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哪種運動方式減肥最有效
大家都知道運動可以減肥什么減肥運動效果最好，但是運動有上百種，其中有很多是普通人難以完成的。 有沒有什么運動操作簡單，又能快速有效達(dá)到減肥的目的呢？ 那么，哪些運動方式可以減肥呢？ 哪個最快？ 下面jy135小編來告訴你！
什么方法減肥最快
瑜伽
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息和放松方法可以預(yù)防疾病。 瑜伽的瘦身效果并不是通過高強度的運動來消耗能量來達(dá)到的，而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內(nèi)細(xì)胞對氧氣的吸收，氧化效果增強，從而使更多的脂肪細(xì)胞被燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。達(dá)到了很好的減肥效果。
游泳
游泳被認(rèn)為是最好的減肥運動。 它是一種全身運動，幾乎可以鍛煉全身的所有肌肉。 不僅可以塑身，還可以改善心肺功能。 游泳有利于增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，有利于女性產(chǎn)后恢復(fù)體形，還能強身健體。 對瘦人來說是很好的鍛煉。
游泳是一項短時間內(nèi)消耗熱量較多的運動，因為人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。 如果你每天沒有太多時間鍛煉，游泳是更好的選擇。 同樣是游泳，自由泳的運動量比其他游泳項目都要大，12分鐘的自由泳可以消耗836大卡的熱量。
對于不太會游泳的人，可以在游泳池中快走代替，對提高心率非常有效，也能達(dá)到鍛煉的目的。
跑步
簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王。 慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)節(jié)，減肥效果更顯著。 慢跑時，腰、背、四肢在不斷運動，有利于心肺和血液循環(huán)。 戶外跑步會受到環(huán)境的限制。 跑步機是一個比較好的選擇。 需要注意的是，在保證平衡的前提下最好把跑步機的扶手放開，因為這樣可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。 具有一定坡度的跑步機可以提高減肥效果。 慢跑時間一般較長，要及時補水。
極速跑
這種快慢跑法簡單隨意。 它結(jié)合了快跑和慢跑，可以同時消耗糖分和脂肪。 研究發(fā)現(xiàn)，變速跑是最適合減脂的運動。 短期快速、大范圍運動時，主要消耗糖分； 而在長期適度的運動中，主要消耗的是脂肪。 變速跑可以加快糖和脂肪之間的轉(zhuǎn)化，讓減肥效果不易反彈。 在跑步機上變速跑步非常容易操作，就是可以先高速運動一段時間，然后換成低速循環(huán)。
跳繩
跳繩對于很多女性來說都是耳熟能詳?shù)倪\動。 從運動量上來說，跳繩半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘。 也就是說，跳繩可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。 是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧運動，運動節(jié)奏也很適合女性。 要想達(dá)到減肥的效果，就要保持適量的運動。 每周不少于4次，但不超過6次。 每次的時間在半小時到兩小時之間。 太少達(dá)不到健身的效果。 超過兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
爬樓梯
如果想利用生活和工作的間隙來達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇，而且對于減肥也有非常明顯的效果。 上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。 上樓時踮起腳尖，這樣小腿就會變得緊實、纖細(xì)、美觀，一舉多得。 每天步行半小時，既不浪費時間，又能達(dá)到很好的減肥效果。 是上班族不可多得的減肥方法。 沒有樓梯的時候，我們也可以在家里用同樣的方法來回走動什么減肥運動效果最好，同樣可以達(dá)到健身的效果。
做家務(wù)
如果實在沒時間鍛煉，那就趁平時做家務(wù)的機會鍛煉一下。 經(jīng)常擼起袖子做家務(wù)，也能燃燒卡路里。 還可以結(jié)合家務(wù)和運動來減肥，比如洗碗時踮起腳尖一點，可以鍛煉小腿，拉長腿部線條。 拖地時，雙腿交叉站立，做一個弓步，然后利用手臂的力量來回推動拖布，每分鐘消耗9卡路里熱量。
舞蹈
跳舞可以鍛煉身體的各個部位，有效燃燒各個部位多余的脂肪，使皮膚更緊致，身材更苗條，延緩細(xì)胞衰老。 不同的舞蹈有不同的減肥效果。 比如肚皮舞對腰腹部有明顯的瘦身效果，而拉丁舞則側(cè)重于肩部、腰部、臀部的鍛煉。
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