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快走的好處：步行可以比較輕松地進(jìn)行，即使對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠的人來(lái)說(shuō)也是如此。
快走的壞處：不宜常年堅(jiān)持快走，因?yàn)樗蔀橐环N無(wú)目的的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定程度后需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
快走的正確方法：如果想把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)很重要。上半身要挺直，臉朝前，雙臂自然伸開并攏，擺動(dòng)幅度要大，腳的弧度盡量加寬，小腿和胸肌要發(fā)力收緊。對(duì)行走速度要求不高。關(guān)鍵是從每天1000步減少到3000步加強(qiáng)，然后每晚堅(jiān)持走30分鐘。如果30分鐘一次做不完，也可以分成3次。
那么，慢跑有什么好處和壞處呢？
-有什么辦法可以慢跑嗎-
慢跑的好處：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較高的跑步當(dāng)然可以讓減肥更高級(jí)。
慢跑的壞處：慢跑對(duì)足部和腹部的負(fù)擔(dān)很重，這兩個(gè)部位有傷的人要避免。1卡路里的消耗需要步行19步，慢跑10步。每消耗 100 卡路里，步行 26 分鐘或跑步 13 分鐘。
正確的慢跑方式：慢跑時(shí)眼睛也要向前看，上半身特別是手臂要向后拉，臀部要抬高。手臂手指的彎曲也要有意識(shí)地繃緊，不要放松，要用整個(gè)臀部著地。慢跑有個(gè)小技巧。開始時(shí)，走10分鐘，跑5分鐘，再走15分鐘；身體逐漸適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘，再步行5分鐘；增加強(qiáng)度后，可以縮短步行時(shí)間。增加慢跑時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少與慢跑一樣有效，但對(duì)于一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)更好。與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，跑步者患高血壓、糖尿病和心臟病的可能性要小得多。每天慢跑一個(gè)小時(shí)可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加 4.5%，而步行鍛煉者如果每晚消耗相同的能量，則可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低 9%。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的時(shí)間。但不管是慢跑還是散步，總比不運(yùn)動(dòng)要好得多。
快走可以促進(jìn)健康減肥：
對(duì)于以步行為主要鍛煉方式的人來(lái)說(shuō)，由于鍛煉次數(shù)不夠，步行速度不夠快，鍛煉的總負(fù)荷達(dá)不到促進(jìn)健康的要求，難以對(duì)健康帶來(lái)真正的好處。 . 對(duì)美國(guó)密歇根州7600名成年人進(jìn)行的電話采訪發(fā)現(xiàn)，五分之一的受訪者將步行作為休閑時(shí)間唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中只有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。走路要達(dá)到瑜伽的目的，需要大步向前，昂首挺胸，擺動(dòng)雙臂，達(dá)到一定的速度。
邁一大步：邁出一步后，腳后跟先著地，然后有意識(shí)地讓手掌和腳趾著地，然后用手指用力推離地面。膝蓋應(yīng)該稍微彎曲。
抬頭挺胸：保持背部挺直，不要像慢跑那樣身體前傾。
手臂擺動(dòng)：手臂應(yīng)主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)右臂，使上下臂成90度左右，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)在臀部后方，向上擺動(dòng)至與肩同高。
速度：因人而異，可分為慢走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快走（每分鐘120-140步）、極快走（每分鐘超過(guò) 140 步）。據(jù)我感覺(jué)，最低的有效硬度就是微微出汗，還有點(diǎn)氣喘，但不影響說(shuō)話。中等硬度表示胸罩有點(diǎn)濕、出汗、氣喘吁吁、說(shuō)話的連貫性受到影響。大硬是滿頭大汗不想說(shuō)話。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑友忽略了。跑步后，四肢疲倦，只想快點(diǎn)吃點(diǎn)東西，趕緊洗澡休息，經(jīng)常跳過(guò)拉伸環(huán)節(jié)。充分拉伸你的胸肌、韌帶，甚至骨膜，讓你快速?gòu)臒o(wú)聊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，重生時(shí)變得更有力量。
而且長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉伸長(zhǎng)率會(huì)下降。不僅會(huì)影響足部力量的大小，還會(huì)影響慢跑的姿勢(shì)。例如，很多手臂側(cè)面的背痛是由于手臂內(nèi)側(cè)（髂脛束）緊繃引起的。由于髂脛束沒(méi)有得到很好的拉伸，長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，過(guò)度拉伸膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)緣，導(dǎo)致腹痛。這時(shí)，用手按壓背部?jī)蓚?cè)的邊緣也會(huì)疼痛。充分拉伸髂脛束可以減輕和預(yù)防膝蓋疼痛。
拉伸髂脛束最簡(jiǎn)單的方法是雙腿交叉直躺，身體向上彎曲并嘗試用手指觸摸，感覺(jué)前腿兩側(cè)酸痛，保持30秒，然后切換到另一條腿。重復(fù)2-3次。
因此，每次跑步前都要進(jìn)行充分的熱身。如果不想原地?zé)嵘砜熳哌\(yùn)動(dòng)瘦哪里，可以用前1/4的里程放松跑步快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，通過(guò)跑步來(lái)熱身。當(dāng)您感覺(jué)身體柔軟且協(xié)調(diào)時(shí)，以正常配速跑步。
-快走和跑步更利于減肥-
以上說(shuō)法給出了答案，那就是——快走減肥效果更快，而跑步減肥效果更徹底，所以快走和跑步的減肥效果還是各有千秋。
