做你“買買買”路上的燈塔
報告! Joyce這次“吃”終于成功減肥了(當然算不上成功,她還沒有達到理想體重,但已經(jīng)是史上最厲害的減肥了)。 還記得嗎,我們之前錄過一個嗎?
▲很多妹子不知道Fandy也長胖了!
錄視頻的時候,Joyce幾乎是在聽Fandy的課,因為……她減肥N次了,卻一直沒有TAT成功
▲Joyce每次修圖的重點... P thinner TT
而這一次,我完全靠吃(完全不運動),成功瘦下來了! 快來聽聽Joyce的心聲吧(文末有很實用的減肥秘方)
------以下來自Joyce的分享------
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1、為什么我6次減肥都失敗了? 作為一個有著傲人基因(什么都吸收的好)的人,我從小學就開始嘗試減肥,但是我已經(jīng)瘦了差不多6次了,還是失敗,失敗,失敗。 原因歸咎于自己: 1??太愛美食,意志力太弱。 吃了十天的沙拉,開始覺得好動,想吃各種米粉零食,10級的我也是咖啡愛好者,嗚咽~2??身體抵擋不住不健康的“節(jié)食減肥法” . 講個笑話,以前我是靠每天晚上“黃瓜生菜吃到飽”連續(xù)減肥兩次,結果第一天發(fā)高燒失敗了╮(╯▽╰)╭因為對此,F(xiàn)andy 大概諷刺了 Pass me 50 times。
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2、這次為什么成功了? 既然有BUG,這次怎么能成功! 哎,我自己總結的。 1??我這次是和男伴打卡減肥的。 我設定了一個38天的減肥周期,互相監(jiān)督打卡,有伙伴監(jiān)督+時間限制,減肥真的好像更輕松了! 2??個人覺得這種減肥方法比較科學,容易堅持。 這次和我一起的男伴是第二次用這種減肥法減肥。 第一次瘦了10多斤,第二次瘦了7斤。 而我們身邊嘗試過這種減肥法的美女們,幾乎都在6周內瘦了10斤左右(我吃過幾次因為中途受罰,沒有嚴格執(zhí)行,所以還是沒有減肥效果). 大家都知道,減肥是7分吃+3分運動,但是鑒于以往的減肥經(jīng)驗,我只接受健康均衡的飲食減肥法,所以現(xiàn)在流行的純素減肥法,哥本哈根減肥法,還有生酮減肥法,我一個都沒試過,尤其是經(jīng)常被討論的生酮減肥,一般都強調“高脂低碳”,但是碳水化合物的攝入太嚴格了,有風險“酮癥酸中毒”,所以我個人不喜歡它。 建議。
至于我這次的減肥食譜,主要圍繞“低脂低碳水”展開。 原理是減少甜味和碳水化合物的攝入,抑制胰島素分泌,燃燒脂肪,達到減肥的目的(強調一下,求教專業(yè)人士減肥期間一定要消耗脂肪,但以優(yōu)質不飽和脂肪為主胖的)。 但是我盡量每天吃素,魚蝦,雞蛋,綠色水果,也吃少量的碳水化合物(不吃豆制品),但是我只是用原汁原味的烹調方法(清蒸或紅燒) )盡可能多,我什至不吃調味料! 如果實在覺得沒有腥味,可以加入青檸、小米椒、黑肉桂等。(考慮到傳統(tǒng)香醋里有白糖,我和減肥小伙伴都選擇了0糖雞精!)
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3.重點來了,我的菜譜!
