更多精彩內(nèi)容,歡迎關(guān)注:

視頻號(hào)
視頻號(hào)

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

減肥期間,你是否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了?有助于幫您打造一副好身材

導(dǎo)讀剛開(kāi)始你可以進(jìn)行慢跑、廣場(chǎng)舞、騎行、乒乓球之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),逐漸提升肺活量跟體能耐力,然后再嘗試中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如:間歇跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)

原創(chuàng)內(nèi)容,未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究!

減肥期間你運(yùn)動(dòng)了嗎? 飲食管理固然重要,但運(yùn)動(dòng)也不容忽視。

瑜伽鍛煉可以提高身體的活動(dòng)代謝,增強(qiáng)身體機(jī)能,使身體運(yùn)行更有效率,保持年輕體質(zhì),防止脂肪堆積。

許多人開(kāi)始禁食減肥,沒(méi)過(guò)多久他們就開(kāi)始暴飲暴食。 這樣的減肥實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致體重下降,身體的新陳代謝水平會(huì)受到干擾,反而會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。

而運(yùn)動(dòng)瑜伽是一個(gè)有助于身心健康的東西。 它不僅可以幫助您塑造良好的體型,還可以提高您的健康指數(shù),獲得強(qiáng)健的體質(zhì)。

為此做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥,養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣是非常重要的。 我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式,堅(jiān)持下去,就會(huì)有所收獲。

剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候,身體耐力很差,很難適應(yīng)艱苦的訓(xùn)練。 這時(shí)候不能選擇沒(méi)有堅(jiān)持過(guò)的訓(xùn)練做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥,否則很容易半途而廢。

一開(kāi)始可以做跑步、廣場(chǎng)舞、騎自行車、乒乓球等中低硬度的運(yùn)動(dòng),逐漸提高肺活量和身體耐力,然后再嘗試中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如如間歇跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等,這是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。 不僅可以快速提高心率,讓身體進(jìn)入減肥狀態(tài),還可以鍛煉胸肌,防止胸肌分解,提高減肥塑身效率,防止身體虛弱。陷入困難期,讓你繼續(xù)減肥。

對(duì)于沒(méi)有時(shí)間出去鍛煉的人,我們可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練,選擇一些自重動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,比如深蹲、俯臥撐、弓步、平板支撐、仰臥走等動(dòng)作可以有效提高心率加快,促進(jìn)體重減輕。

同時(shí),我們也要管理好自己的飲食,不能空腹過(guò)多,要合理控制熱量的攝入。 我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物,三餐多吃天然食物,少吃高脂肪和過(guò)度加工的食物,從而控制每天的卡路里攝入量,可以增加人體的熱量缺口。身體,讓你減肥更快。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身_做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥_做拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

最后分享一組自重訓(xùn)練動(dòng)作。 可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整時(shí)間。 體質(zhì)較差的人,可以延長(zhǎng)組間休息時(shí)間,縮短練習(xí)時(shí)間,增加訓(xùn)練難度,更容易堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的可以嘗試縮短組間歇時(shí)間,延長(zhǎng)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間,達(dá)到HIIT間歇訓(xùn)練的難度。

動(dòng)作一:靜止不動(dòng)(20-30秒,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作)

動(dòng)作二:開(kāi)合跳(20-30秒,步入下一個(gè)動(dòng)作)

動(dòng)作三:俯臥撐(10-15次,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作)

做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥_做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身_做拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

動(dòng)作四:徒步跑步(20-30秒,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作)

動(dòng)作5:后弓步深蹲(20-30秒,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作)

