想要減肥,沒有比運(yùn)動更高效、更健康的方法了。 鍛煉的方式有很多種,一般分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種。 跑步,經(jīng)常被人們用來減肥,是一種有氧運(yùn)動。 但是無氧運(yùn)動減肥的,常見的鍛煉動作中的俯臥撐也是無氧運(yùn)動。 這兩種鍛煉方式我們應(yīng)該如何選擇呢?
減肥,無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個更好? 這也是很多節(jié)食者的疑惑。 要回答這個問題,首先要了解兩者的減肥效果,然后再做出選擇。
有氧運(yùn)動減肥分析
有氧運(yùn)動可以理解為運(yùn)動時能保證呼吸順暢,強(qiáng)度相對較低,通過持續(xù)或反復(fù)運(yùn)動達(dá)到減肥效果的運(yùn)動。 有氧運(yùn)動的好處是可以保證充足的氧氣攝入。 減肥雖然見效比較慢,但有助于增強(qiáng)身體各器官的功能。 而且只要保證足夠的運(yùn)動時間,它的減肥效果并不比無氧運(yùn)動差。 另外,相對低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動更適合體質(zhì)較差的人和老年人,不會對身體造成過大的負(fù)荷。 比如飯后不宜做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動,但步行45分鐘就沒有效果,而且還有助于促進(jìn)消化,有利于減肥和養(yǎng)生。
無氧運(yùn)動減肥分析
無氧運(yùn)動可以理解為高強(qiáng)度、高頻率、間歇性的運(yùn)動,比如短跑、舉重、跳水等,都屬于無氧運(yùn)動。 由于無氧運(yùn)動強(qiáng)度大,其對身體能量的消耗也巨大。 同時,無氧運(yùn)動的減脂效率肯定比有氧運(yùn)動高,但問題是無氧運(yùn)動沒有很好的持續(xù)時間。 無氧運(yùn)動時間過長,容易造成肌肉中乳酸堆積,引起肌肉酸痛,還可能損傷血管,導(dǎo)致血紅蛋白外漏,不利于健康。 因此可以得出結(jié)論,短期無氧運(yùn)動減肥效率高,但適應(yīng)性低,不適合大多數(shù)人的減肥方案。
正確的減肥方法
看完有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的優(yōu)缺點(diǎn),你心里有一個好的減肥計(jì)劃了嗎? 其實(shí),這兩種運(yùn)動方式?jīng)]有必要二選一,而是結(jié)合起來,才是正確有效的減肥方式。 上面說了無氧運(yùn)動不適合體質(zhì)差的人,所以首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動,一是提高身體素質(zhì),器官和血管的強(qiáng)度和韌性,二是消耗首先是碳粉。 體內(nèi)的糖分使身體達(dá)到需要消耗脂肪來供給能量的地步。 這是根據(jù)身體情況適度做一些無氧運(yùn)動。 減肥的效果相對來說是最明顯的。
具體方法可以參考:空腹跑長跑30分鐘(體質(zhì)較差的可以選擇快走2小時),補(bǔ)充水分,做俯臥撐(10每組可循序漸進(jìn)),然后慢走30分鐘,調(diào)整身體狀態(tài)。 這種減肥方式比較有效無氧運(yùn)動減肥的,有利于減肥養(yǎng)生。返回搜狐查看更多