為什么推薦健身人進(jìn)行力量訓(xùn)練，這有什么依據(jù)嗎？

為什么建議健美運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練？ 對于增肌的人來說，舉鐵等力量訓(xùn)練是必經(jīng)之路； 對于減脂的人來說，力量訓(xùn)練也是應(yīng)該做的。 這有根據(jù)嗎？ 下面就來揭曉答案吧。

今天的文章重點(diǎn)分析力量訓(xùn)練對減脂的影響。 對于增肌，我想大家應(yīng)該有一個(gè)認(rèn)識(shí)，想要肌肉線條清晰，就需要對目標(biāo)肌群進(jìn)行孤立訓(xùn)練，也就是進(jìn)行“精準(zhǔn)力量打擊”。 力量訓(xùn)練對于促進(jìn)肌肉生長顯然是有意義的。 慢跑不會(huì)增加肌肉。 我相信這不需要我在這里重復(fù)。

首先我們來查資料，分析一下力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)能消耗多少熱量。 畢竟，減脂意味著消耗卡路里。 身體消耗的熱量越多，分解的脂肪就越多，也能讓我們達(dá)到減脂的效果。 的目標(biāo)。 當(dāng)然，這都是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的，節(jié)食不在今天討論的范圍之內(nèi)。 當(dāng)然，力量訓(xùn)練是非常復(fù)雜的。 力量訓(xùn)練一小時(shí)消耗多少熱量一直是一個(gè)比較模糊的概念。 原因是力量訓(xùn)練比較復(fù)雜。 首先，它通常是間歇性的。 訓(xùn)練方式包括負(fù)荷、組數(shù)、次數(shù)和休息時(shí)間等，都會(huì)對熱量消耗產(chǎn)生影響。 此外，不同部位的訓(xùn)練消耗的卡路里也不同。 小肌肉群和大肌肉群的卡路里消耗往往大不相同。 但是無氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，仍有一些規(guī)則需要遵循。 數(shù)據(jù)顯示，力量訓(xùn)練（具體為阻力訓(xùn)練）的直接熱量消耗一般不會(huì)很高，普遍低于同時(shí)進(jìn)行的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

看來健身力量運(yùn)動(dòng)并不能直接減脂，也就是說，同樣的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量甚至比不上低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如速度較慢的跑步。 那為什么天涯還是推薦力量訓(xùn)練呢？ 從直接消耗熱量的角度來看，力量訓(xùn)練在消耗熱量上沒有優(yōu)勢，但是經(jīng)過力量訓(xùn)練后，可以提高人的基礎(chǔ)代謝。 也就是說，雖然你已經(jīng)停止了訓(xùn)練，但是力量訓(xùn)練的效果還在發(fā)揮作用。 在更短的時(shí)間內(nèi)，您消耗的卡路里比平時(shí)多！ 當(dāng)然，它不能一直保持下去。 一般24小時(shí)不再次刺激，就會(huì)恢復(fù)平靜狀態(tài)。 具體來說，由于力量訓(xùn)練強(qiáng)度大，能量代謝以無氧代謝為主，這就涉及到運(yùn)動(dòng)后耗氧量的問題。 而力量訓(xùn)練對肌纖維的破壞更多，肌纖維肥大。 肌肉修復(fù)和生長需要能量。 因此，力量訓(xùn)練后的間接熱量消耗比有氧運(yùn)動(dòng)更大、更復(fù)雜。

力量訓(xùn)練的直接熱量消耗一般不高，但間接熱量消耗比較明顯。 下面是一次性力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)對基礎(chǔ)代謝率的影響比較。 從這張表我們可以看出，力量訓(xùn)練確實(shí)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，燃燒更多的熱量。

注：表中阻力訓(xùn)練組，使用80%的1RM重量杠鈴深蹲，1組10次，共4組，組間休息5分鐘； 有氧運(yùn)動(dòng)組使用90%最大吸氧功率自行車無氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，5分鐘蹬車，休息5分鐘，共4組。

其實(shí)我們實(shí)際訓(xùn)練的組間休息往往不到一分鐘，強(qiáng)度自然也比實(shí)驗(yàn)高很多，所以力量訓(xùn)練消耗的卡路里更多是毋庸置疑的！ 這就是為什么減脂的人也需要力量訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。 天涯建議減脂者安排30分鐘到1小時(shí)的力量訓(xùn)練，然后做半小時(shí)以上的有氧持續(xù)燃脂，這樣可以消耗大量的身體熱量！