母嬰
孕期喝牛奶很重要，對胎兒和媽媽都有好處
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助孕媽媽長胎不長肉
胎兒的生長發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)。 學(xué)會合理攝入蛋白質(zhì)，減少脂肪和碳水化合物的攝入，才能達(dá)到好孕不長胖的效果。
牛奶中的蛋白質(zhì)與氨基酸搭配得當(dāng)，消化吸收良好，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 一瓶250克牛奶的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于一個雞蛋加一兩塊瘦肉。 而且，牛奶攜帶方便，液體更容易飲用。
尤其是孕早期吃不下的人，建議可以考慮每天喝一些牛奶，補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)。
2、高含量易吸收的鈣質(zhì)，強(qiáng)健孕媽媽骨骼，為胎兒骨骼生長提供原料
很多成年人沒有喝牛奶的習(xí)慣，日常飲食中含鈣量高的食物也很少。 因此，我們?nèi)粘ｏ嬍持兴芴峁┑拟}只有500毫克左右。 這是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天800毫克鈣，也就是每天300毫克鈣。
我們成年人的骨骼隨著體重前移，身體長期處于低鈣運轉(zhuǎn)狀態(tài)，所以孕期一定要更加注意補(bǔ)鈣。 否則，媽媽更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、腰酸背痛和胎兒生長發(fā)育不良等情況。
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》中的標(biāo)準(zhǔn)，孕早期鈣的需求量與平時相同，每天攝入800毫克，孕中期和晚期每天至少攝入1000毫克。
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而100毫升的牛奶中含有約100毫克的鈣。 建議每天喝500毫升牛奶，達(dá)到500毫克鈣。 在我們的日常飲食中加入鈣，我們可以達(dá)到每天攝入1000毫克鈣的目標(biāo)。
3、牛奶是液態(tài)的，更容易被胃腸道消化吸收
懷孕后，增大的子宮會壓迫我們的腸胃，荷爾蒙的變化會導(dǎo)致胃腸道的蠕動減慢很多。 所以沒胃口。
但是牛奶是液態(tài)的，有很多選擇。 如果不能喝孕婦奶粉，可以吃酸奶。 特別是酸奶中含有促進(jìn)腸道健康的益生菌，是孕媽媽們不錯的選擇。
懷孕后，孕婦應(yīng)該如何選擇奶粉、純牛奶、酸奶？主要看媽媽的情況
瘦媽媽建議選擇孕婦奶粉，糖媽媽不要喝孕婦奶粉
我們瘦不瘦主要取決于BMI指數(shù)。 一般來說，BMI指數(shù)低于18.5的媽媽都比較瘦。 瘦弱的媽媽更容易出現(xiàn)貧血、蛋白質(zhì)缺乏等現(xiàn)象。
孕期的營養(yǎng)吸收率會比平時大大提高，建議孕婦喝奶粉。 孕婦奶粉的主要原料是牛奶，同時還強(qiáng)化了其他營養(yǎng)素：如各種維生素和礦物質(zhì)。
還有一些孕婦胃口不好。 整個孕期挑食的孕婦也可以考慮喝孕婦奶粉。 可平衡營養(yǎng)，預(yù)防孕期營養(yǎng)不良。 孕婦選擇奶粉時，可以選擇添加了多種礦物質(zhì)和維生素的奶粉，也可以選擇添加了二十二碳六烯酸（DHA）、葉黃素膽堿等有益于大腦和視力發(fā)育的奶粉。胎兒的。 含有輔助成分的孕婦奶粉。
孕婦奶粉營養(yǎng)豐富，可促進(jìn)胎兒健康成長，但三種媽媽不能喝孕婦奶粉
