有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動。 對于減肥來說,有氧運動是首選。 有氧運動會消耗大量脂肪,增加人體的健康水平。 那么有氧運動是如何幫助減肥的呢? 有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別? 今天我們就來揭曉。
有氧運動作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇:
1、早飯后和日出后跑步為什么有氧運動能減肥,跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少量牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始鍛煉一個小時,跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物。
3、晚飯后一個半小時,離睡覺還有一個小時,根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。
有氧運動包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等,任選其一,時間控制在45-60分鐘以內(nèi),慢跑也可以。 控制目標(biāo)心率,即脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)以內(nèi),然后還可以做仰臥起坐和俯臥撐為什么有氧運動能減肥,運動時間不要超過90分鐘一次。
每周鍛煉4-5次,體力好的可以鍛煉7次。
體內(nèi)的糖原在運動中會被消耗掉。 如果運動前不進食,既無助于減脂,也無助于增肌,反而會產(chǎn)生副作用。 日出前,空氣中二氧化碳較多,氧氣較少,一般不宜運動。
無氧運動作用:增肌、增加力量等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速、劇烈運動。 無氧運動多為高強度、瞬時運動,難以持久,消除疲勞的時間也較慢。
由此可見,要想通過運動減肥,就要進行有氧運動。 無氧運動可以讓身體變得更強壯,大家可以根據(jù)自己的目的來選擇。 在這里,小編推薦幾種有氧運動:游泳、跑步、騎自行車等,這些都是用來減肥的有氧運動。 如果你想通過有氧運動來減肥,不妨試試。