減脂期最科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)處方第一步是什么？

慢跑是一種特別好的減肥運(yùn)動(dòng)。 慢跑比較普遍。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處，所以最好每天晚上堅(jiān)持慢跑。 慢跑可以促進(jìn)身體脂肪的消耗，促進(jìn)身體的新陳代謝，提高人體的抗寒能力，下面就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

慢跑確實(shí)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 而如果單純以減肥為目的進(jìn)行長(zhǎng)期的慢跑或其他有氧運(yùn)動(dòng)，將脂肪作為能量來(lái)源，24小時(shí)內(nèi)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)減肥方法，都會(huì)被消耗掉。 權(quán)威研究表明，進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行 3 次 10 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)在減肥效果上沒(méi)有顯著差異。 這就是為什么很多人跑了很長(zhǎng)時(shí)間也瘦不下來(lái)的原因。

最后，僅僅跑10速30分鐘就比以前輕松了一些。 其實(shí)說(shuō)到這里，應(yīng)該有人反對(duì)，說(shuō)某某靠慢跑瘦了很多。 的確如此，但他慢跑減肥的前提肯定是無(wú)意或有意造成熱量不足，再加上慢跑減少消耗，導(dǎo)致體重突然下降。 而這些人大多處于進(jìn)入瑜伽室的初期，1~2個(gè)月后體重幾乎沒(méi)有變化。

減肥期最科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)處方，第一步就是管住自己的嘴巴，然后進(jìn)行以力量訓(xùn)練為主，有氧補(bǔ)充為主的高效訓(xùn)練，有氧要多樣化，不要單一。 你攝入的總是比消耗的多，所以你所做的都是無(wú)用的。 減肥的話，三天跑10次，深蹲1000次，也不管用。

通過(guò)介紹，我們了解到，以上幾種運(yùn)動(dòng)方式都有減肥和改善體質(zhì)的作用，但是這些減肥方法并不是容易倒退的。 應(yīng)該用這些方法來(lái)增肥，減肥效果會(huì)更大。 更好的是運(yùn)動(dòng)減肥方法，注意飲食控制，減少熱量攝入。