1、糖媽媽不建議選擇孕婦奶粉
孕婦奶粉會通過添加白糖來降低牛奶中的脂肪含量，調(diào)整奶粉的口感，所以我們喝孕婦奶粉的時候會覺得很甜。
白糖是一種精制糖，會迅速升高我們的血糖，不利于糖媽媽的血糖控制，所以不建議媽媽們選擇孕婦奶粉。
2、體重增加過多的孕媽喝孕婦奶粉
如果我們孕前體重正常，孕早期體重不會增加或增加不超過4斤；
孕中期和孕晚期，體重要控制在每周半斤左右，最好不要超過8兩。 如果每周增重超過一斤，就要提高警惕了。 體重失控的媽媽容易長出大寶寶，更容易引起孕期各種不適。
孕婦奶粉中加入白糖，會加速媽媽的體重增加。 因此，不建議體重快速增加的媽媽們選擇孕婦奶粉。
3、不能接受孕婦奶粉口味的媽媽不建議選擇
孕婦奶粉不僅是牛奶，還有胡蘿卜素、葉黃素或DHA，可能會有一些腥味。 如果媽媽對這種味道特別敏感，喝了孕婦奶粉就會想吐，吃不了別的東西。 東西的話我們不建議選擇孕婦奶粉。 畢竟牛奶也可以代替奶粉給孕婦吃。
哪些孕媽媽推薦選擇純牛奶？一種孕婦適合喝，兩種孕婦不能喝
純牛奶最大的優(yōu)點就是純！ 直接從牛身上壓榨出來，殺菌后包裝，沒有添加其他東西，非常地道。
國家要求適合的純牛奶的蛋白質(zhì)含量至少為2.9克/100毫升。 而現(xiàn)在很多純牛奶的蛋白質(zhì)含量可以達(dá)到3.2克/100毫升。 純牛奶中的鈣一般每100毫升可含鈣100-120毫克。
是一種高鈣、高蛋白、高營養(yǎng)的食品。
建議不能喝孕婦奶粉的糖媽媽、胖媽媽、挑剔的媽媽可以考慮選擇純牛奶。
如果糖媽媽血糖控制不好，可以考慮低糖純牛奶，如果胖媽媽體重控制不好，也可以考慮低脂或脫脂純牛奶。
不同奶源的純牛奶口感是不一樣的。 挑剔的媽媽可以選擇幾個牌子試試。
超市純牛奶價格不一。 一些標(biāo)記為有機(jī)或高蛋白的產(chǎn)品的價格幾乎是其一半。 比如普通的純牛奶2塊錢，那么有機(jī)或者高蛋白的純牛奶可能賣到快6塊錢。
也有媽媽問過璟媽媽怎么選。 只想說土豪是免費的，但是想要性價比高的可以選擇普通的。 有機(jī)的好處都是油炸的。 高蛋白純牛奶一般為每100毫升3.6克。 比普通牛奶多含0.6克蛋白質(zhì)，價格卻貴一倍。 這點錢多買兩瓶普通牛奶不好吃嗎？
但是有兩種媽媽不宜喝純牛奶：
不建議喝純牛奶后腹瀉的媽媽
喝牛奶后出現(xiàn)腹瀉的媽媽可能是乳糖不耐癥。 我們成年人沒有喝牛奶的習(xí)慣。 其他食物很少含有乳糖，體內(nèi)閑置的乳糖酶會逐漸消失。
而且時間長了再喝牛奶的時候，牛奶中的乳糖在沒有胃腸道內(nèi)乳糖酶的幫助下，就會發(fā)酵成臭味，從而促進(jìn)我們腸道的蠕動，從而引起腹瀉。
不喜歡純牛奶味道的孕婦
純牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖，甜度遠(yuǎn)低于普通糖。 成年人一般感覺不到純牛奶的甜味。
有的媽媽說自己不愛喝酒，喝了就惡心，所以不要勉強(qiáng)自己喝。
酸奶是孕媽們緩解孕期不適，促進(jìn)胎兒生長的最佳選擇，但是你要會選擇
酸奶的好處是顯而易見的。 發(fā)酵酸奶的營養(yǎng)價值高于牛奶，就像我們喝豆?jié){時需要賦予黃豆很高的營養(yǎng)價值一樣。
酸奶對孕婦有五大好處：
1. 酸奶更容易消化，防止腹瀉和腹脹
懷孕后，我們的胃腸蠕動會變慢，消化能力也會變差。 酸奶是用牛奶和有益菌發(fā)酵而成，然后加入白砂糖調(diào)整口味。 蛋白質(zhì)被乳酸菌部分消化，因此蛋白質(zhì)的消化吸收率高于牛奶。
脂肪球變小，更容易消化。
最重要的是乳糖在發(fā)酵過程中分解成乳酸和有機(jī)酸。 對于一些喝了純牛奶、奶粉就拉肚子的人來說，酸奶是個福音。 喝酸奶可以預(yù)防乳糖不耐癥。
