛煉的時(shí)間不夠，強(qiáng)度也不夠。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，在身體可以承受的范圍內(nèi)，不少于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主練習(xí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練。 有些人不宜為了追求減肥而盲目增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，這只會(huì)讓人極度疲勞，甚至?xí)?dǎo)致失眠。
散步、跑步，減肥效果好
體力差，還得走幾步…… 跑步的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了半個(gè)小時(shí)而感到羞愧甚至惱火？ 其實(shí)，這種邊走邊跑的鍛煉方式未必不好。 北京體育大學(xué)體育教育與訓(xùn)練副教授孫偉星告訴記者，走路和跑步更有利于減肥。
孫偉星指出，有走和跑兩種。 一是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的交替跑訓(xùn)練。 這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能的效果。 另一種是針對(duì)經(jīng)常鍛煉的普通人，通過(guò)慢跑和快走交替進(jìn)行，增加身體耐力，達(dá)到減肥的目的。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須滿足兩個(gè)條件。 一是保證運(yùn)動(dòng)心率保持在規(guī)定范圍內(nèi)，二是保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。 然而，需要減肥的人往往身體素質(zhì)較差。 當(dāng)他們剛開(kāi)始跑步時(shí)，幾分鐘之內(nèi)就會(huì)氣喘吁吁。 這時(shí)候可以把跑步改成快走，等呼吸稍微平和一點(diǎn)，又覺(jué)得有精神了，再繼續(xù)跑，跑不動(dòng)了再改快走。
一般來(lái)說(shuō)，老年人和長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人更適合步行和跑步。 根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉的次數(shù)，鍛煉的時(shí)間、距離和次數(shù)也不同。 剛開(kāi)始鍛煉的人，一般先步行1分鐘，然后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。 每2周增加運(yùn)動(dòng)量，而不是步行2分鐘，然后以每分鐘100米的速度跑步2分鐘，如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥，別挨餓
很多減肥的人都有一個(gè)疑問(wèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)嗎，那就是運(yùn)動(dòng)前后到底該不該吃東西？ 如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
對(duì)此，AASFP專業(yè)健身教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前一定要吃些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的運(yùn)動(dòng)飲料等，同樣可以達(dá)到減肥的目的。損失。 并且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)不適。 此外，你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘進(jìn)食。 不要吃脂肪、蛋白質(zhì)等不易消化的食物。
運(yùn)動(dòng)后如何控制食欲
人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中消耗的能量是食欲不振的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。 國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運(yùn)動(dòng)與控制食欲的關(guān)系非常微弱。 許多研究證明，即使消耗了大量的能量，也不會(huì)立即增加人們的食欲。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的體溫是“罪魁禍?zhǔn)住薄?如果您在劇烈運(yùn)動(dòng)后感到熱，您可能會(huì)暫時(shí)失去食欲。 但如果感覺(jué)冷，比如游完泳后，可能會(huì)出現(xiàn)異常的“想吃東西”，這個(gè)大家應(yīng)該都經(jīng)歷過(guò)。 因此，對(duì)于那些希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕或控制體重的人來(lái)說(shuō)，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略可能會(huì)有所幫助。
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
應(yīng)選擇中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其是耐力運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操等。 一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面又不會(huì)增加食欲。
2、掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。 運(yùn)動(dòng)后 15 至 30 分鐘進(jìn)餐時(shí)，受試者消耗的能量少于運(yùn)動(dòng)后 1 小時(shí)才進(jìn)食的受試者。
3、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
每天喝大約 7 杯水的人比那些喝得更少的人每天攝入的卡路里要少大約 200 卡路里。
4.食物選擇有講??究。
運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的零食，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，尤其是飽和脂肪酸的攝入。 最好不要吃甜點(diǎn)和漢堡。
為什么運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加
人人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，但實(shí)際上有些人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重反而增加了。 怎么了？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)嗎，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是降低體內(nèi)脂肪的比例，而不是整體體重。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的只是減脂，而減重還受到其他因素的影響。
陸一凡說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)后喝水多了； 如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例減少了。 由于肌肉密度高，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，所以雖然體重有所反彈，但實(shí)際上達(dá)到了減肥的效果。
“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活方式，減肥也應(yīng)該是一個(gè)溫和的過(guò)程。” 盧教授說(shuō)，“只要堅(jiān)持每天半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育鍛煉，心率應(yīng)該保持在每分鐘120-100次。150次，終會(huì)見(jiàn)效的。一般來(lái)說(shuō)，每周減重1公斤以內(nèi)比較合適?！?/p>
陸一凡特別提醒，要避免發(fā)胖的原因有一個(gè)：運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。 減肥的原則是能量負(fù)平衡，即消耗大于攝入。 運(yùn)動(dòng)后吃太多，不僅會(huì)影響減肥效果，而且不利于胃腸道和肝臟的新陳代謝。
有些運(yùn)動(dòng)不能減肥
都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，但這也不是絕對(duì)的！ 《生命時(shí)報(bào)》綜合了美國(guó)《整形》雜志的報(bào)道，歸納出三種運(yùn)動(dòng)方式，讓人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)更“胖”。
1、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物就會(huì)相應(yīng)增加，此時(shí)會(huì)通過(guò)增加心臟的血液輸出量來(lái)輸送。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出的血液不能滿足身體對(duì)氧氣的需要，使身體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不以脂肪為主要能量釋放，而是主要依靠分解儲(chǔ)存在人體內(nèi)的糖原作為能量釋放。 因?yàn)樵谌毖醐h(huán)境下，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些未完全氧化的酸性物質(zhì)，比如酮體，會(huì)降低身體的運(yùn)動(dòng)耐力。
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖值會(huì)下降，引起饑餓感。 這時(shí)，人的食欲會(huì)很旺盛，對(duì)減肥極為不利。
2、短期鍛煉。
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先利用人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原釋放能量； 運(yùn)動(dòng)30分鐘后，糖原釋放的能量轉(zhuǎn)化為脂肪釋放的能量。 運(yùn)動(dòng)約1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由脂肪提供。 也就是說(shuō)，當(dāng)脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，人就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果自然不好。
3. 快速而爆發(fā)力的動(dòng)作。
如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉由許多肌纖維組成，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如果做快速爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是白肌纖維，白肌纖維的橫截面比較粗，所以肌肉容易發(fā)育變粗。 用這個(gè)方法，越練越“胖”。
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