大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師姚曉倩。 8年來(lái),我一直專注于健康和減肥。 編碼單詞并不容易。 關(guān)注我更多驚喜!
有沒有發(fā)現(xiàn)冬天特別容易長(zhǎng)胖,又特別難瘦?
有人說(shuō)冬天容易發(fā)胖是因?yàn)槎旌洌A(chǔ)代謝太低冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)不是這樣的!
數(shù)據(jù)顯示,人的基礎(chǔ)代謝在夏季和冬季更高! 也就是說(shuō),冬天容易發(fā)胖跟基礎(chǔ)代謝沒有關(guān)系,主要是吃多了動(dòng)少!
冬天天氣寒冷,身體需要增加脂肪來(lái)御寒,所以會(huì)促使你多吃高熱量的食物。 另外,如果你很胖而且天氣太冷,很多人就不想鍛煉了。 暗流涌動(dòng),自然更容易長(zhǎng)胖!
對(duì)很多人來(lái)說(shuō),冬天無(wú)法繼續(xù)增肥,已經(jīng)耗盡了精力。 其實(shí)冬天減肥并不難。 只要做好這6點(diǎn),90%的人都能瘦下來(lái)!
1:少吃火鍋,少喝奶茶。
冬天,一頓熱騰騰的火鍋,一杯暖暖的奶茶,簡(jiǎn)直是人間最幸福的事!
但火鍋底含有大量脂肪,而且大部分食物熱量都很高。 然后蘸點(diǎn)醬汁,吃頓飯長(zhǎng)胖; 奶茶喝起來(lái)很暖和,但是一杯熱量基本上有300多卡,最高可達(dá)500卡,相當(dāng)于一頓晚餐!
減肥的時(shí)候火鍋和奶茶也不是完全不能吃,但是吃火鍋一定要有技巧。 也可以自己動(dòng)手DIY奶茶,可以把長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)降到最低!
2:睡前泡腳
這是妹子的一種養(yǎng)生方式,青姑娘還是很喜歡泡腳的,尤其是冬天泡腳的時(shí)候,全身都非常暖和!
睡前泡腳,不僅可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可以改善睡眠,消除水腫。 所有效果都是杠桿~
另外,泡個(gè)熱水澡也有同樣的效果,甚至更好,有條件的小伙伴千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦!
3:吃得少不如吃得好
冬天的胃口比夏天強(qiáng)。 這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要節(jié)食減肥哦!
食欲過(guò)盛,節(jié)食過(guò)度,只會(huì)導(dǎo)致大吃大喝,得不償失! 冬天想要控制飲食冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥,還是要堅(jiān)持。 “吃得少不如吃得好”的道理!
在控制一天熱量攝入的前提下,保證營(yíng)養(yǎng)搭配,晚餐安排一些粗糧,吃一些低脂肉類和豆制品。 水果和蔬菜占了你每天總飲食的一半左右,不僅可以吃飽還不影響減肥!
4:多喝熱水,飽腹抗寒
冬季食欲旺盛的另一個(gè)關(guān)鍵原因是天氣太干燥,身體缺水!
當(dāng)你沒有足夠的水時(shí),你會(huì)想多吃點(diǎn)東西。 這個(gè)時(shí)候多喝熱水,不僅可以給身體帶來(lái)更多的溫暖,加速血液循環(huán),還可以避免吃多!
想吃飯的時(shí)候先喝一杯熱水,過(guò)一會(huì)可能就不想吃了,就算還想吃,多喝水有益無(wú)害!
5:注意防寒保暖
剛才我們說(shuō)了,冬天容易發(fā)胖的原因之一就是身體需要更多的熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。
因此,如果身體始終處于寒冷狀態(tài),就會(huì)吃得更多。 為了防止冬天吃多了,保暖很重要!
毛衣要穿,褲子要穿,褲子要穿,帽子要戴,圍巾要戴,手套要戴。 容易手腳冰涼的妹子們也可以給自己準(zhǔn)備一條毛毯哦~
6:運(yùn)動(dòng)不能少
老生常談了,冬天容易發(fā)胖的主要原因之一就是缺乏運(yùn)動(dòng)!
如果說(shuō)外面冷,還可以選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng),比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、立臥撐等,甚至做家務(wù),也是很好的運(yùn)動(dòng)!
其實(shí)冬季減肥最大的問題不是吃多運(yùn)動(dòng)少,而是借口太多。 如果不給自己找借口,按照計(jì)劃安排自己的生活,哪來(lái)那么容易長(zhǎng)胖呢?
PS:我是營(yíng)養(yǎng)師姚曉倩。 我已經(jīng)成功幫助50,000人健康減肥。 我花了一年時(shí)間編寫了《姚小倩的減肥日記》,里面有各種減肥方法、減肥誤區(qū)和減肥食譜定制。 關(guān)注我,發(fā):“領(lǐng)取”,送給正在減肥的你,讓你少走更多彎路!