注意:動(dòng)作與動(dòng)作之間的休息時(shí)間為20-30秒,整套動(dòng)作重復(fù)4-5次,隔天訓(xùn)練一次的頻率就足夠了。

為你推薦
資訊專欄
熱門視頻
相關(guān)推薦
六月楊梅紅,眼下正是吃出悲??! 那提臀運(yùn)動(dòng)怎么做,可以達(dá)到性感的曲線美呢? 一下猴頭菇是什么猴頭菇?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜有利于胎兒及健康這一 家常糍粑 廣州幾家駐穗辦食堂,滿足你對(duì)老饕來(lái)說(shuō)的所有幻想 晚上跑步減肥需要掌握哪些正確的方法?合適的跑步時(shí)間 天天特價(jià)0元起小米5如期而至同時(shí)還有小米4S! 紅燒肉圓的家常做法 逛吃美食2019.08.0809:58關(guān)注確定不再關(guān)注此人嗎 醬香桃園建民西瓜醬,美味的糖醋黃花魚(yú),好吃到爆! 舌尖上的美食——重慶小面、炸醬面風(fēng)味面食小吃 茄子怎么做好吃茄子為夏、秋季的主要蔬菜原料之一 《帝王內(nèi)經(jīng)》中的四時(shí)養(yǎng)生法-春季春天的到來(lái) 消費(fèi)者和創(chuàng)業(yè)者挑選適合自己的品牌有哪些呢? 孕期抑郁癥不僅僅讓孕婦情緒失常,長(zhǎng)期以往還會(huì)危害胎兒的健康成長(zhǎng) 夏天就在眼前夏季街邊大排檔什么最火? 蘋果AppStore下架三萬(wàn)多款應(yīng)用,庫(kù)克狠狠地虧了一筆 在家學(xué)做,注意以下幾點(diǎn)就能做出很地道的味道! 利用瘦腿針來(lái)達(dá)到瘦小腿目的,你了解多少?! 健身不練腿,會(huì)有什么后果?(建議收藏) 鄭州人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科:寶媽們坐月子都講究科學(xué) 為何舊款iPhone更熱銷?其實(shí)原因很現(xiàn)實(shí)!大原因 網(wǎng)紅網(wǎng)紅雞爪做法的小技巧網(wǎng)紅的做法很簡(jiǎn)單 6個(gè)動(dòng)作幫你在家瘦全身,你平坦你的腰腹 Joyce“買買買”路上的明燈報(bào)告!這次終于靠“吃”減肥成功啦 一道網(wǎng)紅雞爪的做法紅燒雞爪煲花生米是特別營(yíng)養(yǎng)又美味 開(kāi)合跳,一個(gè)鍛煉全身肌群的復(fù)合動(dòng)作,是公認(rèn)的脂肪殺手! 一起和小編看下大暑節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些? 大暑養(yǎng)生吃蓮子的好處有哪些?推薦幾款食譜 如何把吐司吃出180分的幸福感?(內(nèi)附食譜) 三伏之中的“中伏”,千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)??! 飲食控制在減肥過(guò)程中是必須進(jìn)行的幾個(gè)動(dòng)作! 華為平板m5上手評(píng)測(cè)便攜:8英寸真的 五種可以快速鍛煉肌肉的方法有不同的效果嗎? 女人經(jīng)期練習(xí)養(yǎng)生太極拳能補(bǔ)血養(yǎng)顏,太極拳的好處能讓女性氣血兩旺 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥法 “為你好”背后的偽善,原來(lái)是這樣的…… 華為平板2088評(píng)測(cè):外觀評(píng)測(cè)華為M5外觀對(duì)比機(jī)型 養(yǎng)生太極拳 人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,它不斷地運(yùn)來(lái)養(yǎng)料供給生理活動(dòng)所需的能量 華為平板m2和華為暢享平板2哪個(gè)好?區(qū)別大嗎? 蘋果新機(jī)iPhoneX正式發(fā)布:根本無(wú)法性能最強(qiáng)勁的iPhone手機(jī) 家常梭子蟹的做法梭子蟹螃蟹中的一道名菜,怎樣才夠正宗 喝“養(yǎng)生酒”得不償失的功效與作用有哪些?
Top