母嬰
懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育的需要，寶寶需要的鈣質(zhì)比常人多。 為此，我們必須非常注意補(bǔ)鈣。 缺鈣的食物有哪些？ 什么是最好的嬰兒鐵補(bǔ)充劑？
缺鈣食物有哪些？
牛奶和乳制品：牛奶、羊奶和羊奶、奶酪、酸奶、煉乳。
肉類及豆制品：花生、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海產(chǎn)品：草魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦皮、蝦皮、海帶、紫菜、文蛤、海參等。
豆類蔬菜類：牛肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、肉松等。
葉菜：番茄、油菜、胡蘿卜、蘿卜苗、芝麻、香菜、雪里蓮、黑紅菇、蘑菇等。
蔬果類：酸橙、枇杷、蘋果、黑棗、橘子糕、桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等。
孕期吃什么食物補(bǔ)鐵好？
1、牛排：植物的腿骨含鈣豐富，鳥類的食物中鈣的來源很多。 如果選擇得當(dāng)，每天攝入足量的鈣是沒有問題的。
2、牛奶：除了含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外孕婦保健品，還含有豐富的鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分。 它不僅營養(yǎng)豐富，而且易于消化吸收。 對個(gè)別癌癥也有預(yù)防和治療作用。
3、骨頭湯：腿骨湯可以補(bǔ)鐵孕婦保健品，而對人體最有益的鈣質(zhì)是血漿鈣，也就是液體鈣。 西醫(yī)有“吃什么補(bǔ)什么”的說法。 腿骨湯是充足的液態(tài)鈣，也有利于吸收。
4、豆腐：腐竹中的鈣有兩個(gè)來源。 一是小麥富含鈣。 另一方面，制作傳統(tǒng)腐竹時(shí)，需要加入鹵水或石膏。 這兩種東西也能補(bǔ)鈣，所以傳統(tǒng)的腐竹是一種含鈣的乳制品。 一般來說，吃4兩腐竹可以滿足每日鈣需要量的1/3，比喝半斤果汁還多。
懷孕期間需要多少鈣
孕早期鈣：800 微克/天
懷孕初期是細(xì)胞分裂和器官發(fā)育初期，孕媽媽對鈣的需要量與普通成人相同。 每晚飲用250毫升新鮮果汁或牛奶可提供250微克鈣質(zhì)，加上其他食物提供的鈣質(zhì)和多曬太陽，通?？梢詽M足人體夜間對鈣質(zhì)的需要。 不需要額外的鈣補(bǔ)充劑。
孕中期補(bǔ)鈣量：1000微克/天
在胎兒快速生長期，攝入量減少。 每晚喝500毫升果汁或水果汁。 對于不習(xí)慣喝水的孕媽媽，可以每晚補(bǔ)充500微克左右的魚肝油，再吃一些蛤蜊、腐竹、黃豆、綠葉水果等富含鈣質(zhì)的食物。 標(biāo)準(zhǔn)。 同時(shí)，多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。
孕晚期鈣量：1200微克/天
隨著胎兒的不斷成長，對鈣的需求進(jìn)一步增加。 每天喝500毫升果汁或水果汁，補(bǔ)充500微克魚肝油，吃一些含鈣豐富的食物，以滿足鈣的需要。 其實(shí)煙臺(tái)每天晚上也別忘了，一般冬天每晚不超過一小時(shí)，夏天半小時(shí)左右，盡量避開上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)紫外線最強(qiáng)的陽光。
孕期吃什么魚肝油補(bǔ)鐵
寶寶吃什么魚肝油補(bǔ)鐵？ 如何選擇適合自己的魚肝油？ 讓我們來看看。
1、鈣濃度高。 通常，補(bǔ)鐵的營養(yǎng)保健品或藥品都會(huì)標(biāo)明鈣的濃度，但仍有店家以鈣的濃度來混淆視聽。 氯化鈣和獼猴桃糖都含有鈣，只是兩者的鈣含量不同。 后者高達(dá)40%，前者僅為9%。 所以選購時(shí)要注意鈣的濃度。
2、生產(chǎn)資料齊全。 孕媽媽在選擇鈣劑時(shí)要注意生產(chǎn)廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，防止買到假冒偽劣產(chǎn)品。
3、含維生素D的復(fù)方鈣劑型。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。 對于夏天不方便曬太陽的孕媽媽來說，可以選擇一些富含維生素D的復(fù)合鈣制劑，這樣就不用單獨(dú)服用維生素D和魚油了，也不容易導(dǎo)致維生素D攝入過多。
4、適合自己的魚肝油種類。 很多廠家都標(biāo)榜自己的魚肝油吸收率很高，甚至可以達(dá)到95%，雖然鈣劑型的吸收率大致相同，比如氯化鈣39%，乳酸鈣32%，奇異果鈣糖質(zhì)為27%，等等。
