開合跳，一個(gè)鍛煉全身肌群的復(fù)合動(dòng)作，是公認(rèn)的脂肪殺手！

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你試過開合跳嗎？ 開合跳這種鍛煉四肢肌肉的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)的減脂殺手！ 訓(xùn)練時(shí)，只需在跳躍時(shí)雙臂和??右手同時(shí)張開和合攏，即可達(dá)到訓(xùn)練的目的。

開合跳能迅速提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，使身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。 開合跳的減肥效果比跑步更有效率。 15 分鐘的頂升跳躍相當(dāng)于半小時(shí)的跑步。

對于瑜伽初學(xué)者來說，開合跳是很好的減肥入門級運(yùn)動(dòng)。 不用出門，在家就可以練習(xí)。 跳高能有效鍛煉身體肌肉的同時(shí)促進(jìn)身體減肥，防止胸肌流失，減肥后身體的腰線會(huì)變得更緊實(shí)。

如果你平時(shí)忽略了工作和學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間出去鍛煉，或者附近沒有足夠大的地方可以讓你做慢跑訓(xùn)練，不妨從頂起跳開始訓(xùn)練吧！

如何開始頂升訓(xùn)練？ 不需要每晚都練習(xí)開合跳。 修復(fù)胸部肌肉需要足夠的時(shí)間。 你只需要保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可。 每次累積開合跳 10-15 分鐘。 休息日可以做其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有堅(jiān)持才能把頭上多余的肚子燃燒掉，逐漸瘦下來。

剛開始跳躍訓(xùn)練的人，心肺功能和肢體力量都比較弱。 一次很難堅(jiān)持太久，他們可能只堅(jiān)持1-2分鐘。 剛開始做開合跳的時(shí)候，每次只能堅(jiān)持2分鐘，5組開合跳需要10分鐘才能完成。

不過小編堅(jiān)持了半個(gè)月后，肺活量明顯增加了，四肢的力量也加強(qiáng)了。 此時(shí)開合跳可以突破4分鐘，3組以內(nèi)可以完成10分鐘的開合跳。

常年堅(jiān)持跳躍訓(xùn)練，你不僅會(huì)瘦下來，還會(huì)收獲什么好處呢？

1. 開合跳是一種瑜伽練習(xí)。 在訓(xùn)練過程中，身體會(huì)感覺到汗水，有助于排出毛孔中的廢物，幫助您改善膚質(zhì)，保持彈性和水嫩膚質(zhì)，減少粗糙和粉刺的出現(xiàn)。

2、在跳躍訓(xùn)練的過程中，身體感覺分泌了更多的多巴胺，有助于改善恐懼、抑郁等負(fù)面情緒做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥，有效提高抗壓能力，讓你保持積極豁達(dá)的心態(tài)。

3、開合跳訓(xùn)練可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥，有效增加骨密度，增加中老年人骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，有助于保持年輕狀態(tài)，抵御衰老的來臨。

4、開合跳訓(xùn)練可以提高肺活量，提高腎臟硬度，增加血脂和膽固醇水平，有效改善身體健康指數(shù)，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，讓您的身體顯得更加輕松舒適。

5、跳跳訓(xùn)練可以激活肩、背、臂、腰、腹、臀部的肌肉，改善久坐引起的腹痛、便秘等癥狀，提高四肢的柔韌性，遠(yuǎn)離亞健康疾病。

這些是累積獎(jiǎng)金培訓(xùn)的至少 5 個(gè)好處。 如果你想收獲這個(gè)好處，何不制定一個(gè)累積獎(jiǎng)金訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃。