娛樂
1、運(yùn)動(dòng)只能讓身體更健康，想要減肥還是需要配合適當(dāng)?shù)慕场?/p>
2、生活規(guī)律、正常作息是減肥的基本保證。
3、少吃淀粉類食物是減肥成功的必由之路，而缺乏淀粉攝入的人耐力會(huì)增強(qiáng)，所以在密集減肥期之后，還是要保證每晚攝入一定量的淀粉，主要是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體形。
對(duì)你的鍛煉建議：
特技技巧：先構(gòu)建目標(biāo)——收緊腹部或減掉5公斤，然后想象成功達(dá)成目標(biāo)后的體型??。 在鍛煉的過程中，這個(gè)形象要時(shí)刻在腦海中晃動(dòng)。 不要給自己設(shè)定太完美的目標(biāo)，你就是你，這樣才能充滿自信，避免痛苦。 如果你打算減肥到懷孕前的體重，或者想重新穿2年前喜歡的衣服，不妨將“記住原來(lái)”的照片貼在穿衣鏡、電腦或冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻盯著你，激勵(lì)你朝著新的目標(biāo)前進(jìn)。
特技：為了滿足基本的健康要求，應(yīng)該以15到20分鐘/英里的速度步行2到3英里，每周3到4次（MM的真實(shí)體驗(yàn)）。 更好的方法是每周做4-5次有氧運(yùn)動(dòng)（每次45分鐘）和力量訓(xùn)練2-3次（力量運(yùn)動(dòng)類型）。 如果剛開始鍛煉，應(yīng)該量力而行，哪怕每天晚上只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸降低硬度和頻率。
特長(zhǎng)：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)、準(zhǔn)確。 例如，不要只寫“周一鍛煉”，這樣太簡(jiǎn)短粗暴，而要寫“瑜伽訓(xùn)練課，在慢跑機(jī)上以4英里的速度進(jìn)行45分鐘，進(jìn)行30分鐘的肢體體操練習(xí)”。
Tips：運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食，從碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入中獲取627.8-1046焦耳的熱量。 建議少量食用：半個(gè)蘋果、1勺核桃醬、半杯牛奶。
提示：心率監(jiān)測(cè)方法——戴上心率監(jiān)測(cè)器，開始在慢跑機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉。 首先做5分鐘的熱身，檢查此時(shí)的心率，這是你的基礎(chǔ)心率。 之后，開始降低運(yùn)動(dòng)硬度。 為了達(dá)到稍微費(fèi)力但仍然舒適的硬度，請(qǐng)保持該硬度 20-30 分鐘。 之后，以步行速度降溫或減慢踩踏速度。 此時(shí)查看心率監(jiān)測(cè)器，看看需要多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)到基本心率。 我們的目的是通過不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)硬度來(lái)檢測(cè)心率增加到基礎(chǔ)心率的時(shí)間。 理想的情況是增加時(shí)間在2分鐘以內(nèi)，恢復(fù)時(shí)間越快越好。
Tips：很多需要塑形的部位，比如手臂、脖子、脖頸等，其實(shí)都是由一群群胸肌群組成的。 需要采用幾種不同的訓(xùn)練方法，從不同的角度來(lái)促進(jìn)和刺激各組胸肌群，從而更快地達(dá)到鍛煉的效果。
提示：收縮雙臂，將意念指向頭部的深層胸部肌肉，以保持頭部平坦且緊繃。 此時(shí)，不要想象自己在瑜伽室做胸肌，盡管無(wú)論你是排隊(duì)付錢、坐在辦公桌前還是開車，你都可以隨時(shí)進(jìn)行以下練習(xí)：收緊并放松腹部，就像試圖拉上緊身牛仔褲的拉鏈一樣，在正常呼吸的情況下，抬起臀部15-30秒，放松，重復(fù)5-10次。
提示：當(dāng)心率跳動(dòng)在70%-80%時(shí)，熱量和脂肪會(huì)得到最大程度的燃燒。 如果高于這個(gè)心率（比如50%-60%），脂肪燃燒就會(huì)大大減少。 只有當(dāng)攝入的熱量大于燃燒的熱量時(shí)，減肥的效果才會(huì)開始形成，所以無(wú)論熱量來(lái)自哪里，只要燃燒掉了，就是勝利。 運(yùn)動(dòng)硬度的降低可以通過逐漸提高速率（如果你的有氧運(yùn)動(dòng)感覺太悠閑），或者減少運(yùn)動(dòng)量，或者將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成不同強(qiáng)度的區(qū)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。 （參見技巧 9）。 如果您慢跑減肥作息運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，請(qǐng)嘗試提高速度。
秘訣：身體和心靈都需要持續(xù)的刺激和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)。 運(yùn)動(dòng)的三大禁忌是一樣的。 當(dāng)你習(xí)慣慢跑時(shí)更快的速度和更陡的坡度時(shí)減肥作息運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，你就應(yīng)該開始改變已經(jīng)發(fā)生的狀態(tài)。 減肥成功、減肥成功的人，總是在改變鍛煉的形式和強(qiáng)度。 這樣做的目的不僅可以縮短他們與目標(biāo)之間的距離，還可以防止熱情耗盡而產(chǎn)生厭倦。
秘訣：同學(xué)之間有友誼，只有友誼才能互相照顧。 而如果你是一個(gè)努力的人，教練會(huì)更多地看你，你會(huì)得到很多關(guān)于瑜伽的建議，雖然教練不能為你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但他們會(huì)愿意教你一些鍛煉的技巧。
秘密：很多人把運(yùn)動(dòng)視為一種負(fù)擔(dān)，覺得刻意抽出時(shí)間、制定計(jì)劃就可以去瑜伽室。 而且一旦忙碌起來(lái)，就很容易失去一切，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)去瑜伽室的時(shí)候沒有帶瑜伽服或者其他物品。 不過，瑜伽可以成為一種生活習(xí)慣，就像喝水、午睡一樣簡(jiǎn)單。
秘密：鍛煉不是達(dá)到目的的手段，它本身就是目的。 事實(shí)上，你會(huì)感謝腹部鍛煉器讓你的腹部看起來(lái)平坦、堅(jiān)挺，但當(dāng)你成功后，你會(huì)放棄腹部鍛煉器嗎？
結(jié)論：不知道妹子的經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用嗎？ 如果你有興趣，可以嘗試一下。 其實(shí)它也適合你。 其實(shí)，你也可以在短時(shí)間內(nèi)成功減肥！
【運(yùn)動(dòng)減肥成功案例】相關(guān)文章：
如何成功減肥10-27
如何科學(xué)成功減肥10-29
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10-28
運(yùn)動(dòng)減肥喝水注意事項(xiàng)10-29
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)10-28
幾種有趣的減肥運(yùn)動(dòng)10-27
青少年減肥適合的運(yùn)動(dòng)方法10-26
女性運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法10-26
3篇關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的文章10-31
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些10-28
