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合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能有助于我們保持健康，但也不要忘記在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身和拉伸肌肉，以防止某些肌肉拉傷的發(fā)生。那么慢跑要注意什么呢？跑步作為一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)吸引了大批狂熱愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人在跑步后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，其中大部分都是由于姿勢(shì)不正確造成的。因此，你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)。不要向前或向后傾斜頭部。跑步時(shí)，保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，即使在加速時(shí)也不要前傾或后仰。，頭部和身體也同時(shí)向前傾。讓'
1.小腿伸展。
跑步時(shí)小腿承受著很大的壓力，所以跑步后需要拉伸和放松小腿肌肉。
怎么做：雙臂分開(kāi)并靠在墻上。兩條腿分開(kāi)，一前一后；前腿彎曲，后腿伸直，雙腳向前伸直；腳后跟放在地上；感覺(jué)小腿肌肉伸展，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。
韌帶拉伸
腘繩肌，或者說(shuō)腘繩肌，從骨盆一直延伸到大腿后側(cè)的小腿，很容易受傷運(yùn)動(dòng)后如何放松大腿，所以拉伸腘繩肌也是相當(dāng)緊張的。
做法：交叉雙腿，雙腳并攏；彎腰并伸直膝蓋；嘗試用手觸摸腳或?qū)⑸眢w貼在腿上；保持 15-30 秒；換腿。
3. 髖屈肌伸展。
跑步時(shí)，抬腿的部分力量來(lái)自于髖屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑步后也需要很好的拉伸。
方法：雙腿分開(kāi)，一前一后；雙腳向前，保持身體正直；雙手下壓大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到感覺(jué)到臀部前側(cè)和大腿后側(cè)上方有拉伸感；鏈接15-30秒；換腿。
4.股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?/p>
方法：直立，將左腳抬起至臀部，左手握住左腳；盡可能保持膝蓋并攏；用左手將左腳逐漸拉向臀部，直到股四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝的拉伸，又稱(chēng)“蝴蝶拉伸”。
做法：坐下，彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)后如何放松大腿，腳掌放在身體前方；雙腳盡量靠近腹股溝，雙腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒。
如果你能輕松做到這一點(diǎn)，試著向前傾（注意不要過(guò)度），并保持 15-30 秒。
合理的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能有助于我們保持健康，但也不要忘記在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身和拉伸肌肉，以免造成某些肌肉拉傷。
通過(guò)白白安全網(wǎng)小編的介紹，學(xué)會(huì)了慢跑后如何放松大腿肌肉。慢跑后一定要記得做一些放松運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。如果您想了解更多跑步安全提示，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本站其他欄目。