2.有效預(yù)防孕期便秘
酸奶中的有益菌可以抵抗腸道內(nèi)的有害菌，調(diào)節(jié)腸道功能，能夠更好的改善腸道功能。 懷孕期間，增大的子宮會壓迫我們的直腸，腸道蠕動減慢，所以便秘的發(fā)生率極高。 并且每天堅持喝兩杯酸奶，這樣可以大大減輕便秘的癥狀。
3.促進(jìn)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收
酸奶中的有機(jī)酸能促進(jìn)鈣、鐵、鋅的吸收。 對于孕媽媽來說，一方面要加強(qiáng)營養(yǎng)素的攝入，另一方面也要促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收和利用。 而且酸奶可以增加媽媽對鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收和利用。
而且發(fā)酵酸奶中維生素B的含量大大增加，尤其是維生素B12。 那些不能吃肉或者不吃肉的媽媽一定要喝酸奶，因為不吃肉是非常容易缺乏維生素B12的。
4.提高孕婦免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以激活我們的免疫系統(tǒng)，提高巨噬細(xì)胞的吞噬能力，??以及T細(xì)胞的功能。 孕婦一旦生病，很多藥是不能吃的，所以提高免疫力也是一件非常重要和必要的事情，每天堅持喝酸奶就可以做到。
5.酸奶可以減少輻射傷害
現(xiàn)在我們每個人都離不開手機(jī)、電腦、電視、平板電腦。 這些電子設(shè)備都有輻射。 動物實驗證明，酸奶能有效減輕輻射對小鼠免疫系統(tǒng)的損傷。
因此，孕期喝酸奶也可以減少輻射損傷。
孕期喝酸奶好處多多，對于孕婦來說比奶粉、純牛奶更有優(yōu)勢，但是酸奶雖好，還是要選。
營養(yǎng)師通過酸奶成分表和營養(yǎng)成分表告訴你如何科學(xué)選購
1.選擇營養(yǎng)成分表中較高的蛋白質(zhì)
國家規(guī)定酸奶的蛋白質(zhì)含量至少為2.3克/100毫升。 高的可達(dá)2.9g/100ml。 建議選擇的時候選擇蛋白質(zhì)含量高的。 這樣的酸奶，牛奶會更純。
如果蛋白質(zhì)含量只有1.0g/100ml，那么不建議選擇，因為這不叫酸奶，這叫酸奶飲料。
2.選擇營養(yǎng)成分表中碳水化合物最低的
現(xiàn)在晶晶一歲的弟弟在喝酸奶。 晶晶叔叔說要買大牌的，結(jié)果我查了碳水化合物太高了。 100 克中含有 13.0 克碳水化合物。 酸奶中的乳糖已經(jīng)分解成乳酸了，碳水化合物的主要來源是添加的白糖。 高碳水化合物意味著添加的白糖高。
白糖吃多了的孩子不愛吃飯，胃口不好，對牙齒也不好。 后來建議換別的牌子的酸奶，碳水化合物只有9.3克喝孕婦奶粉拉肚子，沒那么大。 喝起來甜度真的沒有那么高。
3. 配料表第一個配料建議選擇生奶
有的酸奶是用生奶做的，有的酸奶是用水加全脂奶粉做的，如果選擇用原奶做，第一成分是生奶，如果用奶粉做，第一成分是水，第二種是全脂奶粉。
生牛奶的口感會更好。
4.除了配料表中的牛奶、白糖、有益菌這三種成分外，其他添加劑越少越好
酸奶主要成分有3種，牛奶可能還會加乳清蛋白粉，糖類一般是白糖，可能還有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等幾種有益菌。其他的是添加劑，有的是增稠劑，有的是香精等喝孕婦奶粉拉肚子，添加劑越少越好。
景媽還喜歡研究超市里的酸奶。 她總是選擇一些低糖、高蛋白、添加劑少的酸奶。
當(dāng)然，如果孕媽媽有時間的話，買純牛奶和發(fā)酵菌自己在家做就更好了。 放點白糖就行，沒有任何添加劑，更健康！
