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慢跑減肥更適合身體健康的中青年或老年人。 慢跑減肥一開(kāi)始要以慢速、短距離進(jìn)行，然后逐漸加快速度，增加距離，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
為了更好地慢跑減肥，將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的不良后果降到最低，發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，在慢跑時(shí)應(yīng)注意以下問(wèn)題：
1.選擇合適的褲子
慢跑時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要輕、軟、厚些。 肥胖的人最好穿涼鞋，這樣可以讓腫瘤胸肌得到休息，防止手臂脫臼。
2.選擇一個(gè)安全的地方
選擇在平坦的道路上慢跑跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重。 它還可以減輕早期運(yùn)動(dòng)后的腿部疼痛，避免嚴(yán)重的胸部肌肉損傷。 另外，要選擇干凈的環(huán)境。 如果選擇的地方灰塵太多，會(huì)吸入過(guò)多的灰塵，對(duì)大腦造成傷害。 這樣的慢跑環(huán)境得不償失。
3、跑前計(jì)劃活動(dòng)
慢跑前應(yīng)活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和頸關(guān)節(jié)等容易受傷的關(guān)節(jié)。
5、跑步后不要馬上休息
慢跑后要慢慢走，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不是馬上坐下來(lái)休息，否則會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。跑步不要突然停止，要由跑轉(zhuǎn)走，逐漸停止。
如何制定跑步計(jì)劃？
跑步不僅可以減肥，還可以使你快樂(lè)、青春、延年益壽。 這里有一份精心制作的跑步計(jì)劃供參考。
第一階段
適應(yīng)期：10-20周，每周3次，每次連續(xù)跑步15分鐘。
鞏固期：6-8周，每周3次跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每次跑步15分鐘。
這個(gè)階段要注意以下幾個(gè)方面：呼吸要有節(jié)奏，上半身、手臂、肩膀和胸部要放松，雙臂要靈活地著地。
第二階段
適應(yīng)期：6-8周，每周3次，每次跑步30分鐘。
鞏固期：4周，每周至少3次，每次30分鐘。
這個(gè)階段結(jié)束后，可以停留在這個(gè)層次，也可以往更高的層次發(fā)展。 慢跑時(shí)間充足，身體允許較劇烈運(yùn)動(dòng)者，可每周跑步3次，每天每次45分鐘，最多1小時(shí)。
注意一開(kāi)始可以快走，然后換成交替走，時(shí)間一半一半，然后往前走，把慢跑時(shí)間增加到步行時(shí)間的兩倍，幾個(gè)月后，可以跑幾次公里不覺(jué)得累。 過(guò)度疲勞。
跑步的硬度不宜過(guò)高。 慢跑時(shí)，在不影響正常說(shuō)話的情況下，以小聲呼吸為宜，稍微出汗即可。
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