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輕斷食，一種熟悉的減肥方法，讓我成功地將體重從145公斤減到98公斤，減掉了47公斤。我成功變瘦了，穿上了小衣服，遠(yuǎn)離了肥胖的問題。
那么，如何實施輕斷食計劃呢？
我的輕斷食比較科學(xué)。不是只吃蔬菜、水果，也不是少吃、挨餓。這是一種相對健康且易于堅持的飲食方式。
我的輕斷食計劃遵循以下幾點：
第一點是我的吃飯時間：白天16小時不吃飯，8小時內(nèi)吃飯。也就是說，如果早上10點吃東西，那么下午6點之前就可以吃，下午6點之后就不再吃東西了。 ，這樣可以讓身體在晚上10個小時以上處于空腹燃脂狀態(tài)。
第二點減脂運動計劃怎么月瘦十斤，我計算我的基礎(chǔ)代謝值，控制每天的熱量攝入略大于我的基礎(chǔ)代謝值，小于我的總代謝值。我每天的熱量攝入控制在1300-1400卡之間，用輕加工、低熱量的食物代替各種高熱量、重油重鹽的加工食品。這樣不僅可以增加食物份量，減少饑餓感，還可以滿足身體的基本功能，在不知不覺中減肥。
夏季減脂餐
第三點是保證飲食多樣化。為了平衡飲食營養(yǎng)，我也會補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和主食，而不是單純吃水煮蔬菜。除了增加蔬菜的攝入量（每天一公斤以上的高纖維蔬菜，每天吃不同的蔬菜）之外，還選擇雞胸肉、魚、蝦來補充蛋白質(zhì)。主食選擇全麥面包、雜糧米、紅薯、土豆等全谷物。這會讓你保持飽腹感的時間更長，有效地減少暴飲暴食的機會。
第四點是保證每天喝足夠的水。喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪代謝。如果晚上6點之后不吃飯，你很容易感到饑餓。多喝水可以消除饑餓感，但睡前2小時要少喝水，以免出現(xiàn)水腫。
其他注意事項：
1、不要熬夜。當(dāng)我熬夜時，我容易感到饑餓，想吃夜宵。早點睡覺不僅可以保證睡眠時間，也可以給身體足夠的時間修復(fù)。白天不容易感到困倦，精神狀態(tài)會更好，身體也會更有效率地運轉(zhuǎn)。 ，你可以燃燒更多的卡路里。
2、有條件多運動、體重較大的人可以選擇快走，每次30分鐘，每天2次，共1小時。這可以改善活動代謝。如果不想出去，也可以在家嘗試開合跳、立臥撐跳等。高抬腿、深蹲、跪姿俯臥撐也能起到燃燒脂肪、塑形的效果。
3、減肥時不要急于求成，要有足夠的耐心。脂肪不是幾天就能積累起來的，減肥也不是幾天就能完成的。我花了3個月才減掉47磅。
如果你想減肥，設(shè)定目標(biāo)后應(yīng)該給自己至少3個月的時間減脂運動計劃怎么月瘦十斤，并保持足夠的自律。體重自然會下降，身材自然會變苗條。
