有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種耐力型運(yùn)動(dòng)，其中人體胸肌在持續(xù)的一段時(shí)間內(nèi)以有節(jié)奏和協(xié)調(diào)的方式得到鍛煉。

人們把這種運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾枰趸紒硇纬赡芰俊?有氧運(yùn)動(dòng)可以降低心率和呼吸頻率，并為身體的胸部肌肉提供更多的二氧化碳。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、跑步、騎自行車、游泳等。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指時(shí)間短、強(qiáng)度大的體育鍛煉。

這種運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儾簧婕岸趸嫉奈蘸瓦\(yùn)輸。 無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，身體在沒有二氧化碳參與的情況下，感覺到奇異果糖的分解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，導(dǎo)致胸部肌肉中乳酸堆積。

無氧運(yùn)動(dòng)包括：田徑短跑、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、俯臥撐、引體向上等。

兩者的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間的主要區(qū)別在于身體如何使用儲(chǔ)存的能量、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及一個(gè)人可以保持鍛煉多長時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)通常是有節(jié)奏的、溫和的并且持續(xù)時(shí)間更長。 無氧運(yùn)動(dòng)通常包括短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低耐力，而無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低胸肌質(zhì)量和力量。

相似之處

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有益于心血管系統(tǒng)，兩種運(yùn)動(dòng)都有益于身體健康。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低心率和呼吸頻率，改善血液循環(huán)。 通過這些方法，可以改善人體的心血管健康。

據(jù)悉，有氧運(yùn)動(dòng)還可以：降低耐力和消除疲勞、控制體重、降低血脂、提高血液“好”膽固醇水平和提高“壞”膽固醇水平、刺激免疫系統(tǒng)、改善情緒、改善睡眠、減緩骨密度的損失。

相關(guān)研究表明，適度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加死亡率。

有氧運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)人都有好處。 而如果您患有心腦血管疾病，請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)＜?，合理安排您的運(yùn)動(dòng)量。

無氧運(yùn)動(dòng)的好處

與有氧運(yùn)動(dòng)類似，無氧運(yùn)動(dòng)也有利于人的心血管健康。

與有氧運(yùn)動(dòng)相比，無氧運(yùn)動(dòng)需要在更短的時(shí)間內(nèi)從身體中獲取更多的能量，所以無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些想要減掉體內(nèi)脂肪的人來說可能是非常有益的。

無氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助人們獲得或保持胸肌質(zhì)量并降低骨密度。

無氧運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)

無氧運(yùn)動(dòng)一般對(duì)身體素質(zhì)要求較高。 因此，人們?cè)谶M(jìn)行寬強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)確保自身具備基本的體能水平。