還沒開始寫菜譜,不過寫了這么多字。
總的來說,這種減肥法堅持的是“早餐0碳水化合物/中午0碳水化合物/午餐0碳水化合物”的原則,但在我嘗試了晚餐“芹菜吃到飽”之后……
▲早餐可以吃豬肝+豬肉,但我會加全麥蛋糕
我發(fā)現(xiàn)我根本做不到(餓得頭暈),所以我基本按照“晚餐0碳水化合物+早餐和中午盡量吃飽+0調味料”的原則,吃的開心還有減肥~
接下來具體說說,這38天我主要吃的是什么? 一般午餐吃全麥蛋糕+低脂牛奶,有時加一個蛋黃(小貼士:全麥蛋糕顏色越深越好。另外推薦法棍,做起來比較簡單。傳統(tǒng)法式長棍面包只有大米、水、鹽、酵母4種原料,但比較難試牙)。
中午,我通常會盡量讓自己吃飽。 雖然平日里,沙拉是最受歡迎的,但是吃沙拉我有幾個原則。 1??絕對不加任何醬料,油醋也不行。 2??不吃堅果、烤雞等工藝復雜的食物。 吃了那么多沙拉,覺得沙拉真的很好吃,難吃。 吃完后我最喜歡Green&Tasty Green Tower Market(麻豆妹子可以試試),水果和蝦超級新鮮,我一般都會加一點baguette來防止餓~
吃沙拉覺得惡心的時候,還會加點生雞肉(不加味精和芥末?。?育肥期也可以吃。
我也試過和減肥小伙伴一起自己烤著吃,少油無鹽版的茴香豬肉,yyds! 炸的時候記得選牛里脊肉,不是肥肉。 怕吃不飽,就加了法棍~
▲這是單份的~
除此之外運動一下瘦一斤,還可以吃燒烤減肥哦! ! ! (其實如果你想更好的減肥,可以忽略這一段)我和我的減肥男吃過兩次燒烤,點了清鍋,牛肉和很多水果。 食材是豬肉、香油和鹽(商家的魚露是含糖的,沒有加),吃完很滿足,感覺可以繼續(xù)吃沙拉10天!
放假的時候也會自己做蒸烤肉(10分鐘~),基本就是雞肉,蔬菜,魔芋絲冷水煮,蘸著醋吃。
▲豆腐好像受到了懲罰,有點受不了~
午餐我一般是在中午的基礎上減少碳水,爭取在8小時內完成一整天的飲食。 有時候懶得做飯,不想吃沙拉,所以叫干拌辣湯(你沒看錯),不加任何調料,選擇水果和肉類。
因為我知道自己的意志力比較薄弱,肯定會“渾水摸魚”,放寬要求,所以這次沒有給自己定CheatDay。 我基本按照整個減肥法堅持了38天,一共瘦了將近8斤。 但是后續(xù)吃的正常(軍鍋和火鍋我都吃過),沒有倒退! 如果你是比較自律的美女,嚴格按照這個減肥計劃吃(其實配合運動比較好,我主要是懶惰,運動量不大),瘦10%應該沒問題體重(好自信~)
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4. 遵循這個食譜! 嗯,聊了半天,也和男伴一起討論了一個適合大部分女生的春季減肥食譜。 不一定能讓你快速瘦下來,但一定是健康不易瘦,容易堅持的食譜! 已經(jīng)下單7天菜譜,請按一個月為周期,歡迎試過的美女們來后臺交作業(yè)~
▲點擊看大圖! 盡管我很努力,但我也列出了這個食譜的注意事項。 祝大家今年春天減肥成功:
1、整個減肥食譜主要遵循“少糖、少碳水化合物+均衡營養(yǎng)”的原則。 如果你真的認真嘗試各種網(wǎng)紅減肥方法,你的身體可能會受不了!
2、記得盡量少油、少鹽、少碳水化合物,盡量少吃肉,不要吃豆制品! 面食方面,如果不想吃全麥餅,也可以試試花生、蕎麥、紅薯。
3、乳制品盡量三天只吃一次,最好在8小時內吃完。
4.雖然這道菜不會讓你太餓,但根據(jù)我的經(jīng)驗,絕對會讓你很餓! 經(jīng)常復發(fā),吃點豐盛的食物是可以的(不然老是喊著喝咖啡燒烤會郁悶),但是還是要記住適量,不然就白吃了!
5.減肥周期是38天(也可以延長到45天或者更長),期間沒有Cheat Day(因為這個食譜已經(jīng)比較溫和了,可以接受,所以不要設置作弊日)
6、原則上這樣吃肯定能減肥,但配合運動肯定會更好。 如果想運動,建議從第二周開始。
7、最后,減肥期間一定要保證良好的睡眠。 睡眠也直接影響瘦素的形成,吃>睡>運動。
終于,至此運動一下瘦一斤,我決定開始第二輪減肥計劃。 如果您有什么靠譜的減肥經(jīng)驗和心得,歡迎在留言區(qū)告訴我們! 等我減掉理想體重(希望能成功~),我會向大家匯報并發(fā)圖